Je to nový rok: čas bilancovať a začať odznova, aby ste boli zdravší! Stanovenie realistických cieľov je však kľúčom k zdravému dlhodobému úspechu. Nerealistické ciele môžu často padnúť a zanechať vo vás pocit, že ste neuspeli. Tu je osem vznešených zdravotných cieľov a praktické alternatívy.
1. Trénujte na triatlon
Ak na to nemáte, zamyslite sa nad tým triezvejšie a choďte aspoň 30 minút svižne každý deň. To zlepší vaše kardiovaskulárne a kostné zdravie a vyčistí vašu myseľ
denné stresy.
2. Získajte svoj pás späť na 18 palcov
Pokiaľ neplánujete opäť dosiahnuť 10 rokov, vezmite na vedomie, že pridanie 15 minút silového cvičenia trikrát týždenne k vašej každodennej chôdzi môže túto veľkosť pásu zmenšiť
- aj bez výrazného chudnutia. Zbavenie sa brušného tuku je hlavným krokom k zníženiu rizika srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
3. Choďte vegánsky
Na druhej strane, ak seitan nevyzerá tak chutne, nájdite spôsoby, ako urobiť zeleninu zaujímavejšou. Skúste ich podávať ako prvý chod, aby ste znížili svoju chuť na menej zdravé
potraviny. Konzumácia dvoch porcií rýb týždenne môže upokojiť vaše svedomie-pretože ryby sú nízkokalorické bielkoviny, obsahujú omega-3 mastné kyseliny pre zdravie srdca a môžu dokonca znížiť riziko duševného zlyhania.
s pribúdajúcim vekom odmietaj
4. Naučte sa starovekú gréčtinu
Naučiť sa nový jazyk je náročná úloha, ktorá si vyžaduje veľa času a usilovnosti. Môžu existovať aj praktickejšie spôsoby, ako rozšíriť myseľ a zlepšiť pamäť: zapojte sa do knižného klubu alebo sa zaregistrujte
triedy v miestnom múzeu alebo univerzite.
5. Dobrovoľnite svoje služby vo vzdialenej krajine
Ušľachtilá túžba, ktorá môže byť pre vašu dušu potešujúca, ísť do krajiny tretieho sveta na pomoc núdznym nie je pre väčšinu ľudí nevyhnutne uskutočniteľné. Dobrovoľníctvo v miestnej organizácii však môže
pozdvihnite svoju náladu tým, že budete dávať druhým, rozšírite svoju sociálnu sieť o ďalších dobrovoľníkov a stanete sa súčasťou svojej vlastnej komunity.
6. Prestaňte kupovať všetky spracované potraviny
Niektoré balené výrobky sú lepšie ako ostatné. A naozaj si chcete vyrobiť vlastnú majonézu a kečup? Soľ a cukry však môžete obmedziť (a zároveň ušetriť) len tým, že ich vyrobíte
vlastné zeleninové a kuracie vývary na použitie pri varení-zmrazenie porcií jedného šálky v mraziacich vreckách veľkosti litra a nechajte ich ležať, aby ste ich mohli rýchlo rozmraziť. Čo je najdôležitejšie,
pozornejšie si prečítajte štítky na obaloch a vyberajte si výrobky bez trans -tukov, obmedzeného množstva hydrogenovaných a nasýtených tukov, s nízkym obsahom soli a bez pridaných cukrov.
7. Na posilnenie kostí vypite denne štyri poháre mlieka
Mlieko je dobré pre vaše kosti a mliečne výrobky sú tiež spojené s chudnutím, ale pamätajte, že nie sú bez kalórií. Alternatíva priaznivejšia pre pás: stačí začať užívať 800IU
vitamínu D denne a 600 mg vápnika dvakrát denne. Extra vitamín D sa ukázal byť sľubným aj pri znižovaní rizika chrípky, srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Nadmerné množstvo vitamínu D môže
byť nebezpečný, preto požiadajte lekára, aby vám počas ďalšej preventívnej prehliadky skontroloval hladinu krvi.
8. Denné hodiny tai -chi
Počuli ste o výhodách Tai Chi a každodenná účasť na hodinách by vám pomohla odbúrať stres, nie? V žiadnom prípade na to väčšina z nás nemá čas - a žonglovanie so svojim plánom
môže spôsobiť viac stresu ako úžitku. Ale ty môcť rozbite stresové dni urobením krátkych prestávok na natiahnutie alebo zatvorenie očí a predstavte si seba v pokojnom prostredí, ako je
hojdacia sieť hlboko v lese, počúvanie vetra cez topole, pocit chladného vánku, ktorý s vami jemne kýva, a vôňa čistého, čerstvého vzduchu. Môžete sa zmestiť že v kedykoľvek.
Nie je potrebné upúšťať od vašich chvályhodných cieľov v oblasti zdravia a kondície - sú určite cenné - ale vypustiť si z každého iba rozumné sústo je praktickejší spôsob, ako
pripravte si cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu vám.
Viac spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie
- Stovky tipy na zdravie pre ženy
- Zostaňte zdraví lacno
- Na spánku záleží
Pre viac zdravie a pohodu tipy, navštívte Lekárska knižnica Cinergy Health.
