Cvičenie vonku
Napriek nedostatku vidieka si stále môžete vziať svoju fitness vonku - s niekoľkými bezpečnostnými opatreniami. Ak je to možné, radšej choďte na bicykli, choďte pešo alebo utekajte do kancelárie, než šoférovať alebo ísť metrom alebo autobusom. Ak je kancelária príliš ďaleko, zaparkujte v najvzdialenejšom rohu parkoviska alebo vystúpte z verejnej dopravy na zastávke alebo dvoch z kancelárie a choďte pešo.
Bezpečnostné tipy pre vonkajšie cvičenia
Cvičenie vonku má niekoľko ďalších výhod - umožňuje pokožke vytvárať si vitamín D, ktorý je životne dôležitý pre vaše kosti a je prospešný pre duševné zdravie. Ale to robí vyžadujú, aby ste boli v súlade so svojim okolím a uistite sa, že vás okolie pozná.
1. Buďte viditeľní
Ak idete von za tmy alebo na cesty, buďte viditeľní. Deň a noc noste veľa svetla a jasných farieb a v noci pridajte veľa reflexného materiálu a pásky na ruky a členky s blikajúcimi svetlami. Pri jazde na tme sa uistite, že váš bicykel má najlepšie svetlá, ktoré si môžete dovoliť. Pri behu alebo chôdzi v tme si zvoľte dobre osvetlené trasy a noste so sebou svetlo-svetlomety majú voľné ruky a pomáhajú vám vidieť a byť videný. Aj keď budete vyzerať ako pristávacia dráha na New York JFK - aspoň vás každý uvidí! Na cestách bez chodníkov zaistite, aby ste bežali alebo kráčali tvárou v tvár protiidúcej premávke. To vám dáva väčšiu šancu ich vidieť a udržať si cestu.
2. Počúvajte
Ak beháte alebo kráčate so slúchadlami na ušiach, znížte hlasitosť alebo majte iba jedno slúchadlo, aby ste vždy počuli autá, bicykle a dokonca aj potenciálneho útočníka. Cyklistika so slúchadlami sa neodporúča.
3. Zostať v kontakte
Dajte niekomu vedieť, kam idete, a urobte si mapu, najmä ak skúšate novú a neznámu trasu. Noste pri sebe formu preukazu totožnosti, ako je náramok, náramok na členku, štítok na prilbe alebo štítok na topánke (niektoré z nich obsahujú aj pásik z reflexnej látky) a mobilný telefón alebo nejakú zmenu vo verejnom telefóne. Behajte alebo kráčajte s partnerom alebo ako súčasť klubu, ak vám robí starosti ísť von sami; keď sa s niekým porozprávate, čas vám môže rýchlejšie plynúť. Vďaka osobnému alarmu sa budete cítiť istejšie aj pri behu, chôdzi alebo cyklistike.
4. Zaistite, aby ste sa mohli dostať domov
Cestovná karta alebo hotovosť na autobus alebo vlak na cestu domov v prípade núdze je tiež dobrý nápad, ak beháte alebo bicyklujete na nejakú vzdialenosť.
5. Zamiešajte to
Ak máte obavy z toho, že vás niekto bude dodržiavať, zmeňte trasy a časy behania, chôdze alebo bicyklovania. Odroda vám nielen zabráni byť predvídateľným cieľom útoku, ale tiež zvýši vašu kondíciu mysle a tela tým, že zabráni nude alebo si príliš zvykne na vaše cvičenia.
Viac spôsobov, ako zostať fit
- Čo je horúce/Čo nie je vo fitnes
- Domáce cvičenie: DVD s fitness
- Cvičenie v kancelárii
