S hektickým tempom každodenného života je prirodzené obrátiť sa na meditáciu, aby ste si vyčistili myseľ a pozdvihli ducha.
Sila meditácie je obrovská. Je to proces, ktorý umožní mentálnu jasnosť a otvorenosť myšlienkam a ako taký otvára dvere spojeniu so skutočným ja. Pomáha to vytvárať rovnováhu medzi fyzickými, emocionálnymi a duševnými energiami. Aj keď niektorí ľudia môžu považovať meditáciu za výzvu, väčšina z nich ju nakoniec bude považovať za obohacujúci a krásny zážitok.
Výhody meditácie
Niektoré z výhod meditácie zahŕňajú:
- Zvýšená kreativita
- Lepšie sústredenie a koncentrácia
- Vylepšené osobné vzťahy
- Zvýšenie pozitívneho myslenia a zníženie negatívnych myšlienok
- Zvládanie stresu
- Zvýšená produktivita práce
- Šťastie
- Zvýšený súcit
- Znížená úzkosť
- Zdravšie telo, menej náchylné na choroby a účinky starnutia
- Pokoj v duši
- Zvýšená sila vôle
- Vylepšené sebavedomie
Jednoduché kroky k meditácii
Aj keď existuje mnoho rôznych techník meditácie, vo všeobecnosti ich možno rozdeliť do dvoch kategórií: koncentračná a nekoncentračná. Koncentračná technika vyžaduje, aby sa človek sústredil na niečo konkrétne, napríklad na predmet, zvuk alebo myšlienku. To umožňuje mysli uvedomiť si a znovu získať jasnosť. Nekoncentračná meditácia vyžaduje odlúčenie od myslenia a zároveň umožňuje uvedomenie si takých vecí, ako sú pocity, obrazy a zvuky. To pomáha mysli stať sa pokojnou a nereaktívnou. Môžete si vybrať buď spôsob meditácie, alebo kombináciu oboch.
Tu je niekoľko tipov na základnú meditáciu:
- Vyberte miesto. Ak je to možné, vytvorte si určené miesto na meditáciu. Tento priestor by mal byť čistý a prehľadný s upokojujúcou farebnou paletou. Skúste nájsť tiché miesto mimo mnohých rušivých vplyvov života.
- Posaďte sa do pohodlnej polohy s vystretou chrbticou. Nie je potrebné sedieť v komplexnej pozícii inšpirovanej jogou; Len sa uistite, že môžete pohodlne sedieť dlhší čas. Chcete byť schopní úplne relaxovať.
- Zatvorte oči a začnite si čistiť myseľ. Musíte sa odosobniť od všetkých svojich myšlienok - táto časť môže vyžadovať určité cvičenie. Môže byť užitočné myslieť si o sebe, že ste pozorovateľom svojich myšlienok a necháte ich prejsť, bez toho, aby ste ich zapájali.
- Buďte uvoľnení. Kým si začnete všímať ticho medzi myšlienkami, môže to chvíľu trvať, ale s cvičením to bude jednoduchšie a efektívnejšie.
- Začnite pomaly. Skúste päť alebo desať minút a potom sa prepracujte k dlhšej relácii.
Viac o meditácii
Na uzdravenie tela použite svoju myseľ
Prírodné spôsoby boja proti stresu
Cvičenie meditácie zameranej na úľavu od stresu: videá
