Jedzte, hrajte sa, choďte - môžete byť aktívni a cvičiť všímavosť zároveň. Pozrite sa na tieto jednoduché kroky, aby ste boli vo svojom každodennom živote uvedomelejší a pokojnejší.
Myslite pokojne, sústredene, vyrovnane, šťastne... čo?
Ako môžete myslieť na tie nezmysly pokoja, keď ste v zápche a deti kričia na zadnom sedadle, rozmrazujú potraviny a termíny - už zajtra?
Čo je všímavosť? Odborníci na klinike Mayo definujú všímavosť ako „akt intenzívneho uvedomovania si toho, čo cítite a cítite v každom okamihu, bez výklad alebo úsudok. “ Lekári dnes dokonca predpisujú prax všímavosti ako spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou, stresom a dokonca bolesť. Doktorka Amy Saltzman, odborníčka na vnútorné lekárstvo, definuje všímavosť ako „venovanie pozornosti tu a teraz s láskavosťou a zvedavosťou“.
Svoju pozornosť často nevenujeme nikomu konkrétnemu, takže je vtiahnutá do nášho vytrvalého mentálneho jabberu, ako dieťa, ktoré nemôže prestať žiadať sladkosti. Ale v skutočnosti sa môžete naučiť nasmerovať svoju pozornosť účelovo na iné miesto prostredníctvom procesu nazývaného všímavosť.
Mnoho duchovných disciplín sa zameriava na to, že naša schopnosť byť spokojná je ovplyvnená našou schopnosťou zostať v prítomnom okamihu. Väčšina z nás má však vo zvyku duševne chýbať tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu. Inými slovami, nie sme „všímaví“.
„Všímavosť“ je prax tela a mysle, ktorá pochádza zo zenového budhizmu a bola prvýkrát propagovaná Jon Kabat-Zinn, výskumník z University of Massachusetts Medical, pred niekoľkými desaťročiami Škola.
Ako vám môže všímavosť prospieť?
Vedecký výskum dokázal, že všímavosť (a všímavosť) má mnoho dôležitých výhod meditácia) školenie. Pomôcť môže:
- Znížte úzkosť a depresiu.
- Znížte negatívne myslenie a pocit roztržitosti.
- Zlepšiť náladu.
- Zlepšite svoje fyzické zdravie.
Kroky k všímavosti
Všímavosť je oveľa jednoduchšia, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ako sa stať uvoľnenejším, šťastnejším a láskavejším prostredníctvom sústredenia a meditácie založenej na všímavosti:
Prestaň
Uvedomte si prítomný okamih.
Rozpoznať a uvedomiť si
Uvedomte si svoje myšlienky a pocity, ale uvedomte si, že vás neovládajú.
Dávajte pozorn
Keď si napríklad umývate ruky (alebo riad), uvedomte si pocit vody, vôňu mydlovej peny a podobne. Sústreďte sa na pocity z tohto zážitku, keď pomaly dýchate.
Sústreďte sa na svoj dych
Posaďte sa v uvoľnenej, pohodlnej polohe. Dávajte pozor na pocit vzduchu, keď váš dych prechádza dovnútra a von z nosných dierok. Všimnite si dĺžku, kvalitu a vnemy. Pri každom nádychu si všímajte zdvíhanie a klesanie brucha.
Kráčať
Pri chôdzi kráčajte pomaly a pokojne a zamerajte sa na pocity vo svojich nohách a na akúkoľvek časť prítomného okamihu.
Jedz
Vezmite si malé jedlo, napríklad hrozienka alebo kúsok čokolády. Trávte čas prezeraním, dotýkaním sa, voňaním, očakávaním a nakoniec ochutnávaním jedla, žuvaním veľmi pomaly. Keď budete pri jedle venovať veľkú pozornosť svojim zmyslom, môže sa zmeniť spôsob, akým ho vnímate.
Hrať hru
Autor Alfred James navrhuje „hru piatich“, v ktorej si starostlivo všimnete päť vecí vo svojom každodennom živote, ako napr ako kvety vo vašom dvore, vietor na tvári, pocity z oblečenia, ktoré nosíte alebo iného každodenného života spojenia. Tieto položky meňte každý deň.
Každý môže používať tieto jednoduché techniky všímavosti po celý deň, aby zostal pokojný, koncentrovaný a dokonca láskavý a veselý. Máte silu vedome viesť svoje myšlienky - zamerať sa dovnútra a von na konkrétne veci v našom okolí a vnútri našej mysle.
S týmito krokmi na začiatku sa môžete začať cítiť šťastnejšie, spokojnejšie a láskyplnejšie voči druhým (a sebe) v krátkom čase. Len cvičte a vydýchajte to naraz!
Viac o mediácii
Nádychová meditácia, výdychový stres
Povedzte „Om“ a meditujte pre zdravie srdca
Joga pre zdravšie srdce
