Predtým, ako si myslíte, že je to voľný vstup, ktorého sa musíte vzdať spať, zvážte, že najlepšou možnosťou, ako sa cítiť oddýchnutí a plní energie, je vyhnúť sa v prvom rade prebdeným nociam. Ak ste unavení a podráždení kvôli bezsennej noci (alebo viac), môže vás toto vyhlásenie ľahko odradiť. Ale pokiaľ ide o optimálne zdravie, je nevyhnutné, aby ste urobili preventívne opatrenia. Pretože zdravý spánok nie je vždy možný, tu je váš sprievodca k zotaveniu sa z týchto bezsenných nocí, ktoré vyčerpávajú energiu.
Vyhnite sa bezsenným nociam
Ak ste nedávno mali bezsennú noc alebo trpíte opakovanými bezsennými nocami, zamyslite sa nad dôvodmi, prečo sa stali, a nad spôsobmi, ako sa im vyhnúť. Ak pravidelne úmyselne zostávate neskoro hore, aby ste mohli pracovať, hanbite sa. Hoci môžete získať viac hodín na dokončenie práce, strácate kvalitu aj vo svojom každodennom výkone.
Stávajú sa bezsenné noci
Bola to drsná noc, možno ste sa pokúsili vyspať, ale nefungovalo to. Existuje veľa dôvodov pre zlú noc: dieťa vás držalo hore, študovali ste alebo cestovali alebo ste sa zabávali. Ak ste sa zabávali, odpoveď je jednoduchá: zjedzte zdