Ak chcete schudnúť, zmeniť stravovacie návyky alebo sa len naučiť jesť ohľaduplnejšie, pomôže vám vedieť, aký ste jedák. Naturopatka a odborníčka na výživu Cassie Mendoza-Jonesová rozoberá každý „typ“ a ponúka odborné rady, ako sa lepšie stravovať. Otázka znie: Do ktorej skupiny patríte?
Emocionálny jedák
Emocionálny jedák si dopraje pohodlie a útechu. Žerie, keď oslavuje, v strese alebo v depresii. Jedlo sa stalo pochúťkou alebo odmenou za pozitívne a negatívne správanie. Nie je úplne v kontakte so svojimi emóciami, a tak sa jedlo stáva barlou, niečo, čo ju môže podporiť, aby jej pomohla vysporiadať sa.
Problém
Pretože emocionálny jedák spája jedlo s emóciami alebo stresom, často nie je v kontakte so svojimi signálmi hladu. Okolo jedla si vytvorila negatívne návyky a je pre ňu skutočne ťažké naladiť sa na signály svojho tela. Je pre ňu ťažké ukončiť emocionálne jedlú horskú dráhu.
Riešenie
Prvým krokom je naučiť sa rozlišovať medzi emocionálnym a fyzickým hladom. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je položiť si otázku „Som skutočne hladný?“ než budete jesť. Aj keď ste roky nepočúvali signály skutočného hladu svojho tela a jedli ste, aby ste vyplnili prázdnotu, odpoveď vám príde. Ak nie ste hladní po jedle, po čom ste hladní? Je to láska alebo pocit spolupatričnosti? Strávte nejaký čas sami, meditovaním alebo žurnálovaním, a keď siahnete po čokoládovej tyčinke, využijete, na čo máte skutočne chuť.
Binger
Nárazový jedák je tiež emočný jedák, aj keď je záchvatové prejedanie sa psychickou chorobou. Zje nadmerné množstvo jedla, po ktorom nasleduje obdobie hladovania alebo čistenia. O svojom jedle je veľmi tajnostkárska a môže byť pre ňu ťažké jesť na verejnosti.
Problém
Po záchvatu záchvatu záchvatu prejedajú prejedaní sa jedinci hanbu a nízke sebavedomie. Rýchlo sa môže stať začarovaným kruhom, kde jedia, aby zmiernili pocit viny, ale jedenie iba posilňuje pocity bezcennosti.
Riešenie
Prvým krokom je priznanie si nezdravých stravovacích návykov a vyhľadanie liečby. Je dôležité preskúmať dôvody, prečo máte pocit, že sa potrebujete prehltnúť a zbaviť sa hanby. Terapia je zásadná a aktivity ako meditácia a joga môžu tiež pomôcť.
Roztržitý jedák
Roztržitý jedák doslova zabúda na jedlo. Málokedy raňajkuje a jedlo si dáva celý deň. Nesedí si k plným, výživným jedlám, pretože si myslí, že je príliš zaneprázdnená jedlom a môže sa skončiť prejedaním. Často jedáva vysokokalorické jedlá, pretože na zdravú výživu nedáva veľký význam.
Problém
Nedostáva dostatočné množstvo živín, čo môže viesť k nepravidelnostiam krvného cukru a únave. Tým, že si nesadla k dobrým raňajkám, sa často prejedá neskoro v noci. To spomaľuje trávenie a môže mať vplyv na spánok, čo je pre telo rozhodujúce obdobie na odpočinok a opravu. Výsledkom je drôtové, unavené a živinami vyčerpané telo.
Riešenie
Uistite sa, že nevynecháte raňajky, pretože to vás pripraví na dobrý deň pri jedle. Ak potrebujete nastaviť budík, aby vám pripomenul, kedy máte jesť, urobte to; posilnenie nových zdravých návykov nebude trvať dlho. Uistite sa, že nebudete jesť pred žiadnymi elektronickými obrazovkami - sadnite si a jedzte z taniera, nie z počítača a z krabice. Vaše zdravie je dôležitejšie ako konečný termín!
Lenivý jedák
Lenivú jedáčku nemôže obťažovať ísť na nákupy potravín alebo si pripraviť poriadne jedlo či občerstvenie, a tak väčšinu času zje a zamilovaná do automatu zamieri. Jej „večerou“ je syr na toaste. Ak má vôbec syr v chladničke.
