Ak sledujete Letné hry V minulosti ste sa pozreli na svoje mäkké brucho a chceli ste si ho vybičovať do podoby, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa tam.
Sleduje Letné hry vždy športovcom závidíte vytesané, tvrdé skaly? My tiež. Aby sme získali tieto ploché brušné svaly, sme na misii a tu sú stratégie, ktoré pomôžu dosiahnuť náš cieľ.
Vystrihnite potraviny na výkrm
Bude to ťažké, ale obmedzenie alkoholu a cukru, ktoré sa zvyčajne skladujú v oblasti brucha, pomôže zmierniť vydutie brucha. Zamerajte sa na zdravú a vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín.
Rozvíjajte dolnú a strednú časť brucha
Dolné bruško môže byť pre ľudí často problémovým miestom na sprísnenie. Tento cvik pomáha budovať a posilňovať svaly v tejto oblasti: Ľahnite si na chrbát s rukami pod bokmi, obe nohy natiahnite smerom nahor v 45-stupňových uhloch a striedavo prekrížte chodidlá. Dokončite tri sady po 30 opakovaní.
Rozvíjajte horné a šikmé brušné svaly
Musíte zapracovať aj ostatné svaly brušných svalov. Toto cvičenie posilní horné a šikmé svaly: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položte na zem a potom pohybujte rukami, ako by ste šplhali na lane. Keď to robíte, zdvihnite ramená zo zeme, vyššie a vyššie, ako sa pohybujete s každým dosahom. Dokončite štyri zásahy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy na zemi. Vykonajte 10 opakovaní štyrikrát.
Zamerajte sa na šikmé svaly
Ak sa nachádzate v parku, ktorý má poruke opičie tyče alebo silnú končatinu stromu, viste na ňom a pokrčte telo nabok, uistite sa, že ovládate pohyb a nepoužívate hybnosť. Cieľom je pokúsiť sa dostať kolená blízko lakťov. Vykonajte päť opakovaní na každej strane dvakrát.
Zintenzívnite svoje kardio cvičenia
Vykonajte viac cvičení zameraných na odpaľovanie tukov, pri ktorých sa vám zvýši srdcový tep a zapotíte sa pri búrke. Keďže je leto, prečo si to nevziať von a ísť si zaplávať do bazéna, behať v parku alebo sa korčuľovať na in -line dráhe? Musíte zahrnúť kardio, pretože musíte spáliť tuk, ktorý musíte odhaliť brušné svaly (zníženie brušných svalov nie je možné).
Viac o cvičení
3 tipy na cvičenie počas obednej hodiny
4 spôsoby cvičenia pri domácich prácach
Cvičenie pri cestovaní
