Je ľahké sa cítiť pohodlne v pláne opakujúcich sa cvičení. Ale robiť to isté každý deň môže spôsobiť, že sa začnete nudiť a nakoniec stratíte motiváciu. Môže to tiež spôsobiť, že dosiahnete menej pôsobivé výsledky. Začnite s cvičením tým, že vyskúšate intenzitu CrossFitu.
Čo je to CrossFit?
CrossFit je silový a kondičný program, ktorý používa mnoho hasičských tímov, orgánov činných v trestnom konaní a vojenských organizácií na zlepšenie fyzickej kondície jednotlivcov. Na rozdiel od niektorých cvičebných režimov, ktoré vám poskytujú malé možnosti v reálnom svete, CrossFit podporuje celkovú kondíciu a funkčný pohyb. Tréningy sú zvyčajne krátke, takže sa môžete vydať na zhruba 20 minút intenzívneho cvičenia. Webová stránka CrossFit pravidelne uvádza „cvičenia dňa“ - alebo „WOD“ - cvičenia, ktoré je možné vykonávať vo vašej miestnej posilňovni. WOD obsahuje mnoho typov cvičení, ako napríklad šprint, vzpieranie, drepy, kľuky, veslovanie, medicinbaly a ďalšie. Každý WOD má spôsob bodovania, takže môžete sledovať svoj pokrok a vidieť, ako sa vaša kondícia postupom času zlepšuje.
Čo je na tom špeciálne?
CrossFit je jedinečný v tom, že vám umožní zvládnuť kardio aj silový tréning v rámci jedného rýchleho cvičenia. Program s vysokou intenzitou kombinuje techniky z gymnastiky, vzpierania a atletiky na jedno neuveriteľné potenie. Navyše, pretože sa zameriava na celkovú kondíciu, zlepší vaše schopnosti, pokiaľ ide o všetko z strata váhy dvíhať ťažké vrece s potravinami.
Je to pre mňa príliš intenzívne?
Vôbec nie! Každá aktivita môže byť prispôsobená vašej konkrétnej úrovni kondície. Nemusíte začať tým, že zdvihnete 65 libier nad hlavu ako profesionáli; môžete začať na akejkoľvek úrovni, s ktorou sa cítite dobre, a postupne pracovať na zlepšovaní rýchlosti a sily. Svetovo zaradený športovec aj vaša stará mama môžu vykonávať rovnaký WOD súčasne na rôznych rýchlostiach.
Ako to môžem začať robiť?
Môžete sa pozrieť na Webová stránka CrossFit pre nové WODy uverejňované denne. Tieto programy môžete vykonávať buď sami, alebo si vyhľadať telocvičňu vo svojom okolí s registrovanými trénermi CrossFit. Je múdre absolvovať tri alebo dve hodiny s trénerom, aby ste lepšie porozumeli programu a zaistili, že cvičenia robíte správne. Kvalifikovaný tréner vám tiež môže poskytnúť informácie o najlepších spôsoboch sledovania pokroku vpred. Nájdite si čas na triedu CrossFit vo svojom okolí a začnite využívať výhody tohto intenzívneho cvičebného režimu!
Ďalšie tipy na cvičenia
Atletická súťaž: Mohlo by to byť práve to, čo potrebujete?
Naboso beh: Mali by ste to skúsiť?
Výhody plávania
