V dňoch, keď sa zdá, že nič nie je v poriadku, keď sa cítite skleslo a nemôžete zniesť myšlienku postaviť sa tvárou v tvár dňu (alebo dokonca ísť von na kávu), môže byť lákavé vliezť si do postele a zostať tam, zakuklený pod kryty. Ale skrývať sa pred svetom, keď ste v funky, nie je vždy najlepší nápad. Existujú veci, ktoré je potrebné urobiť, ľudí, ktorých je potrebné vidieť, a termíny, ktoré je potrebné dodržať - to pravdepodobne nepočká, kým vyjdete spod periny. Aby sme sa cítili lepšie skôr, zostavili sme niekoľko jednoduchých stratégií, ako sa zbaviť dočasného blues.
Uviesť do chodu
Početné štúdie ukazujú, že cvičenie má silný vplyv na to, aby ste svoju náladu zmenili z blaha na znesiteľnú. Keď sa cítite skleslo, je pravdepodobné, že sedíte na gauči, bezmyšlienkovite pozeráte na televíziu alebo sa len tak poflakujete a nič nerobíte (okrem toho, že premýšľate o tom, ako zle sa cítite). Jednoduché vstávanie a prechádzka vás však môže vytrhnúť z hlavy a pomôcť vám zmeniť perspektívu. Pohybom tela - či už ideš so psom na prechádzku, na rýchly beh alebo dokonca o prácu na 30 minút vo svojej záhrade - si Rozprúdi vám krv, endorfíny (chemikálie, ktoré sa cítia dobre) a horiaca energia, ktorá vám pomôže zmierniť úzkosť, ktorú môžete cítiť.
Rozptýlite sa
Zvláštne je, že aj keď sa nikto rád necíti na dne, môže to byť prekvapivo ľahké. Často je však kľúčom k tomu, aby ste sa zbavili blues, jednoducho sa rozptýliť tým, že urobíte niečo - čokoľvek - okrem toho, že sa budete pozastavovať nad tým, ako sa cítite odvážne. Dokonca aj taká obyčajná vec, ako je nákup v obchode s potravinami, môže dostatočne rozptýliť pozornosť, takže keď sa vrátite domov, budete sa cítiť oveľa menej bla. Čím viac podľahnete svojim negatívnym pocitom, tým budú silnejší, takže namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako hrozne sa cítite, vyjdite von a urobte niečo, čo vám pomôže zamerať sa na niečo iné.
Rozhovor
Jeden z najlepších spôsobov, ako prežiť prípad blues, je hovoriť s niekým o tom, ako sa cítite. Aj keď neexistuje žiadny konkrétny dôvod, prečo sa cítite (pretože niekedy je blues spravodlivé blues), diskusia o všetkom, čo sa vám honí hlavou, môže stačiť na to, aby vás to vytriaslo z toho vášho funk. Často čím horšie sa cítite, tým viac ste uväznení vo svojej vlastnej hlave, takže je ťažké mať akýkoľvek pohľad na svoju náladu. Ale keď sa porozprávate s blízkym priateľom, partnerom alebo rodinou, získate nielen nový uhol pohľadu, ale budete sa cítiť oveľa menej sami so svojimi myšlienkami.
 |
Ak nie je okolo nikto, s kým by sa mohol ventilovať, alebo sa vám len nechce chatovať, napíšte všetko, čo cítite. Môžete dokonca otvoriť nový dokument a napísať-prúd v štýle vedomia-čokoľvek, čo vám prebieha v hlave. Akonáhle je všetko na papieri (alebo na obrazovke), môžete sa cítiť menej zaťažení svojou zlou náladou. |
Vyjadrite svoju vďačnosť
Neexistuje lepší spôsob, ako zahnať blues, ako s trochou vďačnosti. Keď ste uprostred skľúčenosti, všetko sa zdá byť zlé a život všetkých ostatných sa zdá byť oveľa lepší. Keď sa to stane, vezmite pero a papier a začnite si písať všetko, za čo ste vďační - a tým myslíme všetko. Vaše domáce zvieratá, vaše zdravie, zdravie vašej rodiny, priateľov, minulé situácie, ktoré vám pomohli dostať sa tam, kde ste dnes, a do všetkého, na čo ste hrdí a máte z toho skvelý pocit. Bude ťažké, aby ste zostali smutní, keď si prečítate svoj zoznam plný skvelých vecí vo svojom živote.
|
Je to skvelý nápad založiť si denník vďačnosti a napísať si jednu vec, za ktorú ste vďační, každý večer pred spaním. Môže to byť také jednoduché ako „Bol som tak rád, že moje deti upratali svoje izby“ alebo „Som taký vďačný, že som to dostal že projekt skončil. “ Ukončenie dňa v pozitívnom zmysle slova uľahčí pobyt šťasný. |
Staraj sa o seba
Neodporúčame vám kupovať si nové tričko alebo jesť zmrzlinový pohár zakaždým, keď vám bude smutno - mohli by ste skončiť v dlhoch alebo s niekoľkými kilami navyše v strede kríža. Ak sa však cítite obzvlášť skľúčene a nedokážete otriasť negatívnym mrakom, ktorý sa zdá, že vás všade prenasleduje, niekedy môže malá pochúťka znamenať veľký kus cesty. Vezmite si večeru v reštaurácii, ktorú ste chceli vyskúšať, urobte si manikúru alebo pedikúru, pozrite sa múzejná expozícia, ktorú ste nemali čas vidieť alebo si kúpiť nejaké soli do kúpeľa a telové mlieko do kúpeľov pre domácich majstrov deň. Ak urobíte niečo pekné pre seba, môže to prispieť k dobrej nálade.
Vypomôcť
Bez ohľadu na to, ako sa cítite zle, jeden účinný (a obohacujúci) spôsob, ako prekonať blues, je dobrovoľne venovať čas príčine, ktorá potrebuje pomoc. Stačí skontrolovať miestne záznamy a zistiť, ktoré charitatívne organizácie by mohli použiť pomocnú ruku. Venčite psy alebo kŕmte mačiatka vo svojom miestnom útulku pre zvieratá, triedte rýchlo sa kaziaci tovar v potravinovej banke alebo pomôcť s programom gramotnosti alebo inou organizáciou, ktorá pracuje na vzdelávaní detí a dospelých potrebovať. Čím viac budete pomáhať druhým, tým lepšie budete cítiť sami seba.
Viac o nálade
Holistický prístup k liečbe depresie
6 spôsobov, ako vám príroda môže zlepšiť náladu
Motivujte sa v 8 jednoduchých krokoch
