Zdá sa, že beh je činnosť, ktorá v mnohých ľuďoch vzbudzuje strach a hrôzu - ale to by naozaj nemalo. Pekný dlhý beh je úžasný spôsob, ako sa dostať do formy, zbaviť sa stresu a zostať v súlade s vlastnou mysľou a telom. Ešte lepšie? Nie je potrebné žiadne fantastické členstvo v telocvični ani vybavenie. Beh je úplne zadarmo.
Pripravte sa zablokovať hluk a bežte ďalej. Ak ste nováčik v behu, prinášame vám niekoľko základných tipov, ako ich motivovať a maximalizovať čas na tréning.
1. Zahrejte sa
Uistite sa, že začnete jednoducho niekoľkými zahrievacími pohybmi, aby ste rozprúdili krv a uvoľnili končatiny.
Viac: Adele zdieľa svoje sedemminútové cvičenie Ab
2. Výpady a prechádzky
Potom sa dajte do výpadov a kráčajúcich výpadov, aby ste otvorili hornú časť tela, boky a hamstringy.
3. Siahajte po prsty na nohách
Ďalej sa postavte a pomaly sa ohnite v páse s plochým chrbtom a siahnite nadol, aby ste sa dotkli prstov na nohách, jemne roztiahnite lýtko a hamstringy. (Držte každú stranu 20 sekúnd.)
4. Noha sa natiahne
Postavte sa a pokrčte pravú nohu v kolene dozadu k zadku a chyťte nohu za sebou rovnakou rukou a natiahnite štvorkolky. (Podržte 10 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.)
5. Natiahnite sa do strany
Postavte sa a zdvihnite ruky nad hlavu, uchopte zápästie a natiahnite chrbát, ramená a paže. Skloňte sa na jednu stranu a zadržte päť dychov. Vráťte sa do stredu a potom sa predkloňte na druhú stranu a zadržte päť dychov. (Opakujte 10 -krát.)
6. Natiahnite lýtka a ruky
Postavte sa tvárou k stene alebo stromu a nakloňte sa na ňu šikmo, aby ste natiahli chrbát lýtok a rúk.
7. Vytraste to
Vytraste ho a potom kráčajte asi tri až päť minút, aby boli vaše kĺby a svaly pripravené na pohyb, ktorý je podobný tomu, akým bude vaše telo behať.
8. Zahriaty
Akonáhle sa zahrejete, pripravte sa vyraziť na zem. Začnite pomalým behaním asi dve až tri minúty a prepracujte sa do bežeckého tempa, ktoré vám vyhovuje. Akonáhle sa dostanete do žliabku, môžete sa pustiť do ďalšej míle a pracovať na svojich vzdialených cieľoch. Bežne behám štyri až päť míľ, keď hľadám hodinové cvičenie, a potom sa na jednu minútu schladím rýchlou chôdzou.
9. Strečing na konci
Beh môžete ukončiť niekoľkými jednoduchými úsekmi od začiatku cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniam.
Bavte sa!
Viac: 10-minútová prestávka na jogu, ktorú si môžete úplne oddýchnuť v kancelárii
Predtým, ako pôjdete, si pozrite našu nižšie uvedenú prezentáciu.
Pôvodne publikované v marci 2016. Aktualizované vo februári 2017.
