Cvičenie v lete môže byť oveľa zábavnejšie ako v zime, pretože máte možnosť spaľovať kalórie vonku. Musíte však myslieť aj na to, ako teplo a vlhkosť ovplyvňujú vaše zdravie. Zdieľame niekoľko odborných rád, ako zostať v bezpečí, bez ohľadu na to, ako sa toto leto vyberiete fit vonku.
Požiadali sme Franci Cohen, osobnú trénerku, certifikovanú odborníčku na výživu a fyziológiu cvičenia, o jej najlepšie tipy na bezpečné cvičenie v lete v lete.
1
Oblečte sa do tepla
Na letné tréningy je nevyhnutné nosiť ľahké a ľahké oblečenie vyrobené z tkaniny odvádzajúcej vlhkosť. "Vyhnite sa čiernemu oblečeniu alebo lesklým kovovým legínam, pretože priťahujú teplo a zvyšujú telesnú teplotu na nebezpečné výšky," radí Cohen. „Vyhnite sa bavlneným tričkám a šortkám, pretože sa budú potiť, zostanú vlhké a bude vám teplejšie a noste odvodňujúce ponožky a ľahké topánky, aby boli vaše nohy v chlade a suchu a aby sa predišlo tvorbe pľuzgierov, “hovorí dodáva. "Nakoniec si vezmite klobúk odvádzajúci vlhkosť, ktorý bude držať pot od očí a chrániť vašu hlavu a tvár pred slnkom a zároveň ponúka určitý tieň."
2
Začnite pomaly
Uľahčite si horúce outdoorové cvičenia, než by ste sa mali príliš namáhať, príliš rýchlo. "Vzrušenie a šťastie, ktoré prichádzajú spolu s krásnym počasím, nás často môžu prinútiť tlačiť skutočne tvrdo, skutočne rýchlo. V nekontrolovanom prostredí s vysokým teplom a vlhkosťou to môže byť smrteľná kombinácia, “hovorí Cohen. "Cvičte kratšiu dobu a s nižšou intenzitou, potom sa postupne zvyšujte k dlhším a ťažším cvičeniam." Počúvajte svoje telo a nebojte sa robiť si prestávky, ak potrebujete, “radí.
3
Zostaňte hydratovaní
Pitná voda je vždy dôležitá, ale nikdy nie viac, ako keď cvičíte vonku. „Pite vodu pred, počas a po tréningu, aby ste predišli dehydratácii. Prevencia dehydratácie je oveľa zdravší a obozretnejší prístup k cvičeniu v teple, ako potom liečiť dehydratáciu, “varuje Cohen. Navrhuje vziať si so sebou fľašu vody, vodný pás alebo iný hydratačný balíček, ako napríklad camelback, a pravidelne si popíjať počas cvičenia.
4
Zamyslite sa nad polohou
Aj keď by ste mohli mať obľúbenú bežeckú trasu, ktorú by ste radi používali väčšinu dní, je dôležité zrevidovať svoj herný plán, akonáhle sa počasie zahreje, a vybrať si oblasti, ktoré vás nedostanú na plné slnko. "Bežte na tienistých miestach, ako sú lesy, alebo na sviežich miestach, ako je pláž," hovorí Cohen. "Beh po preplnených uliciach mesta napoludnie vo vysokých horúčavách rozhodne nie je správna cesta."
5
Načasujte si tréningy správne
Aj keď radi cvičíte uprostred dňa a robili ste to celú jeseň a zimu, teraz, keď je stále teplejšie, je vhodné presunúť svoje fitnes cvičenia, aby ste sa vyhli neľútostnému teplu. "Pokúste sa manévrovať so svojim rozvrhom, aby ste mohli cvičiť vonku v chladnejších častiach dňa," radí Cohen. "Ráno alebo neskoro večer, keď slnko nie je také silné, býva najlepšie."
Ďalšie tipy na fitness
Cvičenie pre vaše hlavné svaly
5 chýb pri chudnutí, ktorých sa možno dopúšťate
Outdoorové fitness aktivity, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť ako dieťa
