Všetci vieme cvičiť je to pre nás dobré. Menej jesť a viac sa pohybovať sú základnými kameňmi udržania si zdravej hmotnosti, ale nie vždy je ľahké sa rozhýbať. Pozeráte sa na svoje bežecké topánky, viete, že by ste si ich mali obuť, ísť do posilňovne alebo ísť na prechádzku... ale vymyslíte nespočetné množstvo výhovoriek, prečo nie. Ak sa vám to páči, nezúfajte. Všetci máme problém motivovať sa a dôvody sú pre všetkých spravidla rovnaké - nedostatok času, nuda a nedostatok motivácie. Ale je načase zbaviť sa výhovoriek a my sme tu, aby sme vám pomohli.
Žiadne ďalšie ospravedlnenia
Ona vie obrátila sa na fitness expertku Valerie Orsoni, zakladateľku programu na chudnutie LeBootCamp a autor Osobný tréner Le za radu ospravedlňujúcu ospravedlnenie. Má v úmysle pomáhať ľuďom dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a kondície, čo často znamená, že im nesmie brániť v ceste výhovorka. Zameriava sa na rozmanitosť a zaisťuje, aby ľudia neskončili vo fitku. "Existuje toľko spôsobov, ako sa dostať do formy, bez toho, aby ste o tom museli premýšľať." Cvičenie neznamená, že musíte byť zatvorení medzi štyrmi stenami. “
Podeľí sa o svoje tipy na riešenie najčastejších dôvodov, prečo majú ľudia problém dodržať fitness plán.
Vylúčenie najlepších 3 tréningových výhovoriek
Nemať dostatok času
Predstava, že by ste si do už tak vypuklého zoznamu úloh zaradili hodinu kardia, znie asi nemožné. Kto má čas medzi prácou, vyzdvihnutím detí zo školy, večerou, upratovaním a vymačkaním niekoľkých ďalších e-mailov týkajúcich sa práce pred spaním? Orsoni však má niekoľko jednoduchých riešení.
Ak hovoríš, choď: Kedykoľvek ste na telefóne, mali by ste sa pohybovať, navrhuje. Choďte po dome, choďte hore a dole po schodoch alebo dokonca choďte po bloku, ak máte mobilný telefón. Každý krok sa počíta.
Využite čas na riadkoch na maximum: Zaseknutý v rade? Nasávajte žalúdok, ako len môžete, pričom sa najskôr zamerajte na horné brušné svaly a potom na dolné brušné svaly. Vizualizujte si brušné svaly ako prilepené na chrbtici ako rýchly spôsob tonizácie počas čakania.
Nakupujte silnejšie: Skôr ako začnete chodiť po uličkách hore a dole, nahromadte na dne košíka kartóny s fľašami s vodou, aby ste každému kroku pridali na váhe. Fľaše nemusíte kupovať, ale kilá vám pomôžu pri nákupe spáliť viac kalórií.
Pohybujte sa počas reklám: Skočte na stacionárny bicykel, ak ho máte, urobte malý okruh kľukov, drepov a výpadov (10 z nich, kým sa vaša šou opäť nezapne) alebo pracujte tricepsy a bicepsy zdvihnutím plechoviek s jedlom alebo knihami.
Ukončiť to: Celé vaše kardio nemusí byť vykonané naraz. Rozdeľte to spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu plánu-dve 30-minútové prechádzky alebo dokonca štyri 15-minútové segmenty sú v poriadku, pokiaľ sa hýbete.
Cvičenie je nudné
Ak si spomeniete na milión vecí, ktoré by ste radšej robili, než by ste strávili hodinu na stacionárnom bicykli, nie ste sami. "Beh na bežiacom páse alebo lezenie po schodoch na Stairmaster môže byť pre väčšinu ľudí vrátane mňa nudné," hovorí Orsoni. Ponúka dve riešenia tohto bežného posilovať ospravedlnenie.
V posilňovni: Namiesto toho, aby ste sa drgli na jednom stroji, rozdeľte si hodinu kardia do šiestich 10-minútových automatov na šiestich rôznych strojoch (alebo 30 minút na troch strojoch, podľa toho, koľko máte času). Ak tak urobíte, zabráni vám príliš rýchlemu únavu a pomôže vám vyhnúť sa nude pri tónovaní rôznych oblastí tela.
Vonku: Ak máte dvorček, chyťte podložku a švihadlo a vytvorte si 30-minútový okruh pre seba. Začnite s piatimi minútami kardia (preskočte lano, bežte na mieste alebo sa rýchlo prechádzajte po svojom okolí), potom striedajte jedno minúta silového tréningu (kliky, kliky, drepy, výpady z chôdze) s minútou kardia, kým nedosiahnete 30. minút. Zmeňte svoj okruh pre domácich majstrov vždy, keď vyrazíte von. Medzi ďalšie možnosti patrí turistika, vstup do športového tímu, okruhy v miestnom bazéne alebo jednoducho menej jazdiť a viac chodiť.
Nedostatok pevnej vôle
Začať s fitness programom je jedna vec. Držať sa toho je úplne niečo iné. Koľkokrát ste sa zaprisahali, že sa dostanete do formy, len aby ste tento sľub nechali bokom? Orsoni má v rukáve niekoľko trikov, ako udržať ľudí motivovaných.
Cez víkendy a dni voľna (alebo ak pracujete z domu) si oblečte svoje fitness vybavenie, hneď ako sa zobudíte, aj keď je to len na 45 minút, navrhuje Orsoni. "Jeho nosenie ti pomôže rýchlejšie kráčať v dome a rýchlejšie stúpať po schodoch." Trochu potenia hneď na začiatku dňa vám navodí dobrú náladu. “
Vyberte si čas, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak viete, že sa budete chcieť po práci zrútiť, choďte buď priamo z posilňovne z kancelárie, aby ste nemali čas porozprávajte sa o cvičení alebo sa nepokúšajte fit, keď ste unavení a najzraniteľnejší na výhovorky.
Zaradenie priateľa je tiež skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. "Zodpovednosť bude veľkým rozdielom," hovorí Orsoni. Dohodnite si stretnutie v posilňovni, choďte sa spolu prejsť alebo si zabehajte alebo choďte do fitnes triedy. Ak potrebujete ešte viac zatlačiť, skúste si zacvičiť so skupinou. "Byť súčasťou skupiny vám pomôže získať správnu podporu, keď sa na cvičenie necítite," vysvetľuje.
Ďalšie tipy na fitness
5 cvičení na brucho pripravené na leto
Choďte von: Zábavné spôsoby, ako sa dostať na čerstvý vzduch
5 pohybov karate Kenpo pre kondíciu celého tela
