Začali ste s úpravou harmonogramu spánku v rámci prípravy do školy? Milujem leto rovnako ako pre uvoľnenie dní, ako čokoľvek iné. Môžeme postupovať podľa všeobecnej rutiny, ale ak sa ráno začína neskôr ako zvyčajne alebo sú večere o niečo menej pravidelné, je to v poriadku. Zdá sa, že aj letné rutiny pred spaním: Neskôr ako obvykle sa môžu z noci na noc trochu líšiť. Je to uvoľnené (a relaxačné) obdobie roka.
Ale
školský rok sa blíži, rýchlejšie, ako by sme chceli. Skôr ako sa nazdáme, vyzdvihnutie autobusu začne skoro ráno a budú nasledovať domáce úlohy a cvičenia a oveľa viac harmonogramu.
Návrat do školskej rutiny, vrátane večierky, sa však nestane okamžite. Trvá to trocha predvídavosti, týždeň alebo dva a dôslednosť - a pritom nezabúdajte, že si to musíte užiť
posledné dni leta.
Identifikujte vhodné časy večierok
Zistite, koľko spánku vaše dieťa potrebuje a aký konkrétny čas na spanie potrebuje, aby to dosiahlo. Poraďte sa so svojim pediatrom a/alebo Národnou nadáciou pre spánok o spánkových pokynoch pre vek vášho dieťaťa.
Napriek tomu, že vaše dieťa môže byť na oboch stranách spektra mimo (potrebuje viac alebo menej spánku), aktuálne pokyny vás môžu prekvapiť.
Pozrite sa tiež na čas začiatku školy a na to, kedy vaše dieťa odíde do školy, či už autobusom, pešo, autom alebo iným spôsobom dopravy. Od toho času odchodu určte prácu dozadu
keď vaše dieťa potrebuje vstať z postele, a potom, keď to vaše dieťa potrebuje choď do postele v noci, aby ste dosiahli primeraný spánok.
Ak je cieľová doba spánku dostatočne ďaleko od aktuálnej letnej večierky, je načase navrhnúť plán, ako sa dostať k cieľovej večeri a dopriať dieťaťu správny odpočinok.
Začnite v dostatočnom predstihu
V priebehu týždňa alebo viac sa pokúste uľahčiť spanie skôr a skôr, možno 10 minút naraz. Áno, to bude nevyhnutne odsúvať všetko, čo príde pred spaním. Zároveň
čas, uľahčite časy prebúdzania skôr a skôr-ak sa vaše dieťa neprebudí samo vo vhodnom čase, to je. V čase, keď škola skutočne začína, skorší spánok a vstávanie
by sa mal cítiť takmer normálne.
Pravdepodobne v tomto narazíte na určitý odpor, a to je pochopiteľné! (Sakra, Ja som odolný! Chcem dostať z leta každý posledný kúsok.) Pomalé robenie však pomáha, rovnako ako
zmenšujúce sa svetlo predchádzajúcich západov slnka. Nie je to ako na konci nášho školského roka, keď bolo vonku pred spaním veľmi svetlo.
Zúčastnite sa tejto starej rutiny aj vy ako rodič. Všetci budete lepšie pripravení na začiatok školského roka.
Vybudujte si rutinu
Posunutie večierok v školskom roku nie je len o tom, že si ľahnete skôr. Je tiež vhodné zvážiť spánkový režim: Čo sa stane po ceste do postele alebo tesne pred spaním
lepší spánok?
Zvážte všetko od kúpania, cez čistenie zubov až po príbehy a piesne. Ak má vaše dieťa stále rád, keď sa vám v noci číta, zabezpečte mu primerané knihy a nájdite si na to dostatok času
rutina pred zhasnutím svetla. Ak vaše dieťa číta samo sebe, urobte to isté. Uistite sa, že knihy sú vhodné a že vaše dieťa bude mať dostatok času na čítanie, keď sa usadí.
Pozrite sa tiež na jedlá, ktoré dieťa konzumuje pred spaním. Vyhnite sa jedlám alebo nápojom s kofeínom, ktoré by mohli rušiť spánok.
Udržujte to konzistentné
Potom, čo ste vykonali prácu na príprave spánkového režimu vášho dieťaťa na školský rok, pokračujte v ňom! Keď sa veci daria, vypadnutie môže byť lákavé, aj keď to je presne dôvod
len tak ďalej. Dostatočný spánok nie je žiadnou drobnosťou; ovplyvňuje náladu a dokonca aj schopnosť učiť sa.
Aj keď premýšľanie o školských časoch večierkov a nástupoch nie je zábavné, keď sú ešte letné prázdniny, výsledky budú stáť za námahu.
Viac o deťoch a návrate do školy:
- Pomáha resetovať vnútorné hodiny dieťaťa pred začiatkom školy
- Návrat do školských strachov
- 12 Pravidiel, ktoré musíte urobiť, ak sa chcete vrátiť do školy
- Aby boli deti v lete pripravené na školu
