V náleve: Ako jesť múdre a zdravé raňajky

Raňajky je najdôležitejším jedlom dňa. Zaistite, aby ste dostali palivo, ktoré vám vydrží celý deň!

Súvisiaci príbeh. Čučoriedková palacinka od Marty Stewartovej je ideálna na zaneprázdnené rána

Kompletný sprievodca na raňajky

A Kelloggov prieskum zo 14 000 Američanov zistilo, že iba 34 percent raňajkuje denne. Skoro všetci Američania súhlasíte však s tým, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ak vieme, že je to také dôležité, prečo si nemôžeme nájsť čas na to, aby sme to zjedli?

Pozrime sa na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať s raňajkami a na výhody, ktoré vám to prinesie.

Po prvé, výhody…

Raňajky naštartujú náš metabolizmus. Dáva nám to energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme mohli začať všetky dni (samozrejme k šálke kávy) a pumpuje nám krv. Medzi ďalšie výhody raňajok patria:

Vylepšená koncentrácia a zvýšené sústredenie.
Schopnosť udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Vylepšená nálada.
Zvýšené šance na zdravšie stravovanie neskôr v priebehu dňa.
Znížený cholesterol.
Zvýšené schopnosti riešiť problémy, najmä pre študentov.

click fraud protection

Urobte z toho zvyk

Vytvorenie návyku trvá 21 dní a raňajky nie sú výnimkou. Keď si zvyknete raňajkovať, bez toho sa nezaobídete. Nájdite spôsob, ako si to užiť. Odporúčame vám prebudiť sa o 15 minút skôr ako zvyčajne a pri jedle robiť niečo len pre vás. Mohlo by to byť čítanie novín, krátka prechádzka alebo si oddýchnuť na terase. Urobte z raňajok niečo, na čo sa tešíte!

Zjednodušte jedlo

Ak nie ste fanúšikom obilnín, nejedzte cereálie. Ak vás pri myšlienke varenia vajíčok ráno pokrivkáva, nevarte. Kľúčom k raňajkám je urobiť si ich príjemnými. Existuje veľa rýchlych a zdravých možnosti nevarenia môžete si vybrať na raňajky.

Buďte pripravení vopred

Rovnako ako si naplánujete večeru, mali by ste naplánovať aj raňajky. Urobte si cez víkend veľký ovocný šalát, ktorý vám vydrží celý týždeň, zásobte chladničku nízkotučným jogurtom a majte po ruke škatuľu alebo dve zdravé müsli tyčinky pre prípad, že by ste sa ráno ponáhľali. Medzi ďalšie zdravé jedlá, ktoré môžete jesť ráno, patrí tvaroh, mandľové maslo na celozrnnom toaste, ovsené vločky a čerstvé smoothie na raňajky.

Keď sa niečo uponáhľa, nevynechajte raňajky

Je ľahké poponáhľať sa ráno, najmä ak máte malé deti, a rozhodnúť sa, že je najlepšie vynechať raňajky, aby ste ušetrili čas. Z dlhodobého hľadiska je to lepšie, ak príprave strávite o niečo menej času, ako keď vynecháte raňajky. Tiež nie je zlý nápad mať záložný plán na tieto uponáhľané rána, vrátane úschovy energetickej tyčinky v aute alebo mandlí na stole v práci.

Z čoho by raňajky mali pozostávať

Jesť čokoľvek je lepšie ako nič, ale ak si chcete dať ráno vyvážené jedlo, raňajky by mali pozostávať z obilia, ovocia alebo zeleniny a mliečnych výrobkov. Dokonalým, ale jednoduchým príkladom by bol celozrnný toast s arašidovým maslom, jablkom a pohárom nízkotučného mlieka. Jednoduché, lacné a plné - presne tak, ako to máme radi!