Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti predstavuje fajčenie cigariet najmenej 30 percent všetkých úmrtí na rakovinu v USA. Ale je tu nádej, pretože stále viac ľudí odchádza. Nie je načase, aby ste premýšľali aj o tom, že skončíte? Prestaňte teraz a začnite oslavovať svoj život bez dymu!
Prečo je prestať tak ťažké
Viniť z nikotínu. Vysoko návyková droga sa prirodzene nachádza vo všetkých tabakových výrobkoch. Čím viac fajčíte, tým viac po tom túžite (emocionálne aj fyzicky). A tieto chute môžu byť intenzívne. Navyše, obmedzenie cigariet často vedie k vážnym príznakom stiahnutia nikotínu, vrátane:
- Závraty alebo bolesti hlavy
- Depresia
- Pocity frustrácie, netrpezlivosti alebo hnevu
- Úzkosť
- Podráždenosť
- Ťažké zaspávanie
- Zvýšená chuť do jedla
Ako prestať fajčiť
V dnešnej dobe je k dispozícii množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením. Tu je niekoľko metód, ktoré vám môžu fungovať:
- Telefónna terapia. Program Quitline American Cancer Society dáva fajčiarom kontakt s vyškolenými poradcami, ktorí pomáhajú fajčiarom zostaviť plán, ako s nimi prestať.
- Programy prestať fajčiť. Niektoré komunity majú skupiny nikotínových anonymných, zatiaľ čo iné majú programy zamerané na pomoc ľuďom s odvykaním. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je k dispozícii vo vašej oblasti.
- Substitučná terapia nikotínom (NRT). Cieľom NRT je znížiť vaše abstinenčné príznaky pomalým odvykaním od lieku. To sa deje nahradením cigariet (ktoré majú vysoký obsah nikotínu) za lekársky schválené ďasná, náplasti a inhalátory (v ktorých je nízky obsah nikotínu). Postupom času náhrady používate stále menej, kým ich už vôbec nepotrebujete.
- Alternatívne terapie. Od hypnózy po akupunktúru niektorí fajčiari použili alternatívne terapie, ktoré im pomôžu prestať (aj keď neexistujú žiadne presvedčivé lekárske dôkazy o ich fungovaní).
Výhody fajčenia
Od zníženia rizika rakoviny po zníženie rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody je prestanie s fajčením jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre ochranu svojho zdravia.
Okamžité výhody zahŕňajú:
- Lepšie cítiť dych, oblečenie a vlasy
- Belšie zuby
- Zdravšie vyzerajúce nechty
- Normalizovaný čuch (čo znamená, že jedlo chutí lepšie!)
- Zvýšená kapacita pľúc
Podľa Chirurgický generál, prestanie ponúka časom tieto hlboké výhody:
- 20 minút po ukončení: Váš srdcový tep a krvný tlak klesajú
- 12 hodín po ukončení: Hladiny oxidu uhoľnatého v krvi klesnú na normálnu úroveň
- 2 týždne až 3 mesiace po ukončení: Váš krvný obeh sa zlepšuje a funkcia pľúc sa zvyšuje
- 1 až 9 mesiacov po ukončení: Kašeľ a dýchavičnosť sa znižujú spolu s rizikom infekcie pľúc
- 1 rok po ukončení: Riziko vzniku ischemickej choroby srdca klesá o 50 percent
- 5 rokov po ukončení: Riziko mŕtvice klesá
- 10 rokov po ukončení: Riziko rakoviny prudko klesá
- 15 rokov po fajčení: Vaše telo sa vráti do zdravého stavu pred fajčením
