Srdcové choroby sú z roka na rok v USA zabijakom číslo 1, čo zatieni ďalšie hrozby, ako je rakovina. A hoci nemôžete zmeniť genetickú alebo rasovú predispozíciu k srdcovým chorobám, existuje oveľa viac rizikových faktorov, nad ktorými môžete vykonávať kontrolu (určenú slovnou hračkou). Tu je len niekoľko spôsobov, ako znížiť riziko srdcových chorôb.
Ako znížiť rizikové faktory srdcových chorôb:
1. Prestaň fajčiť.
Viete, že je to pre vás zlé. Ale stojí za to sa v tomto bode zastaviť? Podľa Teresy Caulin-Glaserovej, MD, FACC, FAACVPR, riaditeľky centra McConnell Heart Health Center v Columbuse, Ohio, odpoveďou je nekvalifikované „áno“. Ona povedala, "Dobrou správou je, že ak prestanete fajčiť, vaše riziko srdcových chorôb sa zníži na riziko ženy, ktorá nikdy nefajčila, dva až tri roky po vás." prestaň. "
2. Znížte svoj krvný tlak.
Ak máte hypertenziu, riziko úmrtia na srdcový infarkt je 10 -krát vyššie. Ale aj keď ste po menopauze, máte rodinnú anamnézu alebo máte 60 alebo viac rokov - to vás robí obzvlášť zraniteľnými - krvný tlak môžete výrazne znížiť zlepšením stravy, chudnutím a cvičením.
3. Cvičenie.
Vaše srdce je sval a, podobne ako ostatné svaly, ochabne a zmenší sa, ak nie je vypracované. Tvrdí to Spoločný národný výbor pre prevenciu, detekciu, hodnotenie a liečbu vysokej krvi Tlak, môžete znížiť svoj krvný tlak o 13/9 mm/Hg iba cvičením 30 až 45 minút väčšinu dní v týždeň. Cvičenie tiež stimuluje produkciu chemikálií, ktoré sa cítia dobre, vo vašom mozgu, čím sa znižuje stres, ktorý je ďalším rizikovým faktorom.
4. Dostaňte svoj cukor pod kontrolu.
Caulin-Glaser poukazuje na to, že cukrovka predstavuje vyššie riziko pre kardiovaskulárne zdravie u žien ako u mužov. Cukrovke 2. typu - aj napriek rodinnej anamnéze - sa však dnes už dá do značnej miery predchádzať. Ako? Správnym stravovaním (pozri položku č. 5), pravidelným cvičením a zdravou hmotnosťou.
5. Dobre najesť.
Ako sa ukazuje, mama možno nemala v diéte pravdu - ale vaša prababka to pravdepodobne mala tým, že žila bližšie k prírode, odkiaľ pochádza to najlepšie jedlo pre vás. Menu zdravé pre srdce obsahuje veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudé mäso, ryby, orechy... a len veľmi málo „bielych vecí“ (cukry a rafinované biele múky) a spracovaných potravín. Jedzte dobré tuky (napríklad v olivovom oleji a rybách), ale obmedzte príjem živočíšnych tukov.
6. Zbavte sa stresu alebo ho aspoň zvládnite.
Počuli ste už o „fenoméne zlomeného srdca“? Nesmejte sa; je to realita a zabíja to, hovorí Caulin-Glaser: „Ženské srdcia sú náchylnejšie na stres, ktorý spúšťa srdce útočia na symptómy po emocionálnej traume u postmenopauzálnych žien s čistými tepnami. “ Cvičenie je skvelé stres-buster. Nancy Byrd Radding, riaditeľka fitness v The Oaks v Ojai, ocenených kúpeľoch v Kalifornii, radí štyri hodiny kardio práca a tri hodiny silového cvičenia týždenne, s flexibilným tréningom denne, ako skvelý spôsob, ako si uľaviť stres.
7. Schudnite, obzvlášť „pauza“.
Zvlášť nebezpečný je brušný tuk, hovorí Caulin-Glaser. "U žien meranie pasu vyššie ako 35 palcov zvyšuje riziko pre srdce." Váš lekár by vám počas fyzických vyšetrení mal zmerať pás. “ Nadmerná hmotnosť je vo všeobecnosti spojená s ďalšími rizikovými faktormi, ako je hypertenzia a cukrovka, takže strata nadváhy môže tiež zmierniť tieto riziká - navyše môže zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť zápal. A keď máte zo seba skvelý pocit, prežívate menej stresu.
Spodná čiara:
Schudnite, rozhýbte sa a buďte radi, že máte zdravé srdce!
