Ak vás zimné počasie nechutí cvičiť v interiéri, rozhodnite sa pre zvýšenie srdcového tepu a napumpovanie svalov, pričom dýchajte osviežujúci chladný vzduch a trekujte sa po nádhernej zasneženej ceste.
Využite hodiny v telocvični na eliptických trenažéroch alebo klzákoch, aby ste ich mohli používať v reálnom svete
Na snežniciach je vrchol zimných tréningov. Ak kráčate alebo beháte, zamilujete si schopnosť manévrovať naprieč sneh a ľad (bez typicky zradného rizika pošmyknutia), ktoré snežnice poskytujú. A ak máte radi eliptické alebo iné stroje na kardio klzáky, snežnice vám dajú šancu využiť hodiny cvičenia v telocvični v reálnom svete.
„Na snežniciach je skvelý spôsob, ako si prešľapovať a vyjsť z telocvične,“ hovorí konkurenčný snežník Dewey Peacock, certifikovaný osobný tréner ACE a ACSM v The Ridge Athletic Club v Bozemane v Montane. "Poskytuje nielen super kardiovaskulárne výhody bez vplyvu na beh, ale môže tiež pomôcť zlepšiť silu a výkon v iných aktivitách."
Hodina na snežniciach dokáže spáliť 400 až 1 000 kalórií v závislosti od vášho tempa, terénu a výbavy, ktorú nosíte. Akonáhle zažijete cvičenie na snežniciach, môžete sa ocitnúť v tieni zimných mesiacov, keď sa môžete vyšplhať na chodník.
Získanie výbavy
Máte záujem dostať sa do šoku, ale nie ste si istí, či chcete aj vy? Peacock odporúča pred kúpou vyskúšať. Hovorí: „Mnoho stredísk a rekreačných organizácií ponúka požičanie a výlety na snežniciach, čo vám dáva možnosť vyskúšať si tento šport pred investovaním vo dvojici.“ Keď ste pripravení kúpiť si vlastné, navštívte miestny obchod so športovými potrebami alebo špecializovaný obchod so zimnými športmi a opýtajte sa na snežnice, ktoré budú najlepšie vyhovovať vášmu potreby.
Snežnice sú rozdelené do troch typov:
- Aerobik/beh - malé a ľahké, nie je určené na používanie v zapadnutom prostredí
- Rekreačné - o niečo väčšia, používajte na mierne až stredne dlhé prechádzky až do vzdialenosti päť míľ
- Horolezectvo -najväčší, používaný na vážne lezenie do kopca, na diaľkové výlety a mimo trate
Bez ohľadu na plánované použitie by ťažší používatelia mali naplánovať požičanie alebo kúpu väčších snežníc. Bežný vzorec adekvátnej podpory je, že na každé kilo telesnej hmotnosti by mal existovať jeden štvorcový palec povrchu snežnice. Navyše, ak máte v pláne nosiť extra výstroj alebo batohy alebo je sneh hlboký a prašný, zvoľte radšej väčšiu obuv.
Póly: Trekingové palice nie sú potrebné, ale môžu vám pomôcť udržať rovnováhu, najmä ak sa pohybujete v nerovnom teréne alebo sa pešo dostanete po kopcovitých chodníkoch. Trekové palice majú v spodnej časti odnímateľný kôš, podobne ako lyžiarske palice. Niektoré palice sú nastaviteľné, čo vám umožní nájsť správnu veľkosť pre vašu výšku a rôzny stupeň snehovej pokrývky. V letných mesiacoch môžu byť palice využívané na prechádzky alebo turistiku.
Topánky: Nepremokavé turistické topánky sú ideálne na snežnice. Výnimkou je, ak plánujete „behať“ - vhodnejšie sú bežecké alebo vychádzkové topánky. Lyžiarske topánky nie sú zvyčajne možnosťou, pretože nebudú správne pasovať na viazanie snežníc.
Oblečenie: Peacock varuje: „Chrbát vám pravdepodobne zvlhne z topánok, ktoré vám vrhajú sneh na lýtka a prípadne aj na stehná - nepremokavé nohavice alebo gamaše môžu udržať vaše nohy v suchu. “ Odporúča tiež nosiť vrstvy priedušného oblečenia v súlade s počasím podmienky. "Z cvičenia sa zapotíte a vrstvenie vám dáva možnosť ovládať telesnú teplotu," dodáva. Ak sneží alebo prší, zakryte vodotesnú škrupinu.
Predtým, ako vyrazíte, urobte si prieskum
Ešte predtým, ako si oblečiete výstroj, si vyberte trasu alebo rekreačnú mapu, ktorá poskytuje informácie o miestach na snežniciach. Lyžiarske strediská, miestne a štátne parky a národné lesy sú dobrou voľbou na preskúmanie.
Tiež, www. Trails.com má stiahnuteľné podrobné mapy (vyžaduje sa registračný poplatok).
Uistite sa, že viete, kam pôjdete, a poznáte poveternostné podmienky. Posledná vec, ktorú chcete, je stratiť sa v snehu alebo sa k vám nasťahovať silná búrka, keď ste na míle ďaleko od stopy.
Počas chladných mesiacov nie je potrebné zimovať v interiéri. Na snežniciach máte ideálnu príležitosť zimne si zacvičiť a užiť si to vonku.
Pre viac informácií
Ako si vybrať topánky na snežniciach?
Základy jazdy na snežniciach
Sprievodca prvákmi na snežniciach
A určite navštívte diétu SheKnows.com a Fitness Kanál pre ďalšie cvičenia a tipy na cvičenia a diéty.
