Byť zdravý a možno dokonca zhodiť pár kíl nie je o diétach... Ide o múdre stravovanie. Ide o zlepšenie vašej stravy, správne stravovanie a začlenenie zdravých stravovacích návykov do vášho životného štýlu. Je to jednoduché, keď viete, čo máte v supermarkete hľadať.
Vyzerať zdravo a byť zdravý neznamená ísť na ďalšiu módnu diétu. Je to o tom, že sa zaviažete, že budete správne jesť... a potom sa toho budete držať! Výsledky stoja za to. Budete sa cítiť energickejšie, budete lepšie vyzerať v zrkadle a budete aj zdravší. Môžete sa rozhodnúť sami a pomôcť pri výbere aj svojej rodine.
Začnite správne jesť!
Správne jesť je zmena životného štýlu, ktorá začína prijatím záväzku. Ďalším krokom k podpore vášho nového životného štýlu je zásobiť sa dobrými potravinami a zbaviť sa zlého. Napokon, viesť si denník nie je úplne nevyhnutné, ale pomôže vám to zamyslieť sa nad tým, čo ste na konci každého dňa zjedli. Tu je niekoľko užitočných tipov na zlepšenie diéty:
Správne jesť Tip č. 1 - Raňajky:
Áno. Už ste to počuli. Nevynechávajte raňajky! Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí raňajkujú, sú zvyčajne štíhlejšie a pohotovejšie. Kus zvyšného koláča sa nepočíta! Namiesto toho si vyberte inteligentné raňajky, ako je ovocie, celozrnné cereálie a mlieko. To vám dodá energiu, ktorá vás naštartuje a prevedie náročným dňom. Dobré raňajky tiež uľahčujú udržanie pevnej vôle, keď príde donutový vozík neskôr ráno.
Jedzte správne Tip č. 2 - Menej kofeínu:
Fakt: Kofeín je najrozšírenejšou drogou na svete. Podľa kliniky Mayo môže nadmerný kofeín (asi štyri až sedem šálok denne) spôsobiť stavy, ako sú abnormálne srdcové rytmy, úzkosť, nespavosť, bolesti hlavy a gastrointestinálny trakt problémy. Buďte rozumní so svojim príjmom kofeínu z kávy, čaju a sýtených nápojov a uvidíte rozdiel v tom, ako sa cítite. Namiesto toho vypite vysoký pohár ľadovej vody.
Jedzte správne Tip č. 3 - Viac vody:
Vedeli ste, že smäd sa často maskuje ako hlad? Keď si teda myslíte, že ste hladní, dajte si radšej vodu. Uhasí váš smäd a chuť do jedla a zároveň ušetrí niekoľko kalórií.
Dôležitosť pitia dostatočného množstva vody každý deň nemožno preceňovať. Naše telá neustále strácajú vodu cez kožu, obličky, pľúca a črevo. Dospelí by mali denne vypiť šesť až osem pohárov vody s hmotnosťou 8 uncí. Pitná voda udrží energiu, váhu, pružné kĺby, silné svaly, hladký tráviaci trakt a celý váš systém fyzicky vyrovnaný. To všetko sú dobré dôvody, prečo si pamätať na to, že každú hodinu vypijete niekoľko kvapiek vody.
Jedzte správne Tip č. 4 - Celozrnné produkty:
Celozrnné produkty môžu pomôcť chrániť pred chronickými ochoreniami, ako sú srdcovocievne choroby, mŕtvica, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny. Môžu tiež pomôcť v boji proti vysokému cholesterolu. Existuje mnoho kreatívnych spôsobov, ako urobiť jedlo zdravšie a chutnejšie s celozrnnými výrobkami. Celozrnné pečivo nahraďte bielym a celozrnným cestovinami za biely rafinovaný druh. Hnedá ryža alebo quinoa je oveľa chutnejšia a zaujímavejšia ako biela ryža. Vďaka celozrnným výrobkom sa budete cítiť dlhšie plní, čo je veľkým prínosom pri pokuse o orezanie.
Jedzte správne Tip č. 5 - Vláknina:
Aby naše vnútorné zariadenie dobre fungovalo, potrebujeme vlákno. Záver je: vláknina môže znížiť riziko rakoviny, srdcových chorôb, hemoroidov, cukrovky a mnohých ďalších stavov. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť udržať hmotnosť pod kontrolou. Plánovanie väčšieho množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a orechov do našej každodennej stravy je zásadné! Keď príde vozík s občerstvením, vezmite si jablko namiesto sladkej tyčinky.
Jedzte správne Tip č. 6 - Pite mlieko:
Mlieko a ostatné mliečne výrobky by mali byť súčasťou našej každodennej stravy. Sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Mlieko obsahuje mnoho ďalších dôležitých vitamínov a minerálov. Nedávne štúdie zistili, že diéty s vysokým obsahom vitamínu D znižujú riziko rakoviny, čo je dobrý dôvod na pitie mlieka obohateného o vitamín D. Plnotučné mlieko má vysoký obsah tuku a kalórií, takže sa prepracujte na 2%, potom na 1% a potom odstredené mlieko, aby ste si vybrali zdravé a zdravé mlieko.
Jedzte správne Tip č. 7 - Menej soli:
Aj mladí ľudia môžu dostať infarkt. Zníženie príjmu sodíka (soli) môže znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Pokiaľ ide o zníženie príjmu soli, trik v obmedzení je trik. Držaním sa mimo spracovaných potravín rýchlo zo stravy vylúčite značnú časť nepotrebného sodíka.
Jedzte správne Tip č. 8 - Olivový olej:
Nie je to len Popeyeho priateľka! Extra panenský olivový olej je najlepší! Rastlinné oleje obsahujú vysoké množstvo zdravých tukov. Olivový olej je zdravou náhradou rastlinného oleja a môže sa používať aj pri pečení. Olivový olej, balzamikový ocot a korenie si zmiešajte a vytvorte si vlastný zdravší a chutnejší šalátový dresing.
Jedzte správne Tip č. 9 - Spracované potraviny:
Ak je v plechovke alebo v škatuli, odovzdajte ju! Spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií a nízku nutričnú hodnotu. Majú tiež vysoký obsah rafinovaných uhľohydrátov, sladidiel, zlých tukov, solí a konzervačných látok. Patria sem aj pečivo. Jediná pozitívna vec na spracovaných potravinách je pohodlie, ale kvôli tomu sa vzdávame zdravia. Nestojí to za to, najmä preto, že cena spracovaných potravín je taká vysoká. Nájdite si čas držať sa zdravších čerstvých surovín.
Jedzte správne Tip č. 10 - Zdravé občerstvenie:
Áno, občerstvenie je v poriadku. V každý deň príde čas, kedy je na mieste malé občerstvenie. Občerstvenie môže dokonca pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať energiu a náladu na dobrej úrovni, pokiaľ sa rozhodneme zdravo. Čas na desiatu využite ako príležitosť na vplíženie sa k vláknine vo forme ovocia alebo orechov alebo dokonca k celozrnnej tyčinke. Arašidové maslo alebo syrové tyčinky sú tiež dobrou voľbou. Otočenie chrbta k zemiakovým lupienkom a želé šiškám pre dobré veci je správna voľba. To všetko sú jednoduché návrhy na zdravý životný štýl. Najťažšou vecou je urobiť si záväzok a držať sa ho. Je to voľba, ktorú urobíte aj pre seba a svoju rodinu. Odmeny stoja za to.
