Všetci sme sa previnili tým, že sme vynechali telocvičňu, pretože sme „vyčerpaní“ alebo „príliš zaneprázdnení“ - ale keď to urobíme, podvádzame iba seba. Tu je návod, ako sa vycvičiť, aby ste sa prestali ospravedlňovať a dostali sa na rýchlu cestu k telu, ktoré ste vždy chceli.
Ak by existovali medaily za odklad, mnohé ženy by boli šampiónkami. Z nejakého dôvodu, pokiaľ ide o cvičenie, veľa z nás, dámy, sme odborníčkami v presviedčaní, že je v poriadku to nerobiť. Chcete sa cítiť fit, zdraví a báječní vo svojej vlastnej koži? Je načase zbaviť sa výhovoriek a prestať cvičiť raz a navždy.
Ospravedlnenie: „Som príliš zaneprázdnený“
Medzi prácou, štúdiom, deťmi a spoločenským životom je ľahké mať pocit, že žijete život v rýchlom pruhu. Faktom je, že sme všetci zaneprázdnení, ale zachovanie zdravia by malo byť prioritou číslo jeden. Príliš veľa žien dáva prednosť svojim zamestnaniam, rodinám a ďalším „povinnostiam“ - je to tak, ako sme zapojení - ale musíte si nájsť čas na seba. Ako teda môžete zaradiť cvičenie, keď sa cítite preťažení?
Prenes sa cez to: Odpoveď? Zaobchádzajte s cvičením ako s každou inou úlohou. Nájsť si čas na posilňovňu alebo sa dostať do parku v bláznivý deň závisí od zvyku a rutiny. Rovnako ako si naplánujete schôdze a rodinné večere, pridajte si do diára cvičenie a dodržujte „schôdzku“. Pokiaľ ide o to, ako často by ste mali cvičiť, zamerajte sa na tri 30-minútové kardio cvičenia (chôdza, beh, spinning) a jednu hodinu činiek alebo pilatesu. Ak si ho môžete dať na prestávku na obed alebo ráno, večer budete mať viac času na odpočinok. Pamätajte si, že motivácia je psychologická vec: Ak presvedčíte seba, že „nemáte čas“ na cvičenie, potom to neurobíte.
Ospravedlnenie: „Som unavený“
Niekedy sa jednoducho nemôžeme obťažovať cvičením. Či už je to preto, že ste skutočne unavení alebo leniví, je prirodzené mať každú chvíľu deň „mimo“. Ak sa cítite unavení, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je šnurovanie týchto bežcov. Cvičenie zaháňa letargiu tým, že vám cirkuluje krv, a je ťažké myslieť na to, ako ste unavení, keď vám rozprúdi hudba a rozbehne sa tep!
Prenes sa cez to: Najťažšie je dostať sa do telocvične. Keď ste tam, sľúbte si, že urobíte iba 10 minút, a potom si dáte povolenie odísť. Je pravdepodobné, že akonáhle začnú prúdiť endorfíny a váš srdcový tep sa zvýši, nebudete chcieť odísť. Cvičenie je ako naplnenie nádrže benzínom: Predtým sa môžete cítiť prázdni a malátni, ale potom budete bzučať energiou a mať zo seba sakra dobrý pocit. Ak sa to nepodarí, zacvičte si kamarát - budete menej pravdepodobné, že vynecháte posilňovňu, pretože ich nebudete chcieť sklamať.
Ospravedlnenie: „Ani neviem, kde začať“
Chcete si zacvičiť, ale neviete ako? Tento druh pochybností je prekážkou, ale verte nám, akonáhle začnete cvičiť a využívať výhody, budete sa čudovať, ako ste bez toho niekedy žili. Iste, začiatok nového cvičebného režimu môže byť skľučujúci, ale je to skutočne jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju myseľ, telo a dušu!
Prenes sa cez to: Premýšľanie o začiatku vám nedá telo ako Miranda Kerr. Vyberte si list z knihy Nike a urobte to. Ak s cvičením ešte len začínate alebo vás miestnosť s váhami desí, vyhľadajte pomoc od odborníkov. Ak ste sa práve prihlásili do telocvične, požiadajte jedného zo zamestnancov, aby vám ukázal, ako používať zariadenie. Je to skvelý nápad investovať do niekoľkých osobných školení, aby ste sa motivovali a uistili sa, že vaša technika je na mieste. Triedy spin, box a pilates sú tiež zábavné, ale zároveň náročné vzdelávacie prostredie.
Výhovorka: „Som si vedomý seba“
Hrozia vám dvojníci Jessica Alba vo vašej telocvični? Odrádza vás predstava, že by ste sa mali pred horúčavou a chuťou rozohriať pred bandou svalnatých vločiek? Je normálne cítiť sa v týchto situáciách sebaistý. Dobrou správou je, že s trochou pokusov a omylov a niekoľkými stratégiami v rukáve si môžete posilniť sebavedomie a spolu s tým aj ochotu pracovať pred inými ľuďmi.
Prenes sa cez to: Pripomeňte si, že každý na bežeckých pásoch alebo pri pobreží beží len o seba - to znamená, že sa o vás alebo o to, čo robíte, skutočne nezaujíma. Najlepšie urobíte, keď si nasadíte slúchadlá, pustíte si obľúbené melódie a sústredíte sa na seba. Vyhnite sa chodeniu v špičkách a ignorujte všetkých ostatných. Ak vám to stále nie je príjemné, môže vás rušiť telocvičňa. Je skutočne dôležité vybrať si telocvičňu, ktorá je priateľská, podporná a bezpečná a dobre zapadá do vašej osobnosti. Ak vaša telocvičňa nespĺňa tieto kritériá, porozhliadnite sa po inom: Telocvičňa pre ženy alebo holistický klub zdravia by vám mohli vyhovovať viac.
Ospravedlnenie: „Nevidím výsledky, aký to má zmysel?“
Stalo sa to tým najlepším z nás: Vypisovali sme to celé týždne, aby sme vyskočili na váhu a zistili, že sa nič nezmenilo. Prejdite na miernu depresiu a príval negatívnych myšlienok, ako napríklad „všetka tvrdá práca bola k ničomu!“ alebo "Aký to má zmysel?" Existuje „fitspiration“ slogan hovorí, že trvá štyri týždne, kým sa vaše telo zmení, osem týždňov, kým si to priatelia a rodina všimnú, a 12 týždňov zvyšok svet. Ešte to nevzdávajte - čím zdravší, štíhlejší a energickejší ste na ceste.
Prenes sa cez to: Každý tréner vám povie: Nemôžete očakávať výsledky cez noc. Ak si dáte prácu, vaše telo sa zmení - nemá na výber, skutočne - ale môže to chvíľu trvať. Je ťažké necítiť sa odradení, keď váha neklesá a vaše svaly si doprajú sladký čas na posilnenie, ale stačí si pripomenúť, že výhody prídu. Ak ste to celé mesiace odpisovali a nikam sa nedostali, možno by stálo za to prehodnotiť váš režim. Vyhodnoťte svoj jedálniček a životný štýl, zaistite si osobného trénera, ktorý vám navrhne vlastný program, alebo sa zapojte do bootcampu a vyhrajte.
Väčšia cvičebná motivácia
Ako celebrity získavajú svoje horúce telá
Psychické efekty cvičenia
Získať aplikáciu: Aplikácie na podporu zdravia a kondície
