Chcete sexy, ploché brucho, ale nedarí sa vám to? S týmito štyrmi jednoduchými cvičeniami môžete rýchlo posilniť a spevniť svaly. Vďaka práci svojich vnútorných jadrových svalov vám tieto pohyby za chvíľu poskytnú rýchle a viditeľné výsledky.
Zdvih nohy C-Curve
Najprv sa postavte na šírku bokov s mierne vytočenými nohami. Ďalej, s ramenami a chrbtom rovno, roztiahnite ruky dopredu, predkloňte hlavu dopredu a pomaly zaokrúhľujte chrbát. Zdvihnite ľavú nohu a zdvihnite ju, pokiaľ je to pohodlné, a podržte ju 10 sekúnd. Vráťte nohu pomaly na podlahu a potom urobte to isté s pravou nohou. Vykonajte tri sady po 10 opakovaní
Vzlety
Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na stene a nohami pri sebe. Ramená pomaly dvíhajte z podlahy a držte sa za stehná, na 30 sekúnd ich zdvihnite zo zeme a ukazujte prstami hore do vzduchu. Pri udržiavaní polohy uvoľnite nohy a vydržte 30 sekúnd. Tento pohyb zopakujte trikrát.
Sediaca noha sa dvíha
Sadnite si s nohami širšími než na šírku bokov. Pokrčte kolená a predkloňte sa, končekmi prstov sa opierajte o podlahu, len aby boli mimo kolená. Udržujte svoju pozíciu, pomaly zdvihnite obe nohy zo zeme a držte ich dve sekundy. Opakujte 3 sady po 10.
Praclík
Sadnite si na podlahu s pravou nohou pokrčenou pred sebou tak, aby koleno smerovalo k telu v pravom uhle. Vaša ľavá noha by mala byť tiež ohnutá, aby bola noha za vami, zatiaľ čo koleno je na zemi, smerom od tela. Pomaly sa pokúste zdvihnúť ľavé koleno, ktoré by malo byť pred vami, z podlahy, potom ho vráťte dole. Opakujte desaťkrát na obe nohy.
viac cvikov
4 kroky k vražedným krivkám
9 Úžasné výhody behania po behaní
Najnovšie šialenstvo v USA v oblasti fitness má zasiahnuť pobrežie Veľkej Británie
