Cvičenie nielenže nesprávne zníži výsledky, ktoré chcete vidieť, ale môže byť aj úplne nebezpečné.
t Všetci sme to už videli: mávanie končatinami, trasúce sa nohy, úplne nesprávna forma; Niektorí nadšenci cvičenia nevedia prísť na to, ako správne používať zariadenie. Cvičenie nielenže nesprávne zníži výsledky, ktoré chcete vidieť, ale môže byť aj úplne nebezpečné. Takže namiesto hádania, čo je správne a čo nie, zostavili sme zoznam niektorých cvičení, ktoré môžu často spôsobovať problémy, a poskytli sme vám spôsoby, ako ich opraviť.
t
Stolný lis
t
Fotografický kredit: Rob Lewine/Getty Images
t Jeden z favoritov mnohých návštevníkov telocvične, nie je prekvapením, ako často sa toto jednoduché cvičenie vykonáva nesprávne. Aj keď existuje mnoho variácií tlaku na lavičke, pričom každá z nich pracuje s vašim telom trochu inak, na palube je niekoľko zásadných prekážok. Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa dopúšťam, keď ľudia robia tlak na lavičke, je používanie krížov na podporu výťahu. Aj keď sa môže zdať ako dobrý nápad prejsť týmito poslednými opakovaniami, je to v skutočnosti hrozné rozhodnutie. Dolná časť chrbta je veľmi náchylná na zranenie, najmä ak netrávite čas na jej posilnenie. Dobrým spôsobom, ako dostať spodnú časť chrbta z rovnice, je zdvihnúť kolená rovnobežne s tyčou a udržať ich tam po celú dobu zdvihu. Váš chrbát bude nielen pevnejšie zasadený na lavičke, ale výťah bude pochádzať výlučne z vášho hrudníka a tricepsu.
t
Kučery
t
Fotografický kredit: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ó človeče, ani ma nezačínaj používať kučery. Kudrlinky sú bezpochyby jedným z najviac preceňovaných a nesprávne vykonaných cvičení. Každý chce strihané a svalnaté ruky, ale väčšina ľudí nevie, ako sa tam dostať. Dva z najčastejších problémov, ktoré v posilňovni vidím, sú príliš veľa švihov a prílišná hmotnosť. Príliš veľa švihu a príliš veľkej hmotnosti ide ruka v ruke; Ak je hmotnosť príliš ťažká na to, aby ste ju mohli zdvíhať iba s bicepsom, vaše telo prirodzene použije vaše rameno a chrbát na dokončenie zdvihu. Aj keď si môžete myslieť „čím väčšia váha, tým lepšie“, faktom je, že vaše svaly budú silnejšie a rásť viac, ak budete schopní zdvihnúť kontrolu. Navyše, keď použijete rameno/chrbát, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte. Takže namiesto toho, aby ste nabudúce chceli urobiť ďalšie kučery, sa zamerajte na zdvíhanie váhy pomaly a v ideálnej forme. Po niekoľkých sériách pomalých a kontrolovaných bicepsových kučier vám vaše ruky poďakujú.
t
Drví
t
Fotografický kredit: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t drví, obľúbený v starej škole. Aj keď existuje veľa lepších spôsobov, ako spracovať jadro, kríza stále zostáva základom vo väčšine telocviční. Jedna z najčastejších (a najľahšie opraviteľných) chýb pri kríze sa nachádza v polohe chrbta. Častejšie ako ľudí vidím, ako sa pri chrumkavaní klenú alebo zaguľatujú v hornej časti chrbta a myslia si, že to posilní ich brušné svaly. V skutočnosti však zaoblenie chrbta spôsobí, že cvičenie bude menej účinné. Ak sa chystáte držať kľučky, zamerajte sa na to, aby ste počas cvičenia držali chrbát úplne narovnaný, aby sila vychádzala z vášho jadra. Výsledkom bude oveľa rovnomernejšie rozloženie stresu na vaše brucho a šikmé svaly, čo vám prinesie výsledky, ktoré hľadáte.
