Pre príliš veľa z nás, strata váhy je často dočasnou udalosťou, po ktorej nasleduje množstvo zhoršenia, keď pomaly sledujeme, ako sa kilá vkrádajú späť do našich životov. Aj keď sa mnohé výstrelky diét spočiatku javia ako magický liek, z dlhodobého hľadiska skončia neúspešne, pretože nikdy neriešia všetky zložky toho, čo úspešné, trvalé chudnutie znamená.
Našťastie sa tieto tipy zaoberajú najľahšie začleniteľnými a úplne uskutočniteľnými stratégiami, ktoré môžete začleniť do pozitívnej zmeny životného štýlu pre dlhodobý úspech pri chudnutí.
Stanovte si konkrétne ciele pri chudnutí
Ciele na chudnutie by mali byť konkrétne a dosiahnuteľné. Napríklad „viac cvičiť“ je skvelý cieľ, ale nie je konkrétny. „Choďte päť míľ každý deň“ je špecifické a merateľné, ale kontrola reality! Pre začiatočníka to nemusí byť dosiahnuteľné, preto ho zmeňte na „prechádzku 30 minút denne 5 dní v týždni“.
Cvičenie
Počuli ste to už predtým, ale cvičenie je kryštálová guľa toho, či sa vám podarí udržať váhu. Aby bolo cvičenie efektívne, strieľajte minimálne päť 30 -minútových sedení týždenne. Stále si myslíte, že nemáte čas na cvičenie? Výskum ukázal, že tri 10 -minútové sedenia denne sú rovnako dobré ako jedno 30 -minútové sedenie. Nájdite niečo, čo vás baví, a budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať.
Veďte si denník a poznajte svoje spúšťače
Každý deň si urobte čas na to, aby ste si poznamenali, čo jete a koľko, aký ste boli pred jedlom hladný a všetky pocity alebo emócie, ktoré ste v tom čase prežívali. Denník vám môže pomôcť identifikovať emócie a určité správanie, ktoré vyvolávajú prejedanie sa, pomôže vám izolovať spôsob, ako vykonávať pozitívne zmeny.
Počet kalórií
Kaloria je kalória a na prijatie alebo schudnutie je potrebné 3 500 kalórií. Ak sa snažíte zhodiť maximálne úctyhodnú 1 libru za týždeň, vyhraďte si 500 kalórií zo svojho dňa výberom zdravého jedla a cvičením. Varovanie: Nekrájajte príliš veľa kalórií! Drastické zníženie príjmu potravy by mohlo spomaliť váš metabolizmus a sabotovať vaše úsilie o budovanie svalov, ktoré sú potrebné na spálenie maximálnych kalórií a na posilnenie.
Zdravé stravovanie
Základom vašej stravy je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé mäso/hydina a nízkotučné diétne výrobky. Nájdite si čas na raňajky, aby ste začali deň správne a cítite sa nabití energiou. Uistite sa, že rozložíte svoje denné jedlá na každé 3-4 hodiny, aby ste regulovali metabolizmus a udržali si váhu a zabránili ste sa prejedaniu. Uistite sa, že zvolený stravovací plán je ten, ktorého sa môžete držať. Pamätajte si, že rovnako ako pri výbere správneho cvičenia je dôležité, aby vám jedlo, ktoré jete, chutilo.
Väčšina ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, sa zameriava iba na jeden cieľ: schudnúť. Namiesto toho sa zamerajte na zlepšenie životného štýlu prostredníctvom zmeny stravy a cvičenia, ktoré povedú k dlhodobému chudnutiu.
Ďalšie tipy na chudnutie
- Nemôžete schudnúť sami: Prečo funguje systém podpory kondície
- Najlepších 10 diétnych chýb, ktorých sa ženy dopúšťajú
- Jediný najlepší spôsob, ako schudnúť
