Keď ma môj priateľ našiel, sedela som na podlahe ženskej kúpeľne pod sušičom vlasov a vzlykala a hyperventilačne. Môj dlhý, predražený prenajatý promócie rúcho navinuté okolo môjho pása a smiešny klobúk, vďaka ktorému ho budete nosiť v Írsku, keď získate titul Ph. D. sedel mi pokrivený na hlave. Toaletným papierom som si zotrela slzy - a rozmazaný make -up - z tváre. Môj priateľ ma pred niekoľkými minútami videl dobehnúť z promócie a prišiel ma skontrolovať, pretože si uvedomil, že niečo nie je v poriadku. Mala pravdu - nebola.
Po troch rokoch neskutočne tvrdej práce som konečne promoval s doktorátom. Moji rodičia a sestra prileteli z Ohia, aby sa presvedčili, že sa to stane. Našťastie môj záchvat paniky skutočne nezačal, kým som neprešiel pódium a nedostal som svoje diplom, ale keď som nedokázal dýchať alebo prestať plakať, vedel som, že sa musím dostať von z toho auditória - rýchlo. A vtedy som sa predral radom svojich absolventov a vybehol uličkou von z dverí do kúpeľne.
Viac:Môže byť pracovná úzkosť dobrou vecou?
Tam som bol, práve som dokončil najvyšší akademický titul v mojom odbore - od pani po doktorku - a mal som okolo seba ľudí, ktorí ma milovali a precestovali dlhú cestu, aby som mohol maturovať. Napriek tomu sa všetko zdalo úplne beznádejné a zbytočné a keď som sa to pokúsil potlačiť, všetko začalo tryskať počas mojej promócie. Všetci rečníci hovorili o našej vzrušujúcej budúcnosti a o všetkých veľkých veciach, ktoré by sme urobili, ale v tom momente som si rok a pol hľadal prácu bez šťastia. Správali sa, že to bola radostná udalosť, ale v skutočnosti som musel opustiť bezpečné hniezdo akademickej obce a pokúsiť sa nájsť si prácu v krajine, kde nikto neprijímal zamestnancov.
Viac:Ako sa vysporiadať s cestovnou úzkosťou, aby vám to nepokazilo výlet
Navyše som nikdy nebol pre nútenú zábavu alebo povinné šťastné príležitosti, ako napríklad Silvester, narodeniny alebo kancelárske večierky - a promócia nebola výnimkou. Ľudia mi stále (primerane) gratulovali a usmievali sa a zakaždým, keď sa pýtali - alebo ešte horšie - pýtali sa na moje plány do budúcna - cítil som sa horšie. Nemal som pre nich žiadne dobré správy, a tak som sa usmial a zdvorilo prikývol, poďakoval im, ale tajne sa mi chcelo kričať.
Strach z ukončenia školy a z budúcnosti je samozrejme úplne normálna a rozumná odpoveď na to, že neviete, čo vás čaká. Doktor Adam L. Vyprážané, klinický psychológ pôsobiaci vo Phoenixe a odborný asistent psychológie na Stredozápadnej univerzite, pracoval klienti sa pripravujú na maturitu a zažili množstvo reakcií, vrátane vzrušenia, úľavy a hrdosti úzkosť a strach.
"Mám sklon uvažovať o promócii (obzvlášť o ukončení vysokej školy) ako o životnom prechode - často sú spojené s pozitívnymi aj negatívnymi emóciami," hovorí Fried. Ona vie. „Tie negatívne často súvisia s neistotou, ako bude vyzerať ich budúci život (vrátane nedostatku predvídateľné vzorce), zmeny v očakávaniach a obavy, či tento veľký životný prechod povedie k šťastie. ”
Príčiny úzkosti súvisiacej s promóciou
Podľa mojich skúseností ako niekto s niekedy oslabujúcou úzkosťou, tvárou v tvár neznámemu-či sa pokúša nájsť to kúpeľňa v novej kancelárii alebo navigácia po ukončení vysokoškolského života (čo, áno, mohlo by to zahŕňať nezamestnanosť)-je hlavným spúšťačom. Fried hovorí, že niektorí absolventi, ktorí prežívajú intenzívne pocity neistoty a obáv o svoju budúcnosť - vrátane toho, čo budú robiť po ukončení školy - sú úplne normálne. Mnohí môžu tiež cítiť strach z opustenia prostredia, ktoré sa im stalo príjemným a kde konečne sa cítia bezpečne vo svojej úlohe študenta aj v tom, čo pre nich promócia znamená sociálne, on dodáva.
