The epidémia osamelosti v Spojených štátoch je skutočný. A Cigna štúdia 20 000 Američanov z celej krajiny spustilo tento rok veľký poplach. Takmer polovica účastníkov uviedla, že sa niekedy alebo vždy cítia osamelo alebo vynechaní, a členovia generácie Z - mladí dospelí vo veku od 18 do 22 rokov - sú medzi nami najosamelejší.
Osamelosť má negatívne dôsledky na naše zdravie, ako ukazujú štúdie (napr Švajčiarska štúdia Univerzitou v Zürichu) ukázali, a naznačuje to výskum Národnej aliancie pre duševné choroby prázdniny to ešte zhoršujú. „Pre ľudí, ktorí sa už cítia osamelí, môžu byť sviatky obzvlášť stresujúce, pretože vidia ľudí, ako sa spájajú a zdieľajú čas so svojimi blízkymi, čo ich robí vlastnými. zážitok z izolácie ešte výraznejší a neznesiteľnejší, “hovorí doktor Kory Floyd, profesor na Vysokej škole sociálnych a behaviorálnych vied na univerzite v Arizone a autor Cure of Loneliness: Šesť stratégií na nachádzanie skutočných spojení vo vašom živote.
Byť single počas prázdnin môže zvýšiť pocit samoty, dodáva doktorka Bella DePaulo, vedúca odborníčka singlizmus (sociálna stigmatizácia ľudí, ktorí sú slobodní) na Kalifornskej univerzite v Santa Barbare a autor Sám. "Singles sužuje otravný pocit, že by nemali byť cez prázdniny sami."
Thrive Global si sadol s Floydom a DePaulom, ako aj s doktorom Dougom Nemecekom, hlavným lekárskym riaditeľom spoločnosti Cigna, ktorý bol je úzko zapojený do výskumu spoločnosti v oblasti osamelosti, aby nám pomohol porozumieť pôvodu emócií a zdravému postupu zvládnuť to.
Experti sa najskôr zhodujú, že musíme pochopiť, že byť sám je nie rovnaké ako byť osamelý. Kultúrne predpoklady ich spájajú: „Mnoho ľudí si užíva čas, ktorý majú pre seba. Ostatní sa cítia osamelo dokonca keď sú so svojim manželom alebo s celou skupinou ľudí, “hovorí DePaulo. To je zásadný bod, ktorý je potrebné pochopiť o chronickej osamelosti, pretože nátlak na chorých na socializáciu nemusí nevyhnutne pomôcť. Floyd poznamenáva, že sa to môže zdať neintuitívne, ale „súčasťou starostlivosti o osamelých ľudí je nájsť si čas pre seba a trochu sa odtiahnuť“.
Viac:Robia vás sociálne médiá osamelými?
Socializujte sa s mierou
V tejto súvislosti sa nenúťte, aby ste sa zúčastnili všetkých šindľov. "Jednou z vecí, ktoré robia sviatky pre samotárov tak náročnými, je to, že cítia taký veľký tlak, aby sa zapojili do každej akcie," hovorí Floyd. Je v poriadku vynechať večierok alebo rodinnú tradíciu, ktorej sa bojíte, alebo stretnutie s ľuďmi, kvôli ktorým sa budete cítiť ešte horšie. "Regulujte množstvo času a expozície, ktoré máte v týchto situáciách," zdôrazňuje. Nemeček súhlasí a poznamenáva, že musíme na to prísť sami - a u každého je to iné - „ správny suma, ktorú môžete stráviť socializáciou. “ To znamená, že varuje, že „je dôležité neizolovať sa a vyhýbať sa všetky prázdninové aktivity. ”
Používajte, ale nezneužívajte technológiu
Floyd má dve myšlienky o digitálnej socialite a nazýva ho „dvojsečným mečom“. Na jednej strane si myslí, že to môže živiť samotu: „Na sociálnych médií, zdá sa, že zisťujeme, že takmer každý má zmysluplnejšie sviatky ako my, čo je len vnímanie a pravdepodobne nepravdivé, ale je to tak. “ Pomôcť môže obmedzenie spätného posúvania sa v príspevkoch a obrázkoch vašich priateľov počas prázdnin FOMO.
