U niektorých ľudí sviatky znamenajú zánik diéty, ale stoly nabité sezónnymi dobrotami nemusia byť vašim úpadkom. Existuje niekoľko jednoduchých, ale dôvtipných spôsobov, ako obmedziť kalórie a udržať si váhu bez ohľadu na to, koľko slávnostných plodov sa tento rok zúčastníte.
Registrovanú dietológku a osobnú trénerku Jennifer Seylerovú sme požiadali o tipy, ako cez sviatky ľahko obmedziť kalórie.
Mesiace údržby
Namiesto toho, aby ste sa tlačili na to, aby ste počas prázdnin pokračovali v chudnutí, zamerajte sa radšej na údržbu. "Vyskoč na strata váhy cestujte v januári a necítite sa previnilo, pretože ste s najväčšou pravdepodobnosťou pár krokov pred väčšinou. Udržiavanie hmotnosti nie je ľahká úloha, “hovorí Seyler. Vysvetľuje, že prácu na údržbe je teraz možné vnímať aj ako skvelý „cvičný beh“ pre zdravý životný štýl, ktorý si chcete udržať dlhodobo po ceste na chudnutie.
Odtrhnite sa od bufetu
Zdanlivo nekonečná škála dobrôt môže byť lákavá aj pre tých najprísnejších z nás. Predtým, ako si preťažíte tanier, si však dajte trochu toho, čo máte radi, a odíďte. "Nie je potrebné zdržiavať sa pri bufetovom stole," radí Seyler. "V našej kultúre je prirodzené chcieť pri bufete dostať čo najviac, ale vždy sa môžeme na niekoľko sekúnd vrátiť," hovorí. Ide o to, dať si trochu svojich obľúbených jedál, počkať 10 až 15 minút a potom sa pozrieť, ako ste hladní, a potom sa na niekoľko sekúnd vrátiť. "To vám môže ušetriť stovky kalórií." Kto vie, skôr ako sa budete môcť vrátiť do bufetu, môžete nadviazať rozhovor so zaujímavým hosťom večierky a skončiť tak, že zjete iba jedno kolo, “poznamenáva Seyler.
Začnite vodou
Vynechávate dúšky? Mohlo by to spôsobiť, že budete konzumovať ďalšie kalórie. "Ľudia si niekedy zamieňajú smäd s hladom, preto si dajte pohár pred a po jedle." Po vypití pohára počkajte asi 10 minút, aby ste zistili, či ste stále hladní, “radí Seyler. "Možno budete prekvapení, ale hlad môže po niekoľkých kúskoch jedla úplne zmiznúť, čo vám potenciálne ušetrí stovky kalórií." Na to sa napijeme.
Počítajte s karfiolom
Pokorný karfiol je obrovskou pomocou, pokiaľ ide o obmedzenie príjmu kalórií. „Karfiol z pyré je skrytým pokladom živín a šetričom kalórií,“ hovorí Seyler. "Môže byť pridaný do existujúcej zemiakovej kaše na zvýšenie nutričnej hodnoty a zníženie kalórií." podávaním alebo dokonca do jedál, ako sú omáčky a smotanové polievky, kde slúži aj na zahustenie bez pridania tučný. "
Sip múdrejší
Vyberte si nápoje, ktoré obsahujú menej kalórií na porciu, ale napriek tomu vám poskytnú požadovanú chuť, ktorú chcete počas sviatkov, hovorí Seyler. To znamená vyhnúť sa kalorickým nápojom v prospech niečoho lepšieho pre váš pás. Napríklad víno má vo všeobecnosti menej kalórií na porciu ako pivo a pohár vína bude mať menej kalórií ako krémový kokteil. "Zvážte tiež zahrnutie nekalorického nápoja do zmesi," hovorí Seyler. Za každý pohár pinotu, ktorý máte, vypite jeden pohár vody, aby ste znížili príjem kalórií a spomalili si tempo. "Je to skvelý spôsob, ako pomôcť ušetriť kalórie, ale napriek tomu si môžete užiť večierok."
Uspokojte túžbu - v rozumnom zmysle
Všetci máme svojich obľúbených dovolenkárov, takže nejedzte jedlá, ktoré naozaj nechcete; dajte si iba miernu porciu požadovaného jedla, hovorí Seyler. „Po zjedení porcie dvoch alebo troch príloh možno nebudete chcieť, ale ste pre vás„ zdraví “ pravdepodobne zjedli viac kalórií, ako by ste zjedli po jednej porcii prílohy, ktorú ste chceli, “povedala vysvetľuje.
Nevynechávajte raňajky
Vybehnúť von bez raňajok nie je nikdy dobrý nápad, obzvlášť v dňoch, keď na vás bude čakať obrovské sviatočné jedlo. "Kľúčom k úspešnej regulácii hmotnosti je konzistencia, preto nezabúdajte na najdôležitejšie jedlo dňa - raňajky - dokonca aj cez sviatky," hovorí Seyler. "Začiatok dňa vyváženým jedlom pomôže udržať vaše telo v dobrom, pokiaľ ide o podnety hladu, ktoré vám môžu pomôcť lepšie regulovať konzumáciu jedla počas sviatočného obeda alebo večere."
Povedzte áno squashu
Squash, keď je uvarený a naočkovaný, môže poskytnúť rôzne živiny bez pridania kalórií, hovorí Seyler. "Je to skvelá náhrada za cestoviny alebo ako doplnok k sviatočným jedlám," vysvetľuje. Jej rodina používa na cestoviny namiesto rôznych cestovín pečené špagety (vidličkou vytiahnite uvarené a vychladnuté tekvice v „prameňoch“). "Naše obľúbené jedlo obsahuje krevety, sušené paradajky a špagety s bielou krémovou omáčkou."
Ďalšie tipy na diétu a výživu
Nemôžem prestať jesť! Ako zvládnuť emocionálne jedenie cez prázdniny
Diéty celebrít: Hviezdy, ktoré zmenili svoj jedálniček kvôli zdraviu
7 super korení pre super zdravie
