Mnoho ľudí sa cvičenia v neskorších fázach života vzdáva. Nová štúdia však ukazuje, že pravidelné cvičenie môže starším ľuďom pomôcť zlepšiť pamäť a oddialiť nástup demencie. Aby ste si vo svojom živote zachovali svoje vlastné spomienky alebo spomienky na túto špeciálnu osobu, vyskúšajte tieto nenáročné činnosti s dlhotrvajúcimi účinkami. A bez ohľadu na váš vek nezabudnite povzbudiť svojich priateľov a rodinu, aby tiež cvičili.
Chôdza robí zázraky
Štúdia, ktorú zverejnili vedci z University of Melbourne, Austrália a publikovala v Časopis Americkej lekárskej asociácieukázal, že tí, ktorí sa zúčastňovali pravidelných cvičení - v tomto prípade 20 minút chôdze denne - mali oveľa lepšie výsledky v testoch pamäte a mozgových funkcií ako ľudia, ktorí tak neurobili.
Cvičenie je navyše skvelým spôsobom, ako liečiť artritídu. Takže si šnurujte tenisky (pre optimálne pohodlie to určite urobte nájsť perfektný pár topánok) a vyberte sa na prechádzku rovinatou trasou po svojom okolí alebo upraveným chodníkom v lese. Urobte z nej spoločenskú hodinu a vezmite si milovanú osobu alebo priateľa.
Vodný aerobik je pre vás veľmi dobrý
Niet divu, že vodný aerobik je takým hitom v komunitách dôchodcov - zvlnený pohyb voda poskytuje odpor, zatiaľ čo pohyby s malým nárazom sú ľahké na artritické kĺby a krehké kosti.
Ak sa nemôžete zúčastniť hodiny vodnej aerobiku, vyskúšajte aqua jogging. Jednoducho uchopte flotačný pás a kráčajte po dne bazéna alebo šliapajte vodu v hlbokom konci (alebo sa pozrite tieto vody sa pohybujú).
Silový tréning buduje svaly a metabolizmus
Nikto nie je príliš starý na cvičenie s vlastnou váhou. Priemerný sedavý dospelý človek v skutočnosti zhodí až sedem kíl svalov, ale za desať rokov priberie 20 kíl tuku.
Silové cvičenia nielenže nahradia stratené svaly, ale tiež vás zbavia tukových zásob a naštartujú metabolizmus, čím sa zlepší celkové zdravie. Zhromaždite priateľa na cvičenie a podeľte sa o pár 2 až 5 kilových činiek s priateľom alebo príbuzným a urobte sériu silových cvičení, ako je táto Činka v stoji:
Činka v stoji
- Stojte vysoko s nohami na šírku bokov.
- Uchopte činky dlaňami nahor a ruky držte rovno dole s lakťami pevne prichytenými k bokom.
- Pri výdychu stočte činky smerom hore pomaly a súzvukom smerom k ramenám tak, že lakte pokrčíte, až sa dlane dotknú hrudníka (lakte však neposúvajte dopredu).
- Pri nádychu spúšťajte činky pomaly a súčasne do východiskovej polohy.
- Opakujte celkom pre 12 kučier na každej strane - buď striedajte ruky, alebo robte obe ruky súčasne.
Komplexný fitness plán pre generáciu starých rodičov nájdete v Boot Camp pre starých rodičov.
Súvisiace články
Ďalšie 3 dôvody na cvičenie
Aqua fitness: Plávajte do formy
10 dôvodov, prečo si najať osobného trénera
Bojujte proti rakovine cvičením
Dostať sa spolu do formy