„Mnoho absolventov, s ktorými som pracoval, má strach z obáv, že emocionálna a iná podpora (od rodičov, poradcov, inštruktorov atď.), Na ktorú sa toľko rokov spoliehali, bude zrazu nebudú k dispozícii a budú ponechaní sami sebe na navigáciu v úlohách dospelých, ako je hľadanie práce a podpora sama seba, nezávislý život a vytváranie nových vzťahov, “hovorí Fried poznámky.
Okrem toho hovorí, že samotná slávnosť promócie môže byť zdrojom úzkosti, pretože - okrem všetkého iného - niektoré študenti musia naplánovať komplikovanú dynamiku rodiny (napríklad rodičia, ktorí sú rozvedení) v snahe vyhnúť sa konfliktom alebo ich minimalizovať. To môže zahŕňať potrebu premyslieť si, kto kde bude sedieť, s kým a kedy oslavujete a ako sa vyhnúť negatívnym interakciám a rozhorčeniu.
"Tieto obavy môžu niekedy zhoršiť všetky emócie, ktoré už pociťujú z absolvovania a prechodu na inú životnú úlohu," vysvetľuje Fried.
Stratégie na riešenie úzkosti z promócie
Aj keď neexistuje žiadny magický spôsob, ako sa zbaviť vašej úzkosti pri promócii (alebo kedykoľvek inokedy), Fried má niekoľko užitočných návrhov. Aj keď hovorí, že neexistuje veľa výskumov, ktoré by sa konkrétne zaoberali úzkosťou súvisiacou s promóciou, podľa jeho skúseností majú študenti často problémy so zosúladením svojich skutočné pocity z promócie, ktoré môžu zahŕňať úzkosť a strach, s tým, v čo veria, že sa od nich očakáva, ako je čisté vzrušenie, úspech a pýcha.
"Študenti často vyjadrujú, že by nemali pociťovať úzkosť alebo strach alebo že sú jediní, ktorí sa k promócii blížia s obavami a hrôzou," vysvetľuje Fried. "Považovalo som za užitočné nechať študentov vedieť, že nie je neobvyklé cítiť zmes emócií alebo dokonca niekedy." len tie negatívne a porozprávajte sa s nimi o tom, ktoré aspekty promócie považujú za najstrašnejšie provokujúce. "
Inými slovami, dať hlas týmto neistotám môže byť spôsob, ako sa s nimi vyrovnať. A potom je tu obávané: „Čo teda budeš teraz robiť?“ doplňujúca otázka. Pokiaľ ide o tento, Fried navrhuje, aby sa študenti pokúsili stanoviť určité hranice s rodinnými príslušníkmi počas týchto diskusií, najmä okolo promócie.
Pokiaľ ide o mňa, chcel by som povedať, že existuje niečo konkrétne, čo pomohlo pri mojej úzkosti súvisiacej s promóciou, okrem toho, že som konečne dostal prácu, ale nemôžem. A dokonca aj potom môj mozog našiel veľa nových vecí, z ktorých by som mal mať strach. Hlavnou vecou, ktorú si tu však musíte zapamätať, je úzkosť z akýchkoľvek veľkých životných zmien - napríklad z promócie, nástupu do nového zamestnania, zmeny vzťahu - je úplne normálne a uznanie a riešenie týchto emócií je dobrým prvým krokom k vysporiadaniu sa s nimi ich.
