Sarah schudla: Druhý týždeň Inferna - SheKnows

Zaujímalo vás niekedy, či sú tvrdenia o diétnom pláne skutočné? My určite áno - preto sme sa rozhodli otestovať plány v oblasti zdravia a diéty, počnúc programom Inferno od DailyBurn.com. Je príliš dobré, aby to bola pravda?

Súvisiaci príbeh. Rebel Wilson je dôkazom toho, že s tučnými ľuďmi sa horšie zaobchádza, bez ohľadu na to, ako sú známi

Po jeden týždeň v pekle DailyBurnA podľa ich rád, ako schudnúť 10 kíl za mesiac, tvrdím, že Inferno je ťažké. Naozaj ťažké. Ako OMG-it-horí tvrdo. Ale je to aj obohacujúce. V skutočnosti som po týždni prehral (drumroll, prosím) dve kilá!

Som tak nadšená.

Tento plán je ťažké splniť a nebol som v ňom dokonalý. Vykonávanie malých zmien sa však zatiaľ vyplatilo s dobrými výsledkami.

Prvý deň: fiasko s proteínovým kokteilom

Tip č. 1 pre tento plán bol na raňajky vypite proteínový kokteil. Mohli ste mi tiež povedať, aby som išiel vyliezť na horu na ihličkách, pretože to považoval za nemožný výkon. Nikdy som nebol a bielkoviny otriasť fanúšikom a nedokázal si predstaviť, že by som to robil každý deň. Na mesiac.

Napriek tomu som sa plazil a šľahal som proteínový kokteil pomocou obľúbeného proteínového prášku môjho manžela. Má vanilkovú príchuť a ja som pridal mrazené jahody - pre trochu prírodnej chuti. Moja dcéra - oficiálny tester chuti - si dala jeden dúšok a vyhlásila to za dobré, ale pár dúškov som ledva prebral. Syntetická vanilková chuť bola na mňa priveľa, a tak to išlo dole vodou. Začal som teda skúmať nepudrové alternatívy a sľúbil som si, že na druhý deň pôjdem inou cestou.

Medzitým som chytil a kokosové jednoduché námestie (6 gramov bielkovín!) A kávu a dal som si povolenie na túto. Jednoduché štvorčeky majú skutočne jednoduchý a krátky zoznam prísad vrátane orechov a medu - a je to všetko organické. A tiež dobre chutí.

Nasledujúcich niekoľko dní som sa zameral na raňajky bohaté na bielkoviny. Chvenie? Čo sa trasie?

Nájdenie proteínového kokteilu pre mňa

Napriek tomu som mal pocit, že potrebujem dať celej bielkovine-koktailu na raňajky ďalší šmrnc. Možno tam bolo ešte niečo iné, čo by nebolo príjemne sladké, falošné a kriedové mučenie. Obrátil som sa na odborníkov, aby mi pomohli nájsť pre mňa proteínový kokteil.

Loryn Galardi, klinický odborník na výživu so sídlom vo Wiltone v Connecticute povedal, že by ste si mali byť skutočne vedomé zložiek vo vašom proteínovom prášku. "Ak nakúpite v diskontnom obchode, získate zľavnené suroviny nízkej kvality." Nemala by obsahovať sóju, lepok ani umelé farbivá ani sladidlá, ako je aspartám alebo sukralóza, a ak je v tom fruktóza, malo by byť v malom množstve, “hovorí Galardi.

Čo by ste teda mali hľadať? Začnite so správnym druhom bielkovín. Galardi hovorí, že srvátka je najlepšia, ale dobré môžu byť aj iné druhy. "Proteín by mal pochádzať buď zo srvátky, ktorá je najlepšia na udržanie svalov, alebo ak [srvátku] neznášate, potom z hrachu, ryže a/alebo konope," hovorí Galardi.

Pokiaľ ide o jeho miešanie, Galardi hovorí, že na účinný proteínový kokteil musíte pridať sacharidy (odporúča asi štvrť šálky ovocia alebo zeleniny) a tuk, ako orechy. "Kokteil bez tuku vás nechá hladovať do hodiny." Kokos, orechy a semená sú dobré nápady. Opäť nie príliš, pretože nechceme 700 kalórií ráno. Potrebujete tiež trochu vlákniny, ktorá môže pochádzať aj zo semien, napríklad z mletých ľanových semien, “hovorí Galardi.

Proteínový kokteil pre mňa

Potom, čo som dostal tipy od Galardiho, som sa rozhodol pozrieť sa ešte raz na proteínový prášok pre mňa. Teraz som vedel, že sa sóji vyhnem, a nechcel som srvátku, pretože srvátkové kokteily mi vždy roztancovali žalúdok. Namiesto toho som išiel s jednou z alternatív, ktoré navrhla: konope. V obchode Trader Joe’s som našiel organický konopný proteínový prášok, ktorý má len niekoľko prísad - a všetky, ktoré môžem vysloviť aj rozpoznať.

Ráno zmiešam s asi 1 šálkou ovocia. Napriek tomu, že Galardi navrhol menej, mám rád, keď mám viac chuti a tiež náskok pred piatimi druhmi ovocia a zeleniny denne. Konopný prášok už má veľa vlákniny (aspoň táto má). A hodením hrsti vlašských orechov sa postará o tuk, ktorý odporúča.

Výsledok? Nie je to pekné (OK, vyzerá to ako bahno), ale je to chutné aj sýte - a čo je ešte lepšie, mám to rád. Áno, ľudia, našiel som proteínový kokteil, ktorý mám rád. Choďte na to.

Aká výhoda je začať deň týmto spôsobom? Pristávam na tom, že si dávam menej jedla. Neexistuje žiadna túžba dopoludnia, s ktorou by ste sa museli hádať, alebo mať pocit, že niečo potrebujem len trochu viac. To je úžasné.

Tréningy

Keď som povedal, že s plánom nie som dokonalý, nežartoval som. Tu je veľké priznanie: Tento týždeň som nerobil všetky cvičenia Inferna. Nemohol som z dvoch dôvodov: Po prvé, intenzita je taká vysoká, že pre niekoho, ako som ja, ktorý chvíľu nefungoval, prístup od nuly do šesťdesiatky prináša bolesť. Po druhom tréningu som sa ledva postavil, nieto ešte chodil. Potom som spadol a poriadne si pomliaždil nohu. Niekoľko dní voľna bolo teda v poriadku. Teraz je nový týždeň a ja som sa do toho vrátil a dúfam, že budem môcť cvičiť viac ako minulý týždeň.

Viac o zdraví

Sarah’s Slim-Down: Prvý týždeň v Pekle
Výsledky na červenom koberci: Tipy celebrít na diétu a fitness Denise Austinovej
6 Boxerské vŕtačky na rozpálené telo