Stáva sa to každý marec a október: Rodičia malých detí všade plačú slzami úzkosti a zdesenia, keď si uvedomia, že zmena letného času sa chystá hodiť ich rozvrh spánku detí mimo trať a (dočasne) im zničiť život.
Pretože sa nám nezdá, že by sme všetkých dostali k myšlienke, že zmeny času by mali byť usmrtené, pretože sú to najhoršie, čo sa rodičom môže stať, požiadali sme odborníkov, aby nám poskytli tipy, ako môžeme pomôcť náš deti a batoľatá prispôsobiť sa časovému rozdielu a tomu, či sú zasvätené akýmkoľvek trikom, ktoré môžeme ukradnúť. Ako sa ukazuje, možno budeme musieť začať s tréningom letného času ešte pred veľkým dňom.
Viac:12 celebrít, ktoré sa neboja priznať, že spolu spia
"Aby sa vyhli hodinovej zmene letného času, môžu sa rodičia pokúsiť pomaly upravovať plán spánku počas niekoľkých dní, ktoré vedú k zmene času a po nej," hovorí Doktorka Danelle Fisherová, MD, člen Americkej pediatrickej akadémie a predseda pediatrie na
Stredisko zdravia Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii."Táto technika umožňuje dieťaťu prispôsobiť sa postupne a dúfajme, že povedie k menšej rozrušenosti alebo záchvatom hnevu okolo času spánku a bdenia." Začnite niekoľko dní pred zmenou času, a ak je „jar vpred“, pokúste sa položiť dieťa o 10 až 15 minút neskôr, ako je obvyklý čas spánku, a to isté platí aj pri prebúdzaní. 10 až 15-minútová zmena je oveľa menej rušivá ako náhla hodinová zmena. V priebehu niekoľkých dní by mali byť rodičia schopní zodpovedajúcim spôsobom „resetovať“ večierku. “
Viac:5-ročná smrká a nájde niečo, čo tam uviazla pred šiestimi mesiacmi
Ak máte batoľa, môžete mať pre seba viac práce. Doktorka Penny Jacinto, primárka pediatrie a lekárska riaditeľka NICU na Pamätné centrum Orange Coast vo Fountain Valley v Kalifornii hovorí, že väčšina detí nie je ovplyvnená zmenou času, ale batoľatá to môžu cítiť jeden až tri dni a staršie deti môžu pociťovať väčšiu ospalosť ako obvykle ešte dlhšie že. Okrem toho, že ukladá batoľatá a deti do postele skôr ako zvyčajne, Jacinto navrhuje urobiť malé vylepšenia v rozvrhu spánku.
"Kratší čas spánku počas dňa by ich prinútil spať skôr a mať plný spánok," hovorí Jacinto. "Pre dojčiace matky by to bolo viac z ich úpravy."
Viac:Nemám ani kúsok mamy viny: Takto to robím
Podobne ako to, čo začnete robiť o niekoľko dní skôr, aby ste zmenili večierku, Fisher hovorí, že rovnaký ľahký prístup funguje najlepšie na šlofíky a jedlo.
"Zmeny v čase spánku a rozvrhu kŕmenia by mali odrážať zmeny v noci - upravujte pomaly niekoľko dní tým, že posuniete časy spánku a jedlo skôr alebo neskôr o 10 až 15 minút," hovorí Fisher.
Pre tých z nás, ktorí sa snažia udržať naše dieťa dlhé hodiny hore, aby neklopali na dvere našej spálne. na úsvite, je pekné vedieť, že trochu plánovania dopredu ide dlhú cestu k úprave úpravy letného času a zacvaknúť.
