10 skrytých znakov, že nejete tak zdravo, ako si myslíte - SheKnows

Niekedy ste legitímne hladní, ale inokedy môžete pociťovať hlad - aj keď ste nedávno jedli - pretože vo vašej strave chýba nejaká iná podstatná zložka, či už ide o bielkoviny, sacharidy, tuky alebo vláknina.

Hydratácia športovými nápojmi, sódami a čajmi sa nezapočítava do vášho celkového zdravia. Podľa primárneho názoru, ktorý uhasí smäd, by mala byť stará dobrá voda Kanadský sprievodca jedlom.

Predtým, ako budete predpokladať, že marketingové tvrdenia na škatuli (napríklad „vyrobené z celých zŕn“) znamenajú, že je to zdravá voľba, prečítajte si výživa štítok. Kanadský sprievodca jedlom napríklad odporúča, aby najmenej polovica zŕn, ktoré konzumujete, bola celozrnná, ale malo by v nich byť aj málo tuku, cukru a soli.

Ak nekupujete jedlo príliš často, pravdepodobne máte v strave veľa spracovaných potravín. Podľa Kanadský sprievodca jedlom, zdravá žena vo veku od 19 do 50 rokov by mala denne jesť sedem až osem porcií ovocia a zeleniny. Jesť produkty bude vyžadovať viac nákupov potravín - čerstvé potraviny dlho nevydržia!

Ak ste odstránili ďalšie bežné dôvody pre chuť na cukor, ako je nuda, únava a nízka hladina cukru v krvi, tak áno môže to byť znakom toho, že vo svojom tele nedostávate dostatok kvalitných živín, ako sú bielkoviny, zdravé tuky a vláknina diéta.

Menej ako tri stolice týždenne pravdepodobne znamená, že máte zápchu a na vine môže byť nedostatok vlákniny a vody vo vašej strave. Zvýšte príjem vlákniny pridaním potravín ako jablká, maliny, mrkva, brokolica a celozrnné produkty.

Ak držíte diétu, ktorá obmedzuje všetky základné druhy potravín, ako sú uhľohydráty, čerstvé ovocie a zelenina, tuky alebo bielkoviny, nedávate svojmu telu to, čo potrebuje na správnu funkciu.

Listová zelená zelenina je skvelým zdrojom vlákniny, vitamínov C, A a K, kyseliny listovej, vápnika, horčíka, draslíka a beta-karoténu, a mať ich v strave v akejkoľvek forme, je krok vpravo smer. Ak ich však budete jesť iba surové, možno nebudete mať všetky výhody, ktoré by ste mohli dosiahnuť. Zelenina, ako je kel, špenát a Colla, ľahko varí, rozkladá ich zlúčeniny a umožňuje tak ľahšiu absorpciu všetkých ich cenných živín vašim telom. Leslie Beck, RD.

Objednať si zeleninu v reštaurácii je určite lepšia voľba ako vyprážané jedlá, ale veľa kuchárov v reštaurácii restuje zeleninu v olejoch a tukoch, aby boli mimoriadne chutné. Ak ste naozaj odhodlaní jesť zdravo, varte pár nocí v týždni doma, aby ste presne vedeli, čo je v jedle, ktoré jete.