Inteligentné občerstvenie po celý deň vám dodá pocit živosti a energie. Dobre načasované papanie v dopoludňajších a popoludňajších hodinách pomáha predchádzať únave spôsobenej hladom a nízkou hladinou cukru v krvi. Namiesto plazenia sa po najbližšom gauči jednoducho vyskúšajte jeden z týchto 10 energie-posilnenie občerstvenie že sa môžete zbaliť alebo ľahko vystopovať, keď denne prikyvuje.
1. Ovocné a jogurtové smoothie
Navštívte svoj miestny džúsový bar a požiadajte o čerstvé ovocné a jogurtové smoothie - alebo si urobte vlastné, ak ste doma. Na základné pretrepanie zmiešajte pol šálky mrazeného ovocia s jednou šálkou nízkotučného jogurtu alebo do smoothie s trochou väčšej výdrži pridajte odmerku proteínového prášku alebo dve polievkové lyžice ľanových vločiek. Kombinácia uhľohydrátov, bielkovín a zdravých tukov vám dodá trvalú energiu, aby ste sa dostali do ďalšieho jedla.
2. Hrsť orechov a sušeného ovocia
Trailmix je už dlho obľúbeným zdravým občerstvením pre turistov a má to dobrý dôvod. Bielkoviny a tuky v orechoch a uhľohydráty v ovocí poskytujú trvalú energetickú podporu pri trekingu dlhých horských míľ. Hrsť orieškov a sušeného ovocia vás môže udržať nažive a dodať energiu, aj keď sa budete venovať svojim aktivitám.
3. Krekry a syr
Uspokojujúce slané občerstvenie, niekoľko celozrnných krekrov a skromné množstvo syra (asi jedna unca) nielenže skrotí váš hlad, ale tiež povzbudí váš mozog a telo na náročné dopoludnie alebo popoludnie. Komplexné sacharidy zo sušienok a bielkoviny v syre vám dodajú energiu, ktorá vydrží. Ďalšie živiny v syroch, ktoré môžu pomôcť pri dlhotrvajúcej energii, sú vápnik, zinok, vitamín B2, vitamín B12 (známy tiež ako energetický vitamín), horčík a vitamín D. Po najväčšej dávke vitamínu B12 siahnite po Švajčiarsku.
4. Edamame
Táto fazuľa s vysokým obsahom bielkovín má tiež vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, čo je kombinácia, ktorá dodáva udržateľnú energiu a nie veľa kalórií. Jedna polovica šálky porcie má 90 kalórií a môžete si ich dať naraz, keď ste v práci alebo na cestách. Edamame sa nachádza zabalený v produktovej uličke mnohých supermarketov a je široko dostupný v sekcii mrazenej zeleniny.
5. Výživová tyčinka
V dokonalom svete by všetky vaše občerstvenie a jedlá boli domáce, ale v skutočnosti by ste ich kúpili v obchode panel s výživou môže znamenať rozdiel medzi prikývnutím počas konferenčného hovoru alebo úspešným zatvorením obchod. Rozhodnite sa pre výživové tyčinky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nie sú cukrovými a kalorickými bombami.
6. Malá polievka, šalát alebo sendvič
Polievky, šaláty a sendviče sa jedia na obed a večeru, ale malá časť z nich môže zdravo zvýšiť vašu energiu a povzbudiť vás do ďalšieho jedla. Fazuľové polievky, zeleninové šaláty a celozrnné sendviče z chudého mäsa sú vašimi najlepšími stávkami na sýte občerstvenie.
7. Hummus a zeleninové tyčinky
Domáci alebo v obchode kúpený hummus spojený s hrsťou vegetariánskych tyčiniek je výživný nos s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov. Najlepšie na tom je, že toto občerstvenie uspokojí vaše chute na krémovú a chrumkavú chuť. Nie ste fanúšikom cíceru? Urobte si namiesto toho ľadvinku alebo dip z čiernej fazule.
8. Športový nápoj
Energetický nápoj preplňovaný turbodúchadlom môže vašu energiu raketovo zvýšiť na mieste, ale pravdepodobne sa zrútite a spálite skôr, ako sa skončí ráno alebo popoludnie. Lepšou a dlhotrvajúcou voľbou je nízkoglykemický športový nápoj, ktorý obsahuje určité množstvo bielkovín (mnoho športových nápojov je čistých uhľohydrátov a cukrov). Prečítajte si štítky a skontrolujte veľkosti porcií, aby ste polovicu svojho denného príjmu kalórií nehltali.
9. Tvaroh a ovocie
Tvaroh a ovocie sú vyvážené občerstvenie, ktoré nikdy neomrzí. Môžete skúsiť rôzne čerstvé alebo sušené ovocie, pridať posypanie ľanom, doplniť granolou, alebo mu dať zdravú chrumku s obľúbenými semienkami a orieškami. Kombinácia bielkovín a uhľohydrátov vám dodá nepretržitú energiu, ktorá vás prevedie celým dňom.
10. Espresso s mliekom
Známejšie ako latte, espresso a parené mlieko je obľúbené ranné a popoludňajšie vyzdvihnutie. Z kávy získate nielen skromné množstvo kofeínu, ale z mlieka získate lahodnú dávku bielkovín, sacharidov a vápnika.
