Svalová sila a vytrvalosť sú cvičenia špecifické. Chôdza nie je to isté ako beh; vaše chodidlá narážajú na zem viac dozadu na päte s palcom vyššie vo vzduchu a potom sa každým krokom valíte ďalej od prstov. Buďte pripravení s týmto tréningovým tipom.
Školenia
Tréning na vytrvalostnú akciu, ako je 3-dňový, zahŕňa 3 veci:
- Rozvoj svalovej sily a vytrvalosti.
- Budovanie kardiovaskulárnej kondície.
- Experimentovanie s cvičebným vybavením, diétou a tekutinami
Bežci nikdy nesmú vyvinúť podporu klenby alebo strednú časť chodidla, akú potrebuje chodec. Váš mozog sa musí naučiť, ktoré svaly používať, a telo potrebuje silu na chôdzu. Nielen na jednu míľu, ale na 20 míľ. Nič vás na chôdzu funkčne nevycvičí lepšie ako samotná chôdza.
Kardiovaskulárnu aktivitu je možné vyvinúť akoukoľvek aeróbnou aktivitou. Bol zaradený krížový tréning na zníženie zranenia pri budovaní svalovej sily a kardiovaskulárnej kondície. To môže zahŕňať jazdu na bicykli, plávanie, kolieskové korčule, pilates alebo akúkoľvek fyzickú aktivitu celého tela.
Experimentovanie s vychádzkovou obuvou vs. bežecká obuv, ponožky, batohy, batohy, šortky vs. pančuchové nohavice atď. je základnou súčasťou školenia na prevenciu pľuzgierov, odierania a zranení. Chôdza pri pití športového nápoja, nácvik diétnych režimov pred a po akcii a po nej je veľmi individuálny a môže vyžadovať pokus a omyl.
Váš navrhovaný tréningový program umožňuje všetky 3 zložky školenia. Krížový tréning na budovanie kondície, veľa dlhých prechádzok na experimentovanie s vybavením a diétou a hlavne odstupňovaný nárast kilometrov v chôdzi. Všimnite si tréningových dní strednej intenzity, kde môžete pridať obdobia zvýšenej rýchlosti alebo kopcov, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť.
Pri tréningu je dôležité počúvať svoje telo. Zranenia, napätie alebo oblasti zápalu sa často nemusia prejaviť 1-2 dni po tréningu. Tento program je iba sprievodcom, snažte sa urobiť čo najviac, ale robte to bezpečne. Šťastný tréning!
Viac informácií o rakovine prsníka na SheKnows:
Emocionálna podpora pre pacientky s rakovinou prsníka a preživších podporuje nádej
Môj manžel dostal rakovinu prsníka
10 celebrít, ktoré prežili rakovinu prsníka
