10 superpotravín zo supermarketu, ktoré by ste mali jesť - SheKnows

Táto tmavozelená zeleň je superkoncentrovaným zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré prinášajú mnoho priaznivých účinkov na zdravie. "Kale má úžasné vlastnosti pre stavbu kostí, zníženie hladiny cholesterolu a protirakovinové účinky," hovorí Kotsopoulos, ktorý je tiež zakladateľom firemnej wellness spoločnosti beVibrant. "Je tiež bohatý na flavonoidy, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky."

Smotanové, snové avokádo je vysoko hodnotné ako jedlo zdravé pre srdce, ale existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo ich jesť. Kotsopoulos vysvetľuje: „Táto superpotravina obsahuje vitamíny B5 a B6, ktoré vyvolávajú stres, a má vlastnosti, ktoré spomaľujú starnutie. ochranné a hydratačné účinky na pokožku, ako aj schopnosť nasýtiť hlad a vyrovnať krv cukor. "

Dajte brokolicu na začiatok svojho zoznamu potravín bojujúcich proti rakovine. "Má úžasné protirakovinové vlastnosti, najmä pomáha predchádzať rakovine vaječníkov, prsníka a prostaty," hovorí Kotsopoulos. "Brokolica je bohatá na vitamín K budujúci kosti, vysoký obsah vlákniny a pomáha pri chudnutí."

Podľa Kotsopoulosa má červená paprika nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín a je vybavená antioxidačnými vitamínmi C, A a E, ktoré majú úžasné vlastnosti posilňujúce imunitu a spomaľujúce starnutie. "Sú tiež bohaté na antistres a energiu = posilňujú vitamín B6," dodáva odborník na wellness.

Namiesto balených, spracovaných sušienok sa obráťte na prirodzene sladké superpotraviny, aby ste uspokojili svoju túžbu po príjemnom jedle. "Sladké zemiaky sú úžasným pohodlným jedlom, pretože sú bohaté na komplexné sacharidy a odstraňujú stres." živiny a pomáhajú zvýšiť produkciu serotonínu, čo znamená aj posilnenie vašej nálady! “ Kotsopoulos štátov. "Sú to tiež nízko glykemické potraviny, ktoré môžu udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomáhajú pri zdravom chudnutí."

Cesnak je viac ako chutnou zložkou vašich slaných receptov a je silnou superpotravinou. Podľa Kotsopoulosa „páchnuca ruža“ obsahuje alicín, čo je zlúčenina, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a tiež pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. To nie je všetko: Cesnak má prírodné antibiotické, antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti.

Jablko denne môže udržať lekára mimo, ale môže vám tiež pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. "Jablká majú veľmi vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha uspokojiť hlad a vyrovnať hladinu cukru v krvi," hovorí Kotsopoulos. Ak nechcete stratiť niekoľko, nechajte si ich na nákupnom zozname, pretože obsahujú aj antioxidačné a protizápalové vlastnosti a zlepšujú zdravie srdca.

Začnite vyrážať z chorôb pred chladom a chrípkou tým, že do svojich jedál zahrnete viac húb. "Huby sú super posilňovačom imunitného systému," hovorí Kotsopoulos. "Sú jednou z prvých potravín, ktoré obsahujú vitamín D, a sú bohaté na beta glukány, ktoré patria medzi najsilnejšie zlúčeniny posilňujúce imunitu v okolí." Navyše majú silné protinádorové vlastnosti a pomáhajú regulovať biele krvinky bojujúce proti chorobám. “

Lahodné, chrumkavé a chutné mandle môžu mať vysoký obsah kalórií, ale tieto výživné orieškové drahokamy sú bohaté na srdcovo zdravé mononenasýtené tuky, vitamíny B a vitamín E posilňujúce energiu a uvoľňujúce stres, ktoré majú vlastnosti spomaľujúce starnutie a predchádzajú oxidačnému poškodeniu, vrátane vrásky. Mandle majú tiež vysoký obsah vlákniny a môžu pomôcť pri chudnutí. "Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú mandle, majú zdravšiu telesnú hmotnosť ako tí, ktorí sa ich zdržiavajú," dodáva Kotsopoulos. "Dávajte si pozor na veľkosti porcií-postačí vám jedna až jeden a pol unca denne."

Ak hľadáte opravu bielkovín, vysokotučné mrazené karbonátky to nie sú. Vajcia sú však dokonalým proteínom prírody a môžu vás zasýtiť na dlhší čas. "Považujte vajíčka za svoj BFF na chudnutie," hovorí Kotsopoulos. "To zahŕňa žĺtok!" Polovica bielkovín je v žĺtku a navyše obsahuje cholín, ktorý pomáha posilniť pamäť a zabrániť poklesu pamäti súvisiacemu s vekom. “