Použite tieto tipy na cvičenie, aby ste získali plážové telo za polovičný čas - SheKnows

Nie ste celkom pripravení na útle letné oblečenie? Použite tieto tipy na cvičenie, ktoré šetria čas, aby ste sa posilnili a vyzerali skvele.

Súvisiaci príbeh. Najlepšie tréningy pre tehotenstvo schválené lekárom

t

t Fotografický kredit: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

Teplé počasie je pred nami a zo skrine vylieza úhľadné oblečenie. Ak ste vždy chceli vyzerať skvele v štíhlom oblečení, ale nechceli ste tráviť hodinu denne v posilňovni, použite nižšie uvedené rady na cvičenie, ktoré šetria váš čas, aby ste sa posilnili a vyzerali skvele.

Odhoďte rozcvičku na bežiacom páse a urobte namiesto toho okruh s telesnou hmotnosťou

t Namiesto toho, aby ste sa pred cvičením 10 minút zahrievali na bežiacom páse, urobte namiesto toho päťminútový cvičebný okruh s vlastnou váhou. Okruh telesnej hmotnosti je zábavnejší a zahrieva celé telo za polovičný čas. Môžete zamiešať sedem Balíček síl 52 kariet pre rýchly okruh s telesnou hmotnosťou alebo si vytvorte vlastný.

Prestaňte drepovať s ťažkými váhami

t Ak ste niekedy videli vzpierače cvičiť nohy, takmer určite ste ich videli predvádzať drepy s činkou s veľkým zaťažením na tyči. Drepy s činkami sú účinné pri veľkých silných nohách, ale na dosiahnutie pekných spevnených nôh nie sú potrebné ťažké váhy. Skúste

Hinduistické drepy namiesto ťažkých drepov s činkou. Hinduistické drepy nielenže šetria čas, pretože nemusia nakladať stovky libier na bar, ale sú aj bezpečnejšie a jednoduchšie na kolenách a chrbte.

Prestaňte vykonávať iba jedno opakovanie

t Toľkokrát vidím ľudí v posilňovni, ako robia štandardnú sadu 10 opakovaní. Skúste to trochu zamiešať a urobiť sériu piatich opakovaní, ale každé opakovanie vykonajte jeden a pol krát. Vykonajte jedno opakovanie cvičenia, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte opakovanie iba do polovice. Sadu dokončíte rýchlejšie a aktivujete viac svalových vlákien, najmä ak nie ste zvyknutí robiť opakovania týmto spôsobom.

Vykonajte „Supermana“, aby ste si posilnili chrbát

t Mnoho kulturistov vie, že silný chrbát je kľúčom k silnému vzhľadu. Silný chrbát uvedie vaše telo do súladu a poskytne vám skvelé držanie tela. Problém získania silného chrbta je, že to zvyčajne vyžaduje kus vybavenia do telocvične. Existuje však ľahké cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete vykonávať doma, tzv Superman. Ak chcete vykonať toto cvičenie:

t
• Začnite tým, že si ľahnete tvárou nadol s rukami natiahnutými nad hlavou.

t

• Zdvihnite ruky a nohy a vytvorte s telom predĺžený tvar písmena u.

t

• Váš chrbát by mal byť klenutý a nohy by mali byť niekoľko centimetrov od podlahy.

t

• Vydržte 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

t Všetky tieto časovo úsporné tipy na cvičenia spôsobia, že budete vyzerať skvele za jednej podmienky: Musíte to skutočne urobiť. Začiatok je najťažší krok, preto si naplánujte čas na cvičenie a nenechajte ho ničím rušiť.

tAutorom tohto článku je seržant Michael Volkin, vynálezca Strength Stack 52 fitness karty a Rýchle potové kocky