Problém
Nepreferuje svoje zdravie a pohodu. Myslí si, že nakupovanie zdravých potravín a varenie je príliš náročné. Plní jedlo, ktoré ju nijako nepodporuje a spôsobuje únavu, depresiu, stres a úzkosť.
Riešenie
Začnite pomaly a zvyknite si nakupovať potraviny aspoň raz týždenne. Ak je to príliš veľa úsilia, zorganizujte si doručenie krabice ovocia a zeleniny do práce alebo domov. Naplňte svoju pracovnú chladničku zdravým občerstvením, ako je hummus, mrkvové tyčinky, oriešky a ovocie, a nájdite pár jednoduchých receptov, ktoré zvládnete.
Nibbler
Nibbler nikdy nesedí k plnému jedlu. Vyberie si jedlo a jedlá ostatných a potom asi hodinu blúdi, než sa vráti na ďalšie sústo. Jej telo je v neustálom trávení a vždy je mierne hladná.
Problém
Nibbler možno nikdy nebol vzdelaný Zdravé stravovanie. Pretože nikdy nesedí, aby jedla z taniera, nemôže si byť istá, koľko jedla v skutočnosti zjedla za deň.
Riešenie
Sadnite si k jedlu a dajte si tri jedlá denne. Prestaňte si vyberať a občerstvovať medzi jedlami, pokiaľ nie ste hladní, a viac si uvedomte, kedy a prečo celý deň papáte jedlo. Si smutný, osamelý alebo sa nudíš? Ak sa ocitnete neustále v kuchyni, urobte si namiesto toho, aby ste si dali jedlo, šálku čaju.
Dieta
Dietetik prečítal každú diétnu knihu. Dokáže vám presne povedať, koľko kalórií je v banáne a koľko cukru v bare Mars. Trestá sa za to, že jedla „zakázané“ jedlo, a odmeňuje sa jedlom, ak mala „dobrý“ týždeň - a hneď potom sa cíti vinná. Neustále sa vyhovára na to, že nie je dostatočne chudá a nevidí, aká je krásna.
Problém
Necíti „kontrolu“ nad svojim telom. Je perfekcionistka a nikdy nemá pocit, že je dosť dobrá, a tak vyskúša inú diétu. Čím viac kíl schudne, tým viac chce schudnúť, ale tiež si myslí, že veľmi rýchlo priberá, takže sa nikdy nemôže cítiť uvoľnene pri jedle alebo okolo svojho tela a závidí dievčatám tenšie ako ona.
Riešenie
Musíte si uvedomiť, že ste nádherná taká, aká ste! Prestaňte sa trestať. Keď sa dokážete zbaviť nepretržitej diéty na horskej dráhe, zistíte, že ju dokážete počúvať telo, prijmite seba a nájdite pohodlie pri výbere zdravých potravín, ktoré vyživujú vaše telo a duša.
Expertný jedák
Expertný jedák je posadnutý konzumáciou „perfektnej“ stravy zo zelených smoothies a superpotravín. Káže každému, kto bude počúvať o výhodách plodov goji, o tom, ako vyrábať mandľové mlieko a o najlepšom spôsobe konzumácie kapusty. Je si veľmi dobre vedomá toho, čo jej ide do úst, a nebojí sa komentovať ani diéty ostatných.
Problém
„Byť zdravá“ posunula na úplne novú úroveň. Už to nie je o tom, že budete jesť zeleninu na horčík a mäso na budovanie svalov, ale iba o jedení najhorúcejších superpotravín. Díva sa zhora na každého, kto nežije ako ona, a je úplne rigidná vo svojom myslení.
Riešenie
Uvoľni sa trochu! Vzdelávajte sa v tom, ako jesť vyváženú stravu, a nenechajte sa vtiahnuť do mediálneho humbuku. Naučte sa počúvať svoje telo a kŕmiť ho tým, čo je dnes výživné.
Cassie Mendoza-Jones je naturopatka, odborníčka na výživu a bylinkárka, ktorá verí v liečivú silu prírody. Mendoza-Jones je zakladateľom Pozdvihnite vitalitu, autor Vyčistenéa spoluautor e-kurzu Self Love & Nourishing. Nájdete ju na Facebook a Instagram.
Viac o diéte a kondícii
10 bláznivých cvičebných výstrelkov, ktorým neuveríte
Zdravotné tajomstvá z celého sveta
Ako vyživovať telo pri tréningu
