Čo je potrebné pre to, aby ste boli najväčším športovcom, pre svoje zdravie a životný štýl? Čo je potrebné na to, aby ste počas cvičenia vyživovali svoje telo, aby ste mohli mať nielen telo, po akom ste vždy túžili, ale aby ste mohli podávať aj najlepšie výkony?
Najväčší športovec výzva začína tento mesiac čo vás môže motivovať začať sa dostávať do formy.
Či už chcete súťažiť na skutočnom podujatí, alebo sa len snažiť byť najlepším športovcom, akým môžete byť, máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri príprave na akékoľvek atletické podujatie.
Palivo do svojho tela
Na začiatku vašej tréningovej rutiny je nevyhnutné vyživiť svoje telo a naštartovať motory výživnými celozrnnými výrobkami. Pýtate sa, čo sú to celé potraviny? Celé potraviny sú potraviny, ktoré sú nespracované a nerafinované alebo sú pred konzumáciou čo najmenej spracované a rafinované. To znamená, že sú bohaté na všetky svoje kľúčové živiny a naše telá sú schopné absorbovať všetky svoje nutričné výhody. Konzumácia celozrnnej stravy obmedzuje príjem chemikálií, rafinovaných cukrov a jednoduchých rafinovaných uhľohydrátov, ktoré ponúkajú málo alebo žiadne vitamíny, minerály alebo udržateľnú energiu. Tieto bežné zložky spôsobujú v tele oxidačný stres. Tieto diétne inklúzie vás uvidia trénovať tvrdšie ako kedykoľvek predtým a umožnia vám žiť výživný celoživotný životný štýl, ktorý vytvorí zdravý vzťah k jedlu na celý život.
Základné celozrnné potraviny na výživu tela pri tréningu
Rozcvička
Komplexné uhľohydráty sú nevyhnutné pre výrobu energie v tele. Je bežné, že sa ľudia vyhýbajú uhľohydrátom za každú cenu, ale neuvedomujú si, že uhľohydráty sú nevyhnutné a zodpovedné za produkciu energie, z ktorej nám žmurkajú oči a bije srdce. Esenciálne inklúzie sú semená ako quinoa a amarant, pretože majú vysoký obsah bielkovín, komplexných sacharidov a široké spektrum vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú ideálne na udržanie energetickej hladiny pri zdolávaní prekážky závod.
Počas školenia
Hydratovať. Mnoho ľudí konzumuje veľké množstvo športových nápojov, kofeínu a energetických nápojov - ktoré majú vysoký obsah sodíka a rafinovaných cukrov - aby zvýšili svoj výkon pri tréningu. Tým sa telo zbaví kľúčových živín, ako sú vitamíny B komplexu, ktoré sú nevyhnutné pre výrobu energie; tiež dehydratujú telo, čo spôsobuje oxidačný stres. Lepšou možnosťou pre výkonový nápoj je kokosová voda. Kokosové orechy sú bohaté na kľúčové elektrolyty a obsahujú vysoké množstvo horčíka a draslíka nevyhnutné pre výrobu energie a podporu nervového systému pri dlhodobej hydratácii tela obdobia.
Po tréningu
Bielkoviny: základný stavebný kameň nášho tela. Je veľmi bežné, že ľudia počas tréningu jedia diétu s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín, ale to spôsobuje kyslé prostredie a zápal v tele. Lepšou alternatívou je hrachový proteín, ktorý ponúka okolo 20 gramov bielkovín na porciu, rastlinné steroly zdravé pre srdce a hodnotu pH 7,5. Toto poskytuje telo so základnými stavebnými kameňmi, ktoré potrebuje, a tiež pomáha pri vytváraní zásaditého a protizápalového prostredia, ktoré je kľúčové pre optimálne svaly oprava.
Koľko bielkovín potrebujem?
Spĺňate denný príjem bielkovín? Mnoho ľudí nie je, a preto zažívajú tie dopoludňajšie havárie, popoludňajšie záchvaty jarných koláčov a nočné zmrzliny. Keď je vaša strava bohatá na chudé bielkoviny, telo pomaly spaľuje uhľohydráty, aby sa uvoľnilo energiu a poskytlo vám pocit spokojnosti. Pri tréningu na atletickú udalosť je nevyhnutné dodržať odporúčaný denný príjem bielkovín, pretože to pomáha pri oprave a raste svalov a chráni telo pred oxidačným stresom.
ženy
Pre ženy vo veku 19 rokov a viac je odporúčaný denný príjem 46 gramov bielkovín. Počas tehotenstva ženy potrebujú 50 gramov bielkovín denne a ženy, ktoré dojčia, 60 gramov bielkovín denne. Pri tréningu na atletickú výzvu sa váš denný RDI bielkovín zvýši na 1,4–1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak máte napríklad 50 kilogramov, počas tréningu by ste potrebovali 70 gramov bielkovín denne.
Muži
U mužov 19 a viac je odporúčaný denný príjem 54 gramov bielkovín. Pri tréningu na atletickú výzvu sa váš denný RDI bielkovín zvýši na 1,4–1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, ak je vaša telesná hmotnosť 70 kilogramov, počas tréningu by ste potrebovali 98 gramov bielkovín denne.
Najlepšie zdroje bielkovín
Nasledujúce zdroje bielkovín živočíšneho a neživočíšneho pôvodu sú bohaté na živiny a podporia optimálny rast svalov a obnovu svalov pri zachovaní odporúčaného denného príjmu bielkovín.
Viac o zdravom a aktívnom životnom štýle
Ako byť fit v každom veku
Najnovšie trendy vo fitness
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa vášho tela
