Nájdite najbližší východ
Keď vás komentár bodne, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom nájdite spôsob, ako sa z konverzácie ospravedlniť (aj keď to znamená, že si musíte niečo vymyslieť). Aron to hovorí
funguje, pretože zahŕňa dva hlavné princípy zvládania hnevu: Sústredenie sa na dych vás odpútava od počiatočného nárastu nálady, ktorý nasleduje po ostne, a opúšťania situácie
dáva vám čas na vhodnú odpoveď. "Väčšina z nás sa zle rozhoduje, keď nám pulz prekročí 100," hovorí Aron. Je veľkým vyznávačom 24-hodinového pravidla-čakania celý deň
pred reakciou, ak vôbec. "V niektorých prípadoch, obzvlášť v práci, odhalenie, že vo vás poznámka vyvoláva pocit obrany, vám môže skutočne ublížiť, pretože budete pôsobiť neisto."
Pozri kto rozpráva
Predpokladajme, že kolega naznačuje, že vám nie je ľahostajné nechať svoju 20-ročnú dcéru vyraziť na výlet so svojimi priateľmi. Predtým, ako si vezmete poznámku k srdcu, zvážte zdroj. Koľko robí
Tento človek skutočne vie o výchove detí? Ako dobre pozná vás alebo vašu dcéru? Je príliš rodičovská? "Potom napíš komentár niekoho, kto skutočne vie, aká si matka,"
hovorí Aron. "Možno má tvoj kritik pravdu a ty reaguješ defenzívne, pretože s ňou súhlasíš." Alebo možno len nemá potuchy. “
Len raz, nevolaj priateľovi
Vedci z University of Missouri v Columbii sledovali deti a mladistvých, ktorí sa delili o svoje zranené pocity s priateľmi, a dospeli k prekvapivému záveru: Dievčatá, ktoré
„Spolužiaci“ väčšina mala priateľskejšie priateľstvá, ale aj väčšiu mieru úzkosti a depresie. "Prílišné zameranie na problémy ich pravdepodobne robí ešte väčšími a ťažšie riešiteľnými,"
hovorí Amanda Rose, Ph. D., hlavná autorka. „A pravdepodobne to prekáža pri hľadaní pozitívnych a zdravých rozptýlení“, ako je čítanie dobrej knihy alebo prechádzka.
Skontrolujte svoje ego
Precitlivenosť je niekedy výsledkom syndrómu „je to všetko o mne“. Priznám sa, toto je niekedy môj problém. Keď môj sused nevlní, automaticky spustím mentálny kontrolný zoznam:
Uvoľnili sa mi nedávno psy? Piesnili moje deti hudbu? Viedli ma k tomu moji blízki priatelia. "Zbav sa toho, Sarah," povedia. "Za všetko nemôžeš." Možno môj
sused sa jednoducho stráca v myšlienkach.
Meditujte, nepreháňajte
Vedci zo Štátnej univerzity v San Diegu a Kalifornskej univerzity v San Diegu zistili, že meditácia všímavosti, ktorá preukázateľne lieči stres, úzkosť a depresiu, je
obzvlášť dobrý v tom, ako pomôcť mladým ľuďom prestať si znova a znova prehrávať zraňujúcu poznámku. Túto stratégiu som vyskúšal druhú noc po prudkej pľuvanici so svojim 16-ročným. Kričala: „Si taký
citlivá, mami! Je ťažké vám niečo povedať. “ Napriek tomu, že som napísal celý príbeh na túto tému, zakričal som: „To nie je vôbec pravda!“ S pocitom ublíženia som vkĺzol do spálne, oprášený
zo starého meditačného CD a počúval upokojujúcu hudbu a jemné zvončeky. Iste, po 15 minútach som získal späť dostatok pokoja, aby som sa na seba zachichotal. Vrátil som sa do obývačky,
hodil po nej vankúš a s úsmevom povedal: „Dobre, možno som trochu citlivý.“
Spievajte svoje vlastné chvály
Vytvorte si zoznam svojich silných oblekov. Čím viac si ich uvedomíte, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa pri kritike rozpadnete. „Citliví ľudia často robia chybu, keď urážku berú ako
kritika celej ich osobnosti, nielen jej malý aspekt, “hovorí Aron. Keď som išiel k svojmu ďalšiemu pickupu spolujazdca, vyskúšal som túto techniku na ceste. Myslel som si v sebe, Ľutujem to
Dátumy som minule zamiešal - prial by som si, aby som čas toho otca nepremárnil. Na druhej strane som celkom kompetentná ako matka, manželka a mzdárka. Kompostujem. Ja hlasujem Používam niť. A ja mám
povedať, že moje vianočné dekorácie tento rok vyzerajú sakramentsky dobre. V sekundách som sa cítil lepšie.
Vyberajte si múdro svoje slová
Udržujte tieto návraty vo svojom arzenáli, pretože keď nemôžete odolať reakcii na zinger.
"Ospravedlnte ma?" Požiadať niekoho, aby zopakoval bezmyšlienkovitý komentár, je elegantný spôsob, ako ho prinútiť dvakrát premýšľať o tom, čo práve povedal - a môže vám to pomôcť pochopiť jeho význam v
prípad je ty ktorí to zle pochopili.
"Zaujímalo by ma, prečo to hovoríš." Táto zmiernená verzia „Čo to sakra malo znamenať?“ vyzýva človeka, aby premýšľal o svojich motívoch.
"Môžete spresniť, čo ste povedali?" Požiadanie ľudí, aby vyjadrili svoj názor, môže zabrániť nedorozumeniu a vyčistiť vzduch.
"Och! Bolí to moje pocity. " Niekto sa tak dozvie, že ste urobili komentár osobne, a môže sa odvolať, zmeniť alebo sa ospravedlniť.
Keď máte pokušenie poraziť sa kvôli prílišnej citlivosti v tejto sezóne, nezabudnite, že je to aj sila. "Keď je napätie, kvôli ktorému sa všetci na prázdninách oslavujú," hovorí
Helen Fisher, Ph. D., antropologička a autorka knihy Prečo milujeme, "Často sú to citliví ľudia, ktorí zachraňujú deň tým, že hovoria úplne správne."
Pretlačené s povolením spoločnosti Hearst Communications, Inc. Pôvodne publikované: Ste príliš citliví?
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
