Bežci vám povedia, že behajú, pretože sú závislí alebo jednoducho preto, že to milujú. Nie sú to najlepšie argumenty pre ľudí, ktorí nezdieľajú to isté beh vášeň - ale existuje množstvo ďalších dôvodov, prečo by ste sa mali rozbehnúť s rozbehnutým plánom. Tu je našich päť obľúbených dôvodov, prečo by ste mali behať.
1. Do týchto bikín sa zmestíte
Prečo je to dôležité: Beh je jedným z najlepších cvičení na spaľovanie kalórií. Za hodinu priemerná 140 kilová žena spáli viac ako 550 kalórií. A to je navrch
cvičenia celého tela, ktoré absolvujete-dokonca aj v miernom tempe pocítia pálenie lýtka, hamstringy, kvadricepsy, glutes, chrbát, brucho a ruky.
Len nezabudnite…Pred a po behu pite veľa vody. Beh je vysoko intenzívne cvičenie a zaručene sa zapotíte. Zostať hydratovaný udrží vaše
svaly sa napínajú a pomôžu opláchnuť nahromadenú kyselinu mliečnu.
2. Posilníte svoj kardiovaskulárny systém
Prečo je to dôležité: Váš kardiovaskulárny systém potrebuje každodenné cvičenie. Jeho posilnením posilníte schopnosť svojho tela bojovať proti srdcovým chorobám, chronickému stresu a ďalším
zdravotný stav. A každý deň budú úlohy ako zdolávanie schodov alebo zdvíhanie ťažkých boxov jednoduchšie.
Len nezabudnite…Začnite svoj bežecký plán pomaly. Aj keď chcete žať zdravie a fitness výhody behania, tlačiť sa príliš rýchlo, príliš skoro, by ti mohli pomôcť
viac škody ako úžitku. Začnite teda pomalým tempom a postupujte odtiaľ hore. Vyhnete sa zraneniu, budete cvičiť efektívnejšie a znížite riziko vyhorenia.
3. Zastavíte starnutie v jeho stopách
Prečo je to dôležité: Beh je šport s veľkým vplyvom. Nielenže precvičujete svaly, ale aj posilníte kosti a zdokonalíte mozog. A to bude
vám pomôže zostať mladým a predchádzať chorobám, ako je osteoporóza, artritída a Alzheimerova choroba.
Len nezabudnite…Natiahnite sa. Beh môže byť pre vaše telo náročný, čo platí najmä vtedy, ak sa pred cvičením a po ňom neťaháte. Urobte si z strečingu návyk,
a udržíš svaly v napätí, predídeš zraneniu (ktoré by mohlo natrvalo ovplyvniť tvoje telo a chuť behať) a zostaneš flexibilný (to znamená, že budeš schopný
pohodlne sa pohybujte bez ohľadu na to, aký je váš vek).
4. Dostanete sa von
Prečo je to dôležité: Môžete byť zaneprázdnení a myslieť si, že všetko, čo chcete robiť, keď máte voľný čas, je zelenina na gauči. Ale výskum ukazuje, že dostať sa von aspoň raz za deň môže byť jednoducho
posilnite svoj pocit pohody (niečo, čo je na pohovke pri televízore, nebude fungovať). Pretože beh vonku je možné vykonávať za akéhokoľvek počasia, je to skvelý spôsob, ako vstať a vyjsť von (stačí
vhodne sa oblečte, aby vám to robilo radosť).
Len nezabudnite…Počúvajte svoje telo pri behu. Ak ste mali obzvlášť dlhý deň alebo ste vyčerpaní, nenúťte sa bežať ďalej. Stačí 15
minúty vonkajšej aktivity, aby ste pocítili pozitívne účinky. Môžete tiež chvíľu behať a potom spomaliť na rýchlu chôdzu, ďalší účinný spôsob, ako zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie.
5. Zlepšíte si náladu
Prečo je to dôležité: Keď cvičíte, vaša hypofýza (hrachová, ale silná žľaza v spodnej časti mozgu) uvoľňuje endorfíny. Ak ste niekedy počuli o bežcovi
môže to byť dôvod, prečo sa hovorí o „bežeckých výškach“. Endorfíny zvyšujú vašu náladu (bez ohľadu na to, ako ste nevrlí) a zvyšujú váš pocit sily a kontroly. A bonus, to
behúňa bude trvať niekoľko hodín po dokončení behu.
Len nezabudnite…Tempo seba. Aj keď sa bežecký dres cíti skvele, stále musíte počúvať svoje telo, aby ste predišli zraneniu. Ak začnete mať pocit, že je čas
zastaviť sa, potom sa zastaviť (necvičte filozofiu No Pain, No Gain!). Zajtra môžete vždy vyraziť na ďalší beh. A určite do svojho spusteného programu začleňte aj ďalšie typy tréningov
- crosstraining vám pomôže získať ešte väčšiu kondíciu a udrží vás svieži, keď vyrazíte na chodník alebo chodníky.
Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie tipy na beh
Najlepšie povrchy na beh
8 tipov na beh na deň pretekov
Uľahčite si beh s týmito radami na beh
