Žonglovanie s deťmi, rodinou a kariérou nie je vhodné na posedenie pri troch štvorcových jedlách alebo na venovanie času zdraviu občerstvenie každý deň. Často stojíte pred rozhodnutím: Zjedzte vrece chipsov alebo nejedzte nič. Chytiť a odísť balíčky praktických jedál je určite ľahké jesť, ale s ich obvyklým vysokým obsahom tuku a kalórií nie sú pre váš pás jednoduché. Aby ste si stíšili brucho v dňoch, kedy sa váš rozvrh zahryzne do jedla, zvážte nasledujúce zdravé občerstvenie, ktoré si môžete dať na cestách.
Celozrnný rožok s orieškovým maslom a sušeným ovocím
V rovnakom čase, ktorý vám trvá, kým nájdete automat na zabalené a pripravené občerstvenie, si môžete dať zdravé mini jedlo pre menej gramov tuku a kalórií.
Zjedz toto: Polovica celozrnného rožka natretá lyžicou arašidového alebo mandľového masla a posypaná vašim obľúbeným sušeným ovocím. Z ovocia získate zdravú rovnováhu celozrnných vlákien, bielkovín, tukov a koncentrovanej dávky antioxidantov.
Nie, že: Jednočipové vrecko na hranolky. Aj čipsy „zdravej výživy“ môžu klamať. Prezrite si štítky a zistíte, že väčšina značiek má nielen vysoký obsah tukov a kalórií, ale aj nízky obsah vlákniny a je plná sodíka.
Ovocné a jogurtové smoothie
Smoothies sú osviežujúce a ľahko piteľné jedlo v šálke. Neschopnosť navigovať v mnohých ponukách smoothie náročným okom vám však môže dať veľkú porciu kalórií a cukru.
Zjedz toto: Smoothie z bobuľového jogurtu. Či už máte čas na rýchle namiešanie smoothie doma, než vyrazíte za dvere, alebo sa rozhodnete zastaviť sa na smoothie tyčinka, zapíjajte nápojom skromnej veľkosti z čerstvého ovocia a nízkotučného jogurtu s panákom pšeničnej trávy alebo polievkovou lyžicou ľan.
Nie, že: Proteínový kokteil z mrazeného jogurtu z arašidového masla. Ťažká kombinácia arašidového masla, proteínového prášku a mrazeného jogurtu je skôr ako predkrm než ako desiata. Pokiaľ nepoužívate tento kokteil na náhradu jedla, rozhodnite sa pre nízkokalorický ovocný a jogurtový nápoj. Určite vynechajte aj smoothie zo sladeného ovocia a zmrzliny.
Vajíčko natvrdo a anglický muffin
Iste, toto je bežné raňajkové jedlo, ale ak ušetríte na rannom jedle, vynahradíte to pomocou občerstvenie bohaté na bielkoviny udrží váš hlad na uzde a zaistí vám dostatok energie do nasledujúceho výdatného posedenia páperie.
Zjedz toto: Natvrdo uvarené vajíčko a pol celozrnného anglického muffinu. Tvrdo uvarené vajíčko, ktoré je považované za perfektný proteín prírody, sa dá ľahko nakŕmiť a v spojení s komplexným karbohydrátom prináša výživovo vyvážené občerstvenie.
Nie, že: Jumbo muffin. Typické muffiny do pekárne a automatu sú také veľké, že môžu uživiť malú rodinu, aj keď nie veľmi zdravo. Naložený s cukrom, tukom a kalóriami, jumbo muffin nie je len prehnané občerstvenie, ale zanechá vás nepríjemne sýtych (najmä ak si dáte aj latte) a načerpáte energiu do poludnia.
Navliekajte syr a orechy
Syrové tyčinky a orechy sú občerstvenie, ktoré si môžete zabaliť do kabelky alebo tašky do telocvične bez obáv, že sa rozbijú a vytečú. Najlepšie na tom je, že ponúkajú uspokojivú slanú chuť a chrumkavosť, ktoré zaháňajú hlad medzi jedlom.
Zjedz toto: Tyčinka zo syra mozzarella alebo čedar s malou hrsťou kešu, pistácií alebo mandlí. Syr vám poskytne chutnú podporu vápnika a bielkovín, zatiaľ čo orechy ponúkajú vlákninu, bielkoviny a tuky zdravé pre srdce.
Nie, že: Sendviče so syrom čedar. Napriek tomu, že je toto občerstvenie vhodne zabalené v individuálnych porciách, je plné nasýtených tukov, kalórií a sodíka.
Humusový zábal
Keď vyrazíte von z dverí, môžete rýchlo natrieť malú celozrnnú tortillu s pripraveným alebo domácim hummusom, zrolovať a ísť.
Zjedz toto: Hummus natretý na malej tortille s vysokým obsahom vlákniny. Jednoduché pyré z cíceru, tahini a olivového oleja, hummus má vysoký obsah bielkovín, vlákniny a nenasýtených tukov. V spojení s celozrnnou tortillou získate vynikajúcu rovnováhu výživy.
Nie, že: Zábalové zábaly. Nestrácajte čas sedením v aute pri položke menu, ktorá sa považuje za občerstvenie. Vytvorte si vlastnú a ušetríte tak svoju diétu pred preťažením kalóriami, nasýtenými a trans -tukami a sodíkom.
Možno nebudete môcť ovládať svoj rozvrh, ale vy môcť kontrolujte občerstvenie, ktoré konzumujete na cestách. Trvá to len niekoľko minút, kým si vyberiete zdravšie možnosti, vám zabráni sabotovať diétu a energiu po zvyšok dňa.
