V dnešnej dobe už väčšina z nás pozná podstatu diéty: prílišná zhovievavosť je zlá, cvičenie a nespracované jedlá sú dobré. Ako človek, ktorý si vybudoval kariéru kvôli udržaniu vzhľadu, môžem s absolútnou istotou povedať, že na dosiahnutie dlhodobého úspechu je potrebné oveľa viac než tieto základné zásady. Katalyzátor č. 1 vykoľajený fitness plán je neudržanie neomylného prostredia podpora. Postupujte podľa týchto pokynov, aby ste zaistili, že pripravíte pôdu pre rok 2011 na rok skutočnej transformácie.
Žite nahlas
Transparentnosť s vašou Ciele Pomáha nielen upevniť osobné odhodlanie, ale zhromažďuje ľudí vo vašom okolí, aby ponúkli ďalšiu motiváciu a podporu. Uveďte konkrétne svoje ciele: Chcete nosiť veľkosť, v akej ste sa prvýkrát nosili, keď ste sa vydávali? Alebo chcete spustiť 5K?
Obklopte sa podporou
Pripojte sa k sociálnym skupinám lokálne aj online, pretože ľudia s rovnako zmýšľajúcimi cieľmi pomôžu posilniť dobré správanie a minimalizovať zlé. Zodpovednosť a prijatie od našich rovesníkov môžu byť silnými nástrojmi. V dnešnej dobe sa online komunite páči
Prijmite zodpovednosť
Je skvelé mať priateľa stojaceho po boku, pripraveného v momente slabosti vyraziť túto šišku z vašej ruky. Ale váš priateľ nemôže byť vždy tam, aby vás zachránil. Vedenie denníka na sledovanie príjmu potravy je zásadné. Ak sa vám zdá tento proces príliš časovo náročný, neexistuje jednoduchá odpoveď. Získate telo, pre ktoré ste ochotní pracovať: Žiadny denník, žiadna osobná zodpovednosť. A ak nemáte žiadnu osobnú zodpovednosť, je to ako natiahnuť si na sveter voľnú niť - je len otázkou času, kedy sa to všetko rozmotá.
Predvídajte prekážky
Naozaj neexistuje nič také, ako „dokonalý plán“. Život je nevyspytateľný a najlepšie, čo môžeme urobiť, je predvídať prekážky a vytvárať stratégie, ako sa s nimi vyrovnať. Ak sa vyzdvihnutie dieťaťa zo školy náhle zmení na dvojhodinovú konferenciu rodič/učiteľ, môžete skončiť hladní. Ak sa zaviažete, že budete vždy nosiť so sebou jedlo (ako orechy a nízkotučný syrový syr), neprepadnete pokušeniu urobiť si rýchlu zastávku na rýchle občerstvenie cestou domov.
Buďte vzorom
Neexistuje lepší spôsob, ako ospravedlniť oddanosť svojim cieľom, ako ich spojiť s tými, ktoré milujete. V skutočnosti, namiesto toho, aby ste ľuďom povedali, že sledujete fitness program, môžete si kvôli tomu obliecť bikiny vaše výročie, povedzte im, že chcete byť zdravým vzorom pre svoje deti alebo možno pre obézneho priateľa. Možno sa celý váš fitness plán na rok 2011 nemôže zameriavať na vás, ale na niekoho iného. Buď ich skala. Urobte si s nimi jedlo, denne ich kontrolujte a cvičte spolu. Ako vedľajší účinok posilníte svoje vlastné odhodlanie v oblasti zdravia a dostanete sa do formy.
Byť prítomný
Skúste zostať v tejto chvíli a každý deň sa poraďte jeden po druhom. Stanovte si malé míľniky, ako napríklad splniť si predsavzatie v posilňovni na celý týždeň alebo si celý deň dopriať bez toho, aby ste prišli o jedlo alebo si príliš dopriali. Každý jeden deň je príležitosťou urobiť rozhodnutie, ktoré buď podporí alebo porazí vaše ciele. Žiadny jedinec nie je dokonalý, takže očakávajte neúspechy, ale buďte oddaní tomu, že budete mať viac dobrých dní ako zlých. Zameranie sa na svoje bezprostredné potreby namiesto na hlavné dlhodobé ciele vám zabráni v zahltení.
Ak chcete získať ďalšie tipy na zdravie a kondíciu do nového roka, navštívte www.jamieeason.com.
Viac novoročných predsavzatí týkajúcich sa zdravia a kondície
- Najlepších 30 diétnych tipov do nového roka
- 10 spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojim zdravím v novom roku
- 6 nezdravých stravovacích návykov, ktoré by ste mali práve teraz porušiť
