Udržujú vás nedávne globálne udalosti v noci hore alebo pohlcujú vaše myšlienky celý deň, každý deň? Aj keď sa na vašom dvore nestane prírodná katastrofa alebo globálna udalosť, stále môžete zažiť montáž - dokonca oslabujúcu - strach a úzkosť o bezpečnosť vašej rodiny. Rozprávali sme sa s doktorom Gregorym Jantzom, autorom pripravovanej knihy Prekonanie úzkosti, starostí a strachu: Praktické spôsoby, ako nájsť mier (Revell, 2011), o zdravotných následkoch chronickej úzkosti a o tom, ako ich vyjadriť strachy v pohode.
Pocit bezmocnosti spôsobuje úzkosť
Japonská radiačná hrozba, zvýšené napätie na Blízkom východe a dokonca aj národná ekonomická situácia vás môžu viesť k presvedčeniu, že obloha padá a vy sa nemôžete vyhnúť zásahu. Aj keď je úzkosť normálna, ak nemôžete v noci spať alebo máte problémy so sústredením sa na prácu, vaše duševné a fyzické zdravie závisí od vašej schopnosti to zvládnuť stres.
"Sme obklopení globálnymi udalosťami, ktoré spôsobujú chaos na celom svete." Neistota a pocity bezmocnosti nútia ľudí starať sa o svoju bezpečnosť, “vysvetľuje doktor Gregory Jantz, zakladateľ Centra pre poradenstvo a zdroje zdravia. "Existujú však jednoduché a rýchle spôsoby, ako zmierniť tento stres a zostať tak pokojní a uvoľnení, ako je to možné."
Oprieť v nezdravej úzkosti
Každý človek bude zažívať úzkosť, ale je rozdiel medzi zdravou a nezdravou úzkosťou. Podľa doktora Jantza, ktorý sa špecializuje na posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), smútok a traumy, rozdiel spočíva v tom, či vás úzkosť vedie k pozitívnej akcii alebo negatívnej paralýze.
"Napríklad, keď stojíte tvárou v tvár testu v práci alebo v škole, je zdravé použiť túto úzkosť na motiváciu vás študovať a pripraviť sa na test," vysvetľuje mentálne zdravie odborník. "Je nezdravé dovoliť tejto úzkosti, aby premohla vaše myšlienky, rozptýlila vašu koncentráciu a podkopala vašu dôveru v seba." So zdravou úzkosťou budete lepšie pripravení uspieť, zatiaľ čo s nezdravou úzkosťou zlyháte skôr, ako sa test vôbec začne, dodáva.
Chronický vysoký stres si vyberá daň na tele i mysli
Reakcia na stres je navrhnutá tak, aby vás poháňala do akcie. Doktor Jantz používa príklad reakcie vášho tela, keď vystúpite z obrubníka a uvidíte, ako k vám smeruje auto. "Vaše dýchanie sa zrýchľuje, svaly sú napäté, srdce bije, vaše sústredenie sa zintenzívňuje - všetko je navrhnuté tak, aby vám pomohlo rýchlo vyskočiť z cesty nebezpečenstva," vysvetľuje. "Reakcie sú intenzívne a mali by byť tiež krátke, pretože ľudia nemali žiť v červenej pohotovosti." Denný život so zvýšenou úrovňou strachu a úzkosti je stresom pre každý fyzický systém. “
Vysoká úzkosť môže viesť k nezdravým mechanizmom zvládania
Nie je prekvapením, že strach a úzkosť spôsobujú fyzický a emocionálny stres, ale čím dlhšie a všadeprítomnejšie, tým viac väčšia šanca, že tento stres nájde spôsoby, ako uvoľniť tlak - a často nie veľmi zdravým spôsobom. Doktor Jantz hovorí, že niektorí ľudia budú chodiť so sopečným hnevom a emocionálnym ventilovaním, zatiaľ čo iní túto bolesť otupia stres z užívania alkoholu a drog, a ešte iní budú fajčiť, aby upokojili svoje obavy alebo jedia, aby upokojili svoje rozcuchané nervy.
Neprepadajte panike, pokiaľ nie je hrozba bezprostredná
Doktor Jantz neodporúča, aby sme všetci ignorovali globálne hrozby, ale hovorí, že prechod do panického režimu nie je potrebný, ak neexistuje bezprostredné ohrozenie. "Je normálne mať obavy z traumatických udalostí, ako je katastrofa v." Japonsko - sú to skutočné udalosti, ktoré sa dejú skutočným ľuďom, “hovorí. "Zemetrasenie sa však skončilo a cunami prešlo." Áno, stále existuje nebezpečenstvo žiarenia, ale je lokalizované... ľudia, ktorí naberajú riasy v tabletách a bežia do sushi barov s jódom v riade, majú zbytočná desivá reakcia. “ Keď úzkosť uškrtí vašu schopnosť konať na základe informácií, čo vedie k impulzom vyvolaným panikou, stane sa to nielen zbytočným, ale aj poškodzujúce.
Prekonajte svoje nekontrolované obavy
Podľa doktora Jantza je predstavivosť esenciou nekontrolovaných strachov. "Myseľ dospieva k záveru, že existuje nebezpečenstvo, a predstavivosť ju extrapoluje na úplnú katastrofu," vysvetľuje lekár. "Aby ste zastavili svoju predstavivosť a vrátili vás do oblasti normálnych a zdravých, musíte zastaviť svoje závodné myšlienky, podniknúť zhlboka sa nadýchni a preskúmaj tie obavy. “ Prestaňte si myslieť, že obloha padá, keď nie je, aby vaša predstavivosť neostala desivá závery.
