Mnohí, ak nie všetci, sme boli v situácii, keď sme cítili nebezpečenstvo. Mohlo by to byť také jednoduché, ako sa cítiť znepokojene kvôli tomu, keď niekto kráča za vami alebo vás nasleduje do výťahu. Nech už je situácia akákoľvek, existujú spôsoby, ako sa jej vyhnúť alebo byť na to pripravený. Tu je päť lekcií, ktoré sa môžete naučiť z boxu, ktoré vám pomôžu v sebaobrane. Zbavte sa vojvodov!
Lekcia sebaobrany č. 1: Budujte dôveru
Naučte sa, ako sa milovať pri pohľade na seba v zrkadle. V boxe je dôležité doslova sa sledovať, aby ste mohli pozorovať svoju techniku. Vidieť seba v „bojovej póze“ si okamžite začne budovať sebadôveru. Ako sa vaše schopnosti zlepšujú, vybudujete si druhú vrstvu sebadôvery. Akonáhle začnete biť do týchto boxovacích vakov silou a presnosťou, rozviniete svoju tretiu vrstvu sebadôvery. Všetky vaše schopnosti pri razení budujú konečnú vrstvu sebadôvery: vaše držanie tela. Vaše sebavedomé nosenie sa stáva jedným z vašich primárnych spôsobov sebaobrany.
Lekcia sebaobrany č. 2: Naučte sa poznať
Box zvyšuje vaše povedomie o vašom okolí. Aj keď nikdy nevstúpite do ringu, aby ste súťažili, sústredenie potrebné iba na tréning zbystrí vaše zmysly. Väčšina boxerských programov má formát kruhového tréningu, kde idete z jednej stanice na druhú hneď, ako zazvoní zvonček. Musíte neustále dodržiavať pokyny svojho trénera, počúvať zvonček a pri prepínaní staníc dbať na to, aby ste na nikoho nenarazili. Cvičenie s boxovacími vreckami so skupinou ľudí tiež vyžaduje, aby ste si boli vedomí osoby, ktorá je vedľa vás na inom boxovacom vreci. Núti vás to opustiť zrak tunela a zložiť tie „žalúzie“ - a to je presne to, čo musíte každý deň robiť kráčate po ulici, nastupujete a vystupujete z auta a vstupujete do akejkoľvek budovy vrátane vášho domu. Zobudiť sa!
Lekcia sebaobrany č. 3: Budujte rýchle reflexy
„Vznášať sa ako motýľ, bodať ako včela“, to boli heslá veľkého Muhammada Aliho. To skutočne znamená: Buďte uvoľnení, ale buďte schopní rýchlo a efektívne reagovať v každom okamihu. Na vybudovanie týchto reflexov musíte cvičiť rýchle pohyby, ktoré vyžadujú mentálnu bystrosť. Váš reakčný čas pochádza z toho, že ste si najskôr vedomí a potom reagujete bez toho, aby ste si to museli premyslieť. V boxerskom tréningu sa naučíte rýchlo reagovať na potenciálny úder, ktorý vám príde do cesty. Naučíte sa používať aj rýchlu prácu nôh a obranné pohyby. Či už boxujete v tieni, bijete boxovacie vrece alebo v skutočnosti sparing, budete tento koncept opakovať opakovane, čím si v krátkom čase zdokonalíte svoje obranné „mačacie“ reflexy!
Lekcia sebaobrany č. 4: Budujte vytrvalosť
Byť sebavedomý a vedomý nestačí vždy - niekedy je vašou najlepšou alternatívou behať. Box vyžaduje obrovské množstvo kondície-skákanie cez švihadlo, práca s boxovacím vrecom, beh a plyometrické cvičenia-ktoré zlepšujú váš kardiovaskulárny systém fitness. Pri všetkom tréningu budete môcť rýchlo bežať a dokonca aj pomocou plyometrického tréningu skákať cez prekážky, ktoré vám stoja v ceste - budete pri pretekoch do bezpečia vyzerať ako kaskadérska dvojka Angeliny Jolie.
Lekcia sebaobrany č. 5: Naučte sa silu úderu
Ak sa nemôžete vyhnúť fyzickej konfrontácii, je načase použiť tieto chudé, priemerné bojové schopnosti. Ako žena budete pravdepodobne menší ako útočník, takže sa musíte naučiť používať celé telo na silu. Box vás naučí hádzať údery presne takto: Používanie nôh na výrobu energie v hornom údere a vo vašom jadre, vrátane bokov, na generovanie energie priamym a hákovým údery. Akonáhle sa naučíte, ako udierať silou, je to ako vložiť činku do ruky - čo je to za válok! Využite túto novoobjavenú silu a choďte na nos rovným úderom, na ucho a rebrá s háčikom a pod bradu s háčikom. Potom si pozrite lekciu č. 4 a spustite!
Viac tréningov sebaobrany
Karate Kenpo sa zameriava na posilnenie celého tela
Skúste toto cvičenie v boxe v boxe doma
Box pre sebaobranu
