Zabudnite na módne diéty; Existujú udržateľné spôsoby, ako schudnúť a udržať si ju. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa dostať z horskej dráhy pri jo-jo diéte a dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Ak ste sa niekedy pokúsili schudnúť, pravdepodobne ste oboznámení s frustráciou z toho, ako sa toto číslo znížilo a vyšplhalo sa späť hore alebo občas zostalo rovnaké, keď narazíte na náhornú plošinu. Medzi odborníkmi na zdravie sa dokonca diskutuje o tom, či je vaša diéta pre vaše telo horšia ako nič nerobiť a udržať si rovnakú váhu. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť nadbytočné kilá a udržať si ich.
Pomalé a stabilné chudnutie
V našom uponáhľanom svete chceme okamžité uspokojenie a rýchle zhodenie všetkej svojej nadváhy dramaticky, keď cvičíte ako diabol a prísne obmedzujete svoje kalórie, môže to znieť presne ako to, čo vy treba spraviť. Ale pravdou je, že tento režim nebudete schopní udržať z dlhodobého hľadiska a - uhádli ste to - získate túto váhu späť. Dodržiavať rozumnú, vyváženú stravu a pravidelne cvičiť tak, aby ste s tým mohli žiť šťastne a v ktorom budete pomaly, ale stabilne chudnúť, je oveľa udržateľnejšie.
Znížte kalórie, zvýšte pohyb
Chudnutie príde na matematiku. Musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Aby ste sa mohli schudnúť rýchlejšie, bude pre vás najvhodnejšie, ak budete obaja sledovať svoje kalórie a budete mať pravidelnú fyzickú aktivitu, nie iba jednu alebo druhú. Väčšina zdravotných expertov odporúča deficit 500 kalórií denne pre bezpečný a stabilný priebeh strata váhy.
Stavte na seba
Štúdie ukázali, že ak sa vsadíte na svoj cieľ v oblasti chudnutia, môžete sa zaviazať, že ho dosiahnete. Zoberte teda skupinu kolegov do kancelárie alebo niektorých svojich priateľov alebo susedov, ktorí hľadajú stratu ich muffinové topy, a dajte nejaké peniaze alebo odmeny ako ceny, aby ste mali ten extra, konkurencieschopný kúsok motivácia.
Doprajte si dostatok spánku
Spaľovanie polnočného oleja môže viesť k nabaleniu kíl. Snažte sa spať šesť až osem hodín, pretože sa ukázalo, že to minimalizuje priberanie na váhe.
Vypnite ramienko
Môžete byť tak zvyknutí na občerstvenie pred televíziou, že si ani neuvedomujete, že je noc zvyk, nehovoriac o tom, že hodiny sedavého času zaparkované pred ním nie sú dobré pre vás telo. To isté platí pre čas pred vašim počítačom; pri surfovaní po sieti zónujeme a občerstvujeme sa takmer rovnakým spôsobom. Vstaňte a buďte aktívni. Choďte po večeri na prechádzku, napríklad namiesto sledovania sitcomu.
Ďalšie tipy na diétu a zdravie
Zorganizujte skupinovú výzvu na chudnutie
Skutočné ženy zdieľajú: Diétne predsavzatia, ktoré sa držia
Ako sa zdravšie stravovať každý deň
