Tu je vec o perfekcionizme: Je to dobrá vec, kým nie je. Považujem sa za „zotavujúceho sa perfekcionistu“ v tom, že začínam upúšťať od vysokých štandardov tlmočenia a večná nespokojnosť-a v skutočnom ex-perfekcionistickom štýle sa teraz zameriavam na svoje víťazstvá namiesto svojich (miliónov) nedostatky. Jedna z mojich najväčších chýb: Vo veku 30 rokov stále nemám zavedený jeden zdravý zvyk. Vážne, ani jeden. Prečo? Pretože som dovolil svojmu vnútornému perfekcionistovi, aby mi prekážal v ich budovaní.
No nič viac. Keď som mal chvíľu Scarlett O’Hara, rozhodol som sa zaradiť doktorku Elizabeth Lombardo, Ph. D., psychologičku a autorku pripravovanej knihy. Lepšie ako dokonalé: 7 stratégií, ako rozdrviť svoju vnútornú kritiku a vytvoriť si život, ktorý milujete, pomôcť perfekcionistom ako som ja to dať dohromady.
Znie vám niektorá z týchto perfekcionistických výhovoriek povedome?
1. "Dal som si jeden koláčik a pokazil som diétu." Mohlo by sa tiež zjesť zvyšok taniera. “
Dobre, tak som to povedal pred piatimi minútami. (Hanblivo, odloží cookie.) Reagovať týmto spôsobom je samozrejme úplne iracionálne - prečo teda cítime potrebu vyskočiť na celý tanier? „Perfekcionizmus spôsobuje myslenie„ všetko alebo nič “:„ Zlyhal som, takže moja zdravá strava je neúspešná, “hovorí Lombardo. "Ak jete sušienku, jedzte ju svedomito bez viny." Vychutnajte si každé sústo, zamerajte sa na to, ako dobre chutí, jedzte pomaly a s vďačnosťou namiesto viny. Budete menej jesť a viac si užívať. “ Nevadí, ak áno!
2. "Nezačnem sa učiť jogu, kým nebudem mať čas robiť to poriadne."
Päť minút je lepšie ako nič, takže prestaňte čakať na dokonalosť a zamerajte sa na kvalitu nad kvantitou. Vyberte si, že každé ráno vyskúšate inú pózu z jogy a budete to skúšať niekoľko minút sem -tam po celý deň. Onedlho sa stanete majstrom (... viete, nie perfekcionistickým spôsobom).
3. "Kým budem môcť zaspať, musím urobiť všetko."
Nie. Skóre zavretých očí je oveľa dôležitejšie. „Spať v rozumnom čase znamená, že zajtra budete produktívnejší a efektívnejší,“ hovorí Lombardo. Inými slovami, zvládnete viac za kratší čas, pretože vaša myseľ nebude cítiť potrebu skratovať. Teraz choď do postele.
4. "Som v rozpakoch z toho, ako vyzerám, takže chodiť do posilňovne, kde sú všetci ostatní v oveľa lepšej forme ako ja, neprichádza do úvahy."
Čo je pôsobivejšie - niekto, kto v posilňovni neustále vyzerá (nudne!), Alebo niekto, koho telo sa v posilňovni transformuje? Vyberte sa ako inšpiratívny príbeh: Sústreďte sa na zvládnutie svojich tréningov a buďte hrdí na to, čo dosahujete. Okrem toho nemusíte chodiť cvičiť do telocvične - osobne sa mi darí ako sólovému umelcovi (alebo sa tomu radšej verím). Dôležité je len to, aby ste si cvičenie užili bez ohľadu na svoje okolie.
5. "Nemám čas na varenie, takže som uvarený pri jedení mizerného jedla, o ktorom viem, že je hrozné pre moje zdravie."
"Existuje veľa možností zdravého jedla, ktoré môžu byť 'rýchle'," hovorí Lombardo. Vyskúšajte šalátový bar na obed, kde si vyberiete zdravú zeleninu a chudé bielkoviny. Nájdite si zdravé ranné smoothie, ktoré môžete konzumovať pri výstupe z dverí (ak je to potrebné). Uvarte jedno zdravé jedlo a zvyšky použite na druhý deň na obed. “ Vždy máte možnosti.
6. "Som príliš zaneprázdnený, aby som mohol tráviť čas so svojimi priateľkami." Keď si urobím čas, nikdy nemám pocit, že by som si to skutočne zaslúžil. “
Začnite myslieť ako profesionálny športovec: Vedia, že je dôležité tvrdo pracovať a ťažko odpočíva. Na to, aby ste mohli fungovať na najvyššej úrovni výkonu, si musíte vyhradiť čas. „Spojenie s priateľmi nie je len zábava: Znižuje stres a pomôže vám byť vo svojej práci ešte lepší,“ hovorí Lombardo. Ak zistíte, že váhate v tomto oddelení, urobte to, čo robím a pridajte si voľnočasové aktivity do svojho zoznamu úloh. Je to účinný spôsob, ako oklamať váš perfekcionizmus, aby vám poskytol oddych.
7. "Chcem, aby moji klienti vedeli, že som tu pre nich, takže nechávam telefón zapnutý v noci."
"Vaši klienti, rovnako ako všetci ostatní vo vašom živote, sa k vám budú správať rovnako, ako ich to učíte," hovorí Lombardo. "Ak odpoviete na e -maily o 2:00, budú to očakávať." Nastavte limity, napríklad automatická odpoveď, ktorá vašim klientom oznámi, že na e-maily odoslané po určitom čase odpoviete nasledujúci pracovný deň. Väčšina to bude rešpektovať. Navyše, keď nebudete mať telefón zapnutý, získate oveľa lepší spánok, vďaka ktorému sa stanete efektívnejšou robotnicou.
8. "Viem, že je to pre mňa dobré, ale nemám čas byť v prírode."
"Výskum ukazuje, že pobyt v prírode môže znížiť psychický a fyzický stres, ale na to, aby ste získali výhody, nemusíte ísť na päťhodinovú túru," hovorí Lombardo. Aj pohľad na prírodu - pohľad z okna alebo použitie prírodnej snímky ako šetriča obrazovky - môže znížiť stres vo vašom živote.
9. "V minulosti som skúšal cvičiť (alebo jesť správne) a nešlo to. Jednoducho mi je súdené byť takýmto. "
Nie je to zlyhanie - sú to údaje. Využite svoje minulé chyby na to, aby ste sa naučili spúšťače a to, čo spôsobuje, že odbočíte z kurzu. Potom tieto informácie použite na zlepšenie svojej budúcnosti. "V minulosti ste napríklad mohli mať problém cvičiť po práci, pretože ste museli vždy meškať," hovorí Lombardo. "Využite tieto informácie vo svoj prospech tým, že si zacvičíte pred prácou, takže aj keď sa budete musieť zdržať neskoro, budete krytí."
Ďalšie tipy pre zdravie
Vykonávanie týchto 8 vecí ráno môže zmeniť váš zdravie
Zdravé návyky pre srdce, ktoré si dnes osvojte
Skutočný dôvod, prečo vaše nezdravé návyky stále vyhrávajú
