Sladkosti, koktaily a radosť z preťaženia počas sviatočného obdobia cvičiť a nesabotovať pokrok, ktorý ste urobili počas celého roka môcť byť výzvou. Ale dá sa to zvládnuť, hovorí osobný tréner a výživový poradca Gidon Gabbay z G Force Home Training v Toronte. Tu je postup.
Pripravte sa namiesto opravy
Hektický spoločenský rozvrh a stravovanie sa na spoločenských udalostiach môže vykoľajiť úsilie o udržanie cvičenia a výživy na dobrej ceste. Ale plánovanie je kľúčové, hovorí tréner Gidon Gabbay. „Rád hovorím ľuďom, aby sa na to„ pripravili “ prázdniny, namiesto toho, aby ste ich museli „opravovať“ a pravidelne cvičiť predtým začínajú prázdniny, takže sú už súčasťou vašej pravidelnej rutiny, keď sa začínajú oslavy. “
Tréningový režim: Kratší, vyššia intenzita
Nevzdávajte sa cvičenia a rozhodnite sa začať znova v novom roku. Ak pred sviatkami zvýšite intenzitu a frekvenciu cvičenia a budete ich udržiavať po celú dobu, môžete sa úplne vyhnúť obávanému novoročnému predsavzatiu stratiť váhu, Hovorí Gabbay.
Vďaka tomu, že si svoje cvičenia skrátite, zintenzívni a budete ich vykonávať často doma, bude vaše cvičenie na trati oveľa lepšie zvládnuteľné. Zamieriť do suterénu alebo nastaviť televízor pred obývačkou na 30-minútový okruh je oveľa menej náročné, ako ísť 20 minút do posilňovne v snehová búrka, prezliekanie zo všetkých zimných potrieb, čakanie na stroje a strávenie viac ako hodiny (nehovoriac o sprchovaní, prezliekaní a jazde) Domov). Ak je návšteva posilňovne súčasťou vašej pravidelnej rutiny, pokračujte v nej; Len sa uistite, že máte doma možnosť, keď to naozaj nemôžete dosiahnuť.
Prázdninové cvičenie na domácom okruhu
Skúste rýchly tempo bez prestávky medzi sériami, navrhuje: Striedajte minútu skákania cez švihadlo (alebo skákacie zdviháky, ak nemáte) mať lano alebo priestor) s aktivitami, ako sú drepy, výpady, kliky a poklesy tricepsu zo sedadla na stoličke, aby sa váš srdcový tep zvýšil. Tak môžete v krátkom čase získať odpor a kardio tréning.
Cvičenie na prekonanie prázdninového stresu
Trvať 30 minút každý deň pre seba a venovať všetku svoju pozornosť a energiu cvičeniu je podľa neho skvelý spôsob, ako sa zbaviť mysle z tlaku a hektického tempa prázdnin. "Môžete využiť čas na preskupenie a osvieženie mysle, aby ste boli dobití a pripravení sa k tomu vrátiť."
Premeňte návštevy na príležitosti na cvičenie
Vyraziť si na rýchlu a predĺženú prechádzku je vždy skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii, pokiaľ to počasie dovolí. Urobiť prechádzku súčasťou rodinných stretnutí je skvelý spôsob, ako stráviť nejaký čas spolu a byť aktívny, hovorí Gabbay. "Tvoje zdravie a." fitness by malo byť rovnako dôležité ako plánovanie večierkov a účasť na nich. “
Mali by ste si predsa len dopriať?
Pokiaľ nemáte bezprostredný cieľ, ktorý sa pokúšate dosiahnuť, podobne ako značné množstvo strata váhy v stanovenom časovom rámci nie je nič zlého, keď si dáte drink alebo dva a niekoľko sladkostí, hovorí Gabbay. "Pokiaľ nemusíš, nevyužil by som to ako čas na chudnutie." Cieľom by malo byť užívať si všetko s mierou a udržať si zdravie a kondíciu počas celej sezóny. “
zasnežené nápady na cvičenia
? 5? Minút? exy? l? napríklad? alebo cvičiť? t? h? ome? f? alebo? w? znamenie?
Pozrite sa na toto 5-minútové cvičenie pre ženy, ktoré je možné vykonávať doma.
Ďalšie tipy na fitnes a výživu
- Cez prázdniny vyzerajte o 5 kíl chudší za 5 dní
- Celebrity fitness: 4 nové položky pre zdravie celebrít
- Inteligentné tipy na výživu pre ženu s viacerými úlohami
