Prikrúcate sa, keď vidíte staršie ženy trvalo zhrbené, neschopné stáť rovno, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia? Myslíte si, že by sa vám zhrbené držanie tela nikdy nemohlo stať? Zamysli sa znova. Vaše držanie tela je neoddeliteľnou súčasťou vášho fyzického a duševného blaha, a pokiaľ na ňom nebudete pracovať, bude vaše držanie tela trpieť a vy môžete skončiť s trvale zlým držaním tela. Margaret Richardová, autorka knihy Karoséria elektrická a fitness guru pre program PBS Karoséria elektrická zdieľa svoje tipy na zdokonalenie držania tela.
Zdravý
držanie tela vyžaduje trénovanie tela v stoji, v chôdzi, v sede a v ľahu v polohách, ktoré najmenej zaťažujú podporné svaly a väzy. Vaša chrbtica je zložená z 33 vertikálne
naskladané kosti, nazývané stavce, ktoré sú tlmené diskami. Môžete si myslieť, že tieto disky a miechová tekutina stačia na ochranu vašej miechy a nervov. Je to však váš postoj
najlepšie chráni vašu chrbticu a zvyšok tela pred zranením.
Kontrolný zoznam pre lepšie držanie tela
Cuck a tuck
Richard’s odporúča, aby ste sa často uistili, že budete cuckať a krčiť, aby ste si skontrolovali držanie tela. "Vizualizujem si neutrálnu, pomerne rovnú, ale nie rigidnú čiaru od hlavy k mojej."
chvostovou kosťou a vykonajte inventúru držania tela od hlavy po päty, “dodáva Richard.
To znamená bradu hore, krk dlhý, ramená dole, hrudník zdvihnutý, brušné svaly a sťahy stiahnuté a kolená uvoľnené.
Hlava rovno hore, brada dnu, uši cez plecia
Richard hovorí: „Ak vám hlava a krk vyčnievajú dopredu, chrbát sa automaticky vyrovná.“ Vaším cieľom je uistiť sa, že máte hlavu cez krk, aby ste sa mohli pozerať priamo
dopredu bez pocitu napätia v krku.
"Ďalšou skvelou výhodou udržania hlavy hore a vyrovnaných uší, ramien a bokov je to, že pôsobíte sebavedomejšie, čo posilňuje vaše ego," vysvetľuje Richard.
Dôležitosť držania tela pozná zo skúsenosti. "Po mnohých rokoch pozerania sa dolu som sa musel precvičiť, aby som sa postavil na výšku a dal si uši do súladu s ramenami."
Ramená dole
Podľa Richarda stlačenie ramien nadol poskytuje stabilizačnú kotvu pre celé telo. Okrem toho je hlavnou príčinou väčšiny bolestí ramien napätie v svaloch, ktoré
zdvihnite ramená a podporte chrbát.
"Všimol som si, že ramená sa zdvihnú pri prvom náznaku únavy počas cvičenia," hovorí Richard. A to je bežné, aj keď práve nepracujete. Keď ste unavení z
kedykoľvek počas dňa pravdepodobne zdvihnete ramená.
Na uvoľnenie ramien navrhuje Richard natiahnuť hlavu a ucho smerom k ramenám a potom s hlavou vzpriamenou otočiť alebo pokrčiť ramenami, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly. Kedy
vaše svaly sú v pohode, bude pre vás jednoduchšie stiahnuť ramená nadol a udržať hrdo zdvihnutú hlavu.
Zdvihnutá hruď alebo DYOBL (urobte si vlastný zdvih prsníkov)
Postavenie bez pokrčenia ramien alebo hrbenia sa vám dodá mladší, energickejší a atraktívnejší vzhľad. Zdvíhanie hrudníka, keď stojíte vysoko, je ekvivalentom toho, ako si urobiť niečo
sami zdvihnite prsia. A ktorá žena to nechce!
Utiahnite brucho a gluteus
"Keď stojíte rovno, zaistite, aby boli vaše brušné a brušné svaly jemne stiahnuté," odporúča Richard. Pomáha to udržať neutrálnu chrbticu alebo prirodzenú polohu chrbtice
keď sú všetky časti tela v správnom zarovnaní.
Podľa Richarda za najčastejšou svalovou nerovnováhou vedúcou k bolestiam chrbta stoja slabé svaly ab a prebytok brušného tuku, ktorý spôsobuje vystupovanie brucha. Cvičenie nielen pomôže
odstráňte brušný tuk, ale môže tiež pomôcť pri úprave svalovej nerovnováhy a posilnení vášho jadra.
Kolená sa uvoľnili
Ak uvoľníte kolená, na rozdiel od toho, že ich budete držať zamknuté alebo prekrížené, zmiernite napätie v chrbte prispôsobením sa prirodzeným krivkám chrbtice.
"Nabudúce stojíte v rade v obchode s potravinami a cítite napätie v dolnej časti chrbta, skúste pokrčiť (pokrčiť) kolená a súčasne napínajte svaly brucha."
a gluteus, aby sa vaša panva dostala do neutrálnejšej polohy, “navrhuje Richard.
Postavte sa s nohami mierne od seba
Správne držanie chodidla pomáha uviesť celé telo do rovnováhy. Položte nohy mierne od seba, kolená odomknite a mierne pokrčte a zdvihnite klenby tak, aby vašu telesnú hmotnosť podporovala
vonkajšie okraje podrážok. A keď stojíte alebo kráčate, prsty na nohách by mali smerovať takmer priamo dopredu.
Richard tiež dôrazne odporúča, aby ste si našli vhodnú obuv, ktorá zodpovedá prirodzenému tvaru vašich nôh, a v prípade potreby sa dajte nasadiť na protetiku (špeciálne vyrobené vložky do topánok) od
pedikér alebo iný ortotický špecialista.
Začnite už dnes s udržaním zdravého držania tela a znížte riziko namáhania svalov a zranení chrbta. Tento kontrolný zoznam majte poruke a precvičujte si ho denne. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale aj vy
bude vyzerať lepšie.
Viac informácií o zdraví chrbta a cvičeniach na posilnenie chrbta nájdete na týchto odkazoch:
Pravda o bolestiach chrbta
Päť cvikov na sexi, krásny chrbát
Napnite brucho pomocou týchto troch cvikov
Posilnite svoje hlavné svaly
Tri cvičenia pre nádherne tónovaný glutes
