Najčastejšie sa vyskytuje u mužov a detí, ale rastúci počet žien má diagnostikovanú poruchu pozornosti s hyperaktivitou. Podľa Národného ústavu duševného zdravia štúdie ukazujú, že muži sú trikrát pravdepodobnejšie byť diagnostikovaný ADHD než ženy.
Začiatkom tohto roka podľa New York Times, Informovalo o tom CDC že miery predpisovania ADHD sa od roku 2003 do roku 2015 prudko zvýšili u žien vo veku 30 až 34 rokov, a to o neskutočných 560 percent. Ešte väčší nárast bol o 700 percent u žien vo veku 25 až 29 rokov.
ADHD, ktorá môže zahŕňať ťažkosti s pozornosťou, hyperaktivitu a impulzívnosť, vyžaduje lekárske vyšetrenie a je možné ju zlepšiť liečbou. V USA je každoročne diagnostikovaných viac ako 3 milióny prípadov. K bežným príznakom patrí chronické zabúdanie, problémy so sústredením, nedostatok organizácie a chronická nuda.
Opýtali sme sa žien, ako sa naučili zvládať každodenný život s ADHD, a tu je to, čo povedali.
Urobte si zoznamy
"Na všetko potrebujem písomné zoznamy." Ak mi niekto nasmeruje viac ako dvoma krokmi, okamžite na všetko zabudnem. Poznámky Post-It a moje hodinky Apple sú mojím najlepším priateľom. Neustále ich používam na pripomenutie si maličkostí. Na to isté množstvo práce musím pracovať tvrdšie ako moji neurotypickí rovesníci. “ —Cara
Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu
"Okrem liekov, ktoré pomáhajú blokovať nadmernú stimuláciu, som začal s kognitívnou behaviorálnou terapiou, ktorá mi pomôže s organizáciou, zvládaním stresu a plánovaním. Stručne povedané, strávil som 10 týždňov prácou na cieľoch, ktoré som chcel dosiahnuť. Napríklad počas testu mám väčšinou problém zostať pokojný. V CBT som sa naučil malú motivačnú reč a dychové cvičenia. Teraz, keď počas testu začínam mať paniku, urobím tieto kroky a som opäť pokojný. “ - Julia
Nastavte časovače
"Začať s niečím, čo sa zdá byť zdrvujúce, je pre niekoho s ADHD takmer nemožné - vyhýbame sa pánom. Jeden hack ADHD, ktorý rád robím, je nastavenie časovačov. Ak sa mi zdá nejaká úloha príliš veľká a ja viem, že sa jej vyhýbam, nastavím časovač na zhruba 15 minút a poviem si: „Dokážeš to čokoľvek 15 minút, stačí začať, ‘a zvyčajne som veľmi produktívny.“ —Kristen
Držte sa plánu
"V tejto fáze svojho života ako slobodná matka troch detí som sa rozhodla neužívať lieky." Zmenil som rýchlosť, aby som našiel zmysel života. Trávim viac kvalitného času so svojimi deťmi. Sunshine je jednou z mojich obľúbených vecí, do ktorej sa môžem dostať, a veľmi mi pomáha. Meditujem, chodím na terapie a stanovujem si malé ciele. Je to dobrá rovnováha všetkých tých vecí, ktoré na mňa fungujú. Jedna vec, ktorú potrebujem a snažím sa získať, je rozvrh. Nejaká štruktúra, ktorá ma drží pri zemi a nie v oblakoch. Kedykoľvek sa otočím, môj život sa stane nezvládnuteľným. “ —Chelsea
Formálne návyky
"Ak si dokážem vytvoriť zvyk - aj keď je to ako ísť do kopca v mokrom betóne - som zlatý." Dokonca aj v obdobiach, keď bojujem, zisťujem, že sa mi darí, keď je môj rozvrh nabitý. Ako matka troch detí musím urobiť milión vecí. Ale keď mám termíny a schôdzky, zdá sa, že sa dokážem lepšie sústrediť. “ - Natalie
Použite aplikáciu na zadanie úlohy
"Musím sa prehrabať svojim ADHD, kedykoľvek potrebujem, aby som sa dostal do skutočného sveta." Je to vsade Neskoré účty, špinavé riady, polovica bielizne hotová, uvedomenie si, že niekoho nepočujem, aj keď prechádzam pohybmi počúvania. Najlepšia stratégia, ktorú som našiel, je nájsť spôsob, ako uchovávať informácie mimo môjho mozgu. Pokiaľ ide o mňa, v telefóne používam aplikáciu Poznámky. Viem, že mi hrozí zabudnutie, takže hneď ako ma niečo napadne, napíšem to. “ —Samantha
Toto je sponzorovaný príspevok.
