Neexistuje nič ako jet lag, ktoré by vám prinieslo zábavu z dlho očakávanej dovolenky. Keď zaspíte tvárou v tvár na tanier fettuccine Alfredo, len málo si získate priazeň svojho talianskeho sprievodcu. Ale nie je to tvoja chyba. Tu je to, čo potrebujete vedieť o jet lagu a ako mu predchádzať, aby ste si mohli svoje cesty užiť naplno.
Príznaky jet lag
Okrem ospalosti a únavy medzi príznaky patrí dehydratácia, strata chuti do jedla, bolesť hlavy, dezorientácia, nevoľnosť alebo podráždený žalúdok, nespavosť, podráždenosť a iracionalita, čo predstavuje nie príliš zábavný začiatok vášho dovolenka.
Prečo je jet lag taký bolestivý?
Cestovanie vo viac ako troch časových pásmach spôsobuje nesúlad medzi telesnými hodinami a cieľovým časom a narúša rytmy, ktoré určujú, kedy máte jesť a spať.
Obnovenie každého prekročeného časového pásma zvyčajne trvá jeden deň alebo viac, v závislosti od vášho veku, počtu časových pásiem a smeru (obnova z cesty na západ je o 30 až 50 percent rýchlejšia ako z cesty na východ, pretože sa viac synchronizujete s natívnym časom zóny).
Prispôsobenie sa novým hodinám denného svetla a tmy, času na jedenie a spánok závisí úplne od jednotlivca, ale existujú spôsoby, ako prechod uľahčiť.
Obnovte svoj cirkadiánny rytmus
Pretože telo funguje v 24-hodinovom časovom rámci (nazývanom cirkadiánny rytmus), malé zmeny vo vašom spánkovom pláne môžu znížiť účinky zmeny časových pásiem. Dajte si deň alebo dva na aklimatizáciu na zmenu času postupne. "Vyhnite sa veľkým zmenám v spánkových cykloch, čo je podobné zablokovaniu bŕzd, keď ste na diaľnici," hovorí doktorka Vicki Racknerová, častá cestovateľka a zástankyňa pacientov.
Ak napríklad plánujete cestovať na východ, začnite chodiť spať o hodinu skôr každý deň a vstávať o hodinu skôr, aby sa synchronizovalo s časovým pásmom cieľa. Ak vás cesta zavedie na západ, urobte to naopak. Rackner tiež odporúča vyhnúť sa letom červených očí. "Kvalita spánku v lietadle nikdy nie je taká dobrá," vysvetľuje.
Siahnite po melatoníne
Prípadne vyskúšajte melatonín, prírodný hormón, ktorý nájdete v obchodoch so zdravou výživou, ktorý vášmu telu pomôže rýchlejšie prispôsobiť hodiny (aj keď sa jeho účinnosť líši u jednotlivca). Melatonín pomáha telu regulovať sa do nového spánkového režimu, hovorí Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonín je prirodzene produkovaný telom a reguluje spánkový režim a cirkadiánny rytmus." A, pretože sa prirodzene nachádza v tele, nenechá vás pri ďalšej kocovine kocovinu deň. V závislosti od toho, ako reagujete, doktor Arya odporúča užiť 0,5 až 5 mg večer pred spaním v deň príchodu, potom dávku užite dva až päť dní po príchode, ale nie dlhšie ako päť dní. (Pred použitím melatonínu sa však poraďte so svojím lekárnikom, pretože môže byť kontraindikovaný pre diabetikov a tehotné ženy.)
Jedzte, aby ste predišli jet lag
Pomôcť môže aj konzumácia tvarohu, jogurtu a mlieka. Tryptofán v týchto potravinách sa v tele premieňa na melatonín, hovorí Arya. Káva na druhej strane blokuje produkciu melatonínu, takže obmedzte príjem javy (alebo kofeínových nealkoholických nápojov), aby ste predišli predĺženiu symptómov jet lag.
Suma sumárum, malé plánovanie a melatonín vám môžu pomôcť užiť si dovolenku naplno bez bolesti jet lagu.
Ďalšie tipy na cesty
Hotelové fitness programy pre zdravé cestovanie na prázdniny
Tipy na zdravé rodinné cestovanie
Vyhnite sa chorobám na dovolenke
