Jasné, že pláž je skvelým miestom na chladenie a chytenie niektorých Z. Je to však tiež ideálne miesto na skvelé cvičenie. Takže nabudúce, keď vyrazíte na pláž, odložte toto krehké rozprávanie a vyskúšajte tieto spôsoby, ako schudnúť na brehu. Bonus: Je to všetko tak zábavné, že zabudnete, že skutočne cvičíte!
1. PLÁVAJTE A SLIMUJTE
Chcete zabíjací kardio tréning, pri ktorom budete aj dlhí a štíhli? Choďte si zaplávať! Plávanie na otvorenej vode je ideálnou aktivitou celého tela a spáli až 500 kalórií za hodinu. Predtým, ako sa pustíte do toho, nahoďte si priliehavý, podporný oblek (ktorý vám nespadne, keď narazíte na vlny) a okuliare, aby vám slaná voda neštípala v očiach. Potom si vyberte orientačný bod vzdialený 200 až 400 metrov - vyskúšajte dom, najbližšie kreslo pre plavčíka alebo dáždnik v diaľke. Vyskočte za ističe a plávajte smerom k značke a zostaňte rovnobežne s brehom, aby vás prúd neodniesol. Keď dorazíte do cieľa, otočte sa a plávajte späť do východiskového bodu a potom zamierte k brehu. Body navyše, ak pri vstupe zachytíte vlnu!
2. NIČ ALE ČISTÝ
Ak máte sieť, máte zacvičené. Športy ako volejbal, plážový tenis a bedminton vám môžu za hodinu priniesť neuveriteľných 400 kalórií a precvičiť takmer každú svalovú skupinu od rúk po lýtka. A pri týchto športoch sa môžete zapotiť, a pritom byť sexi vo svojich obľúbených bikinách (nezabudnite na SPF, ktorý ochráni všetku túto odhalenú pokožku pred slnkom!).
3. SURF'S UP
Čo je teplejšie ako piesok za slnečného popoludnia? Ste na surfovacej doske! Surfujte po ceste do formy toto leto obesením desiatich. Vo vlnách spálite 215 kalórií za jednu hodinu a všetko to pádlovanie, vyvažovanie a prerezávanie vodou funguje na ruky, brucho a nohy. Nie ste celkom pripravení na zavesenie? Stále môžete získať zlý tréning jadra a zbraní, boogie boarding alebo surfovanie po tele.
4. UVIESŤ DO CHODU
Beh po piesku - buď ho milujete alebo nenávidíte. Jedna vec je však istá: Na plynulý krok po mäkkom piesku než na cestách je potrebná väčšia svalová sila. Navyše vám zrýchli srdcový tep a zaručí intenzívnejšie cvičenie. Ak sa chystáte na plážový beh, držte sa tvrdého piesku pri pobreží (na nohách vás to bude menej trestať) a obujte si bežecké topánky, pretože chodenie naboso len spôsobuje zranenia.
A ak je vašou vecou pomalšia prechádzka po pobreží, nezúfajte. S pieskom získate rovnaké výhody bez ohľadu na rýchlosť. Pre ešte väčšiu vzpruhu vyskúšajte chôdzu vo vode po členky, ktorá vám poskytne väčší odpor a vaše svaly budú pracovať ešte tvrdšie.
5. MÁTE PLES
Aj keď je zábavné sledovať tieto horúce športy v Jamoch, ako hrajú úlovok pri surfovaní, kto hovorí, že sa k nim nemôžete pripojiť? Hodina hodenia futbalu, baseballu alebo frisbee môže spôsobiť 100-kalorickú popáleninu a navyše si precvičiť ramená, bicepsy a tricepsy. Zbaľte si teda niekoľko loptičiek do plážovej tašky (alebo ešte lepšie, stačí požiadať o požičanie jednej od tých roztomilých chalanov!).
6. PLÁŽOVÁ JOGA
Zabudnite na štúdio - pozdravte slnko na skutočnom slnku! Nie je nič viac zenové ako zvuk vĺn narážajúcich na breh a navyše zdokonaľovanie prány na pláži buduje svaly na nohách, bokoch, kolenách a ramenných kĺboch. Nemáte svoju jogovú rutinu zabudovanú v mozgu? Skúste to rutina jogy na Zenové cvičenie vhodné do piesku!
Pri práci sa zapotíte
- Fungujúca ochrana pokožky
- Cvičte múdro, keď sa počasie oteplí
- Srdce zdravé letné nápoje
