Bolesť je poplachový systém vášho tela. Ignorovať to nikdy nie je správne. Ako rozoznám, že poškodzujete svaly alebo bolesť len znamená, že sa tlačíte? Tu je niekoľko rád na pochopenie popálenín, sťahov a bolestivosti svalov po tréningu.
Dekódovať príspevok-
cvičebná bolesť
Bolesť je poplachový systém vášho tela. Ignorovať to nikdy nie je správne. Ako rozoznám, že poškodzujete svaly alebo bolesť len znamená, že sa tlačíte? Tu je niekoľko rád na pochopenie popálenín, sťahov a bolestivosti svalov po tréningu.
Cíti to ako ostrý výstrel bolesti
Ak cítite imobilizujúcu bolesť pri pohybe svalov určitým spôsobom alebo neustále, či už bezprostredne po cvičení alebo o niekoľko dní neskôr, nie je to dobré znamenie. Akonáhle ucítite bolesť, vyberte zo svalu všetku váhu a priložte ľadový balíček. Ak máte po ruke, zabaľte sval do napínavejšieho obväzu, aby zostal stlačený a aby mal sval dodatočnú podporu. Nemasírujte oblasť, pretože by to mohlo narušiť hojenie svalu, nepracujte a nevyvíjajte na sval žiaden stres, kým neuvidíte lekára a nedostanete ďalšie pokyny.
Cíti sa ako náhle stiahnutie konkrétneho svalu
Svalové kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa svaly nedobrovoľne stiahnu a nemôžu sa uvoľniť. Kontrakcie môžu byť dosť intenzívne a dokonca môžu spôsobiť viditeľné stvrdnutie alebo výčnelok svalu. Okrem pár minút bolesti sú také kontrakcie neškodné a prechádzajú. Niekedy ich môže spustiť nedostatok hydratácie; inokedy sa dostavia jednoducho zo svalu, ktorý príliš dlho odpočíva v nepohodlnej polohe. Oddýchnite si od cvičenia a vyskúšajte si natiahnuť alebo masírovať svaly tak, ako sa cítite dobre. Alebo vyskúšajte jogu a „vdychujte“ do svalu, keď si predstavujete svoj dych.
Je to ako pomalé spaľovanie na konci cvičenia
Toto je „veľmi dobrá“ bolesť spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. Telo produkuje kyselinu mliečnu, keď štiepi uhľohydráty na energiu. Znamená to, že sa vám svaly budujú a sú stále hustejšie, čo sa stane, keď sa do cvičenia pustíte. Môžete dôjsť k určitej svalovej únave v priebehu niekoľkých hodín alebo nasledujúci deň, keď sa zotavia.
Jeden až dva dni po tréningu sa cítite ako silná bolesť
Keď pri vyťahovaní potravín z auta alebo po schodoch máte pocit, že by ste to mohli zvládnuť, vtedy viete, že ste absolvovali super intenzívne cvičenie. Toto je DOMS (bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom) a je to dobré znamenie. Znamená to, že vaše svaly sa zotavujú z zabíjačkového cvičenia a sú stále silnejšie. Masírujte si svaly, dajte si horúci kúpeľ na úľavu od bolesti a počkajte, kým bolestivosť nezmizne, a potom sa vráťte do posilňovne, aby ste predišli ďalším bolestiam.
Tipy pred cvičením na prevenciu bolesti svalov
Doplňte palivo pred a po tréningu. Bielkoviny dodávajú nášmu telu energiu z dlhodobého hľadiska; sacharidy mu dodávajú energiu v krátkodobom horizonte. Ráno v deň cvičenia si dajte raňajky bohaté na bielkoviny. Pred cvičením si dajte porciu zrniek na desiatu. Po cvičení sa oživte množstvom bielkovín, ako je grécky jogurt alebo čokoládové mlieko, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy. Občerstvenie po tréningu vám zabráni „naraziť do steny“ a udrží vás nekontrolovateľný hlad. Zostať hydratovaný je rovnako dôležité.
Zahrejte sa a ponaťahujte sa. Neponárajte sa do cvičenia iba s chladným telom. Pred cvičením si zahrejte telesnú teplotu a potom natiahnite svaly.
Začnite pomaly
Pri tréningu nie je potrebné prechádzať z nuly na hrdinu. Postupne zvyšujte svoj odpor, aby vaše telo malo čas na adaptáciu.
Viac o svalových bolestiach
Pohybovať sa, aby ste sa nehýbali: Cvičenie s bolesťou
Tipy na riešenie bolesti
5 Jóga predstavuje bolesť chrbta
