Teraz sme už všetci počuli dosť ľudí, ktorí spievajú chvály meditácia vedieť, že táto prax je dobrá pre myseľ a dušu. Má to priniesť mier a rovnováhu do našich životov, ale samotný akt začiatku môže vyvolať stres, a preto celkom kontraproduktívne. Ale neutekajte z tohto dôvodu. Využili sme odborníkov na rady pre ctižiadostivých meditujúcich. Použite tieto tipy a čoskoro budete tým, kto bude vyzdvihovať cnosti meditácie svojim priateľom.
Ak ste nervózni z toho, že zostanete sústredení alebo sedíte na mieste, máte veľa spoločnosti. "Ľudia majú v hlave obraz meditácie, vďaka ktorému vyzerá skľučujúcejšie, než v skutočnosti je," hovorí Dr. Sal Raichbach, psychológ a licencovaný klinický sociálny pracovník z Centrum pre liečbu ambrózie hovorí Ona vie. "Prvá poznámka, ktorú od ľudí vždy dostávam, je, že veria, že nebudú môcť dlho sedieť."
Raichbach vysvetľuje, že meditácia nemusí byť dlhá, aby bola účinná. V skutočnosti zvyčajne odporúča, aby ľudia začali s dvoma až tromi minútami naraz a stavali odtiaľ. "Niekoľko minút denne je výhodnejšie ako raz týždenne na hodinu," hovorí Raichbach. "Dôležité je, že tieto dve alebo tri minúty sú tiché a nerušia, takže môžete byť pokojní a sústredení."
Viac: 9 žien o tom, ako im meditácia zmenila život
Tiež nemusíte sedieť so skríženými nohami na podlahe, ako si mnohí z nás predstavujú-stačí si nájsť polohu, ktorá je pohodlná, či už sedíte na svojom obľúbenom kresle alebo ležíte na podlahe.
Susan Greifová“hovorí kreatívny odborník na transformáciu a odborník v oblasti liečiteľstva Ona vie že počítanie dychov je ideálna forma meditácie pre začiatočníkov. "Nádych nosom, výdych nosom zatvorenými perami a vzdychanie," hovorí. Tu sú kroky k Greifovej navrhovanej dýchacej technike:
- Vdychujte päť, rozšírte pľúca a naplňte brucho vzduchom
- Počkajte päť (voliteľné)
- Vydychujte päť, vypustite brucho, potiahnite pupok smerom k chrbtici, uvoľnite vzduch z hrudníka a uvoľnite ramená.
Viac:Odpočiňte si za 5 minút s týmito meditačnými technikami
Doktorka Laura Chackesová, psychologička a klinická riaditeľka spoločnosti Centrum pre všímavosť a CBT Louis, Missouri, odporúča začať s tromi minútami meditácie denne a ideálne pracovať až 10 až 20 minút. Hovorí, že si vyberiete vhodný čas na meditáciu, aby ste ho ľahšie začlenili do svojho každodenného života.
"Nezáleží na tom, akú dennú dobu si vyberiete, len na tom, aby ste si vybrali čas, ktorý ste neustále k dispozícii a s najväčšou pravdepodobnosťou budete cvičiť," hovorí Chackes. Ona vie. "Ide o to, aby ste si vypestovali návyk, ktorý budete vykonávať každý deň v určitý čas, napríklad čistenie zubov."
Chackes tiež zdôrazňuje, že nie je dôvod na obavy, ak sa vaša myseľ počas meditácie potuluje. Meditáciu prirovnáva k cvičeniu mysle, ktoré vo vašom mozgu buduje „sval“ všímavosti.
Viac: 8 meditácií, ktoré vás uvoľnia za 10 minút alebo menej
"Zakaždým, keď sa tvoja myseľ vzďaľuje od tvojho dychu, je to ako keby sa tvoja ruka vzpriamila zo zvlnenia bicepsu." Všimnúť si, že sa vaša myseľ zatúlala a prinavrátiť jej dych, je päsť, ktorá sa vracia späť k vášmu ramenu, aby ste si vybudovali ten sval, “vysvetľuje. "Bez putovania mysle by cvičenie nikam nešlo, takže myšlienky, ktoré sa vám vynárajú v mysli pri meditácii, nie sú problémom, ale skôr neoddeliteľnou súčasťou cvičenia."
Raichbach a Chackes poznamenávajú, že vedené meditácie sú u niektorých ľudí veľmi účinné. Ak máte problém začať sami, nebojte sa pozrieť si návody na YouTube alebo vyskúšať aplikácie ako Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier alebo Smiling Mind.
Najdôležitejšie je, buďte so sebou trpezliví a nehádžte uterák, ak sa na prvý pokus nemôžete zúčastniť 10-minútovej meditácie. "Žijeme v rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti, takže meditácia nie je pre mnohých ľudí prirodzená," hovorí Raichbach. "Keď sa zlepšíš, upokojenie mysle bude bez námahy a budeš sa tešiť na tých pár minút pokoja denne."