A nová štúdia v Journal of Social & Clinical Psychology v skutočnosti ukazuje, že obmedzenie používania sociálnych médií môže znížiť pocity samoty a depresie. Floyd nás tiež povzbudzuje, aby sme si boli vedomí toho, ako ho používame. "Ak má lákadlo sociálnych médií a technológie vyplniť prázdnotu, ktorá je účinnejšie vyplnená skutočnou ľudskou interakciou," odložte ju a oslovte priateľa. Na druhej strane, pre osamelých ľudí, ktorí nie sú fyzicky blízko svojim blízkym, „sociálne médiá môžu byť záchranným lanom“. hovorí, najmä ak žijú v odľahlých oblastiach ďaleko od rodiny a priateľov, kde je málo sociálnych príležitosti. „Pripojenie prostredníctvom sociálnych médií - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - môže byť jednou z vecí, ktoré udržia ich samotu na uzde.“
Rozvíjajte priateľstvo s kolegami
Nemecek hovorí, že výsledky jeho výskumu Cigna naznačujú, že zárobková činnosť pomáha zmierniť samotu, rovnako ako kultivácia významných vzťahy s kolegami, pretože s nimi trávime väčšinu dní: „Štúdia ukazuje, že je dôležité rozvíjať vzťahy s nami spolupracovníci. Vytváranie zmysluplných kontaktov tvárou v tvár a rozvíjanie priateľstiev v práci nám pomáha cítiť sa menej osamelo. “ Za týmto účelom vám navrhne pozvať kolegu na prestávku na kávu a obed. "Neseďte vo svojej kancelárii sami s počítačom zameraným na prácu celý deň," hovorí.
Viac:Ponuka úzkosti počas prázdnin
Dobrovoľne sa zapojte do miestnej charity, nemocnice alebo útulku
Floyd poukazuje na to, že osamelosť nás robí hyperkoncentrovanými, čo nás môže viesť po temnej ceste, v ktorej spochybňuje naša sebahodnota. "Jedna z vecí, ktorá na osamelosti platí, je, že pramení z vnímania, že nie sme pre ostatných hodnotní, že sa ľudia o nás nestarajú alebo si nás nevážia," hovorí.
Jeden spôsob, ako zápasiť s touto chybnou vierou, je urobiť sa užitočným pre niekoho v núdzi. Dobrovoľne pracujte v polievkovej kuchyni, útulku pre bezdomovcov alebo v detskej nemocnici. Nájdite príčinu, za ktorou sa môžete zhromaždiť cez prázdniny. Veda dokazuje, že by to mohlo pomôcť zmierniť vaše pocity samoty. Začiatkom tohto roka vyšla štúdia publikovaná v Časopisy gerontológie zistil, že dobrovoľníctvo dve hodiny týždenne alebo viac tlmilo intenzitu osamelosti pre novo ovdovených. Výskum vedený doktorkou Myriam Mongrainovou, profesorkou katedry psychológie na Yorkskej univerzite, naznačuje, že prejav súcitu s ostatnými zvyšuje šťastie a sebaúctu.
Naplánujte si pohlcujúcu aktivitu, ktorá vás odvedie od samoty
Ak ste neboli pozvaní na sviatočnú večeru a máte z toho zlý pocit, urobte si vlastnú - pozvite suseda alebo priateľa, o ktorom viete, že je tiež sám, alebo dokonca prijmite svoju samotu. Ak sa rozhodnete pre to druhé, strávte deň tým, čo podnieti vašu predstavivosť (vyskúšajte si vyfarbenie resp žurnálovanie), vzrušuje váš intelekt (prečítajte si novú knihu), spochybňuje vaše fyzické sily (zdvihnite nejaké závažia - znižuje riziko mŕtvice a infarktu o 40 až 70 percent) alebo podporuje vašu atletiku (hojdačka pri miestnom klzisku). „Robte niečo, čo vás považuje za také pútavé a zaujímavé [a zábavné], že na veci ako samota ani nemyslíte, pretože namiesto toho cítite niečo pozitívne,“ hovorí DePaulo.
Zvlášť čítanie môže pomôcť uvoľniť si nad vami samotu, a Správa z Veľkej Británie nájdené začiatkom tohto roka. „Čítame, aby sme vedeli, že nie sme sami“ je jednou zo skvelých viet z drámy z roku 1993 Shadowlands o živote prozaika-teológa C.S.Lewisa. Na podobný účel môžu slúžiť aj filmy - priateľ tomu hovorí „filmová terapia“. Nebojte sa teda vinní z toho, že ste si užili prázdniny na Netflixe.
Viac:30 vecí, ktoré musíte urobiť, namiesto toho, aby ste sa cez prázdniny cítili smutní a v depresii
Nájdite svoju rovnováhu
Nemecek hovorí, že štúdia Cigna zistila, že „rovnováha v živote zrejme koreluje s menším pocitom osamelosti“. To znamená dostatok spánku, dobre jesť, cvičiť a „trávenie správneho času s rodinou a priateľmi“. Štúdie, ako sú štúdie publikované v časopise Medzinárodný prehľad psychológie športu a cvičenia, ukazujú, že fyzická aktivita môže znížiť samotu, a spánková deprivácia môže to spustiť, preto sa poraďte so sebou o tom, ako vašim návykom možno chýba.
Navštívte terapeuta alebo vyskúšajte skupinovú terapiu
Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi emóciami sami, Nemeček odporúča navštíviť terapeuta, aj keď sa len chcete dostať cez prázdninový hrb.
Pôvodne uverejnené dňaDarí sa globálne.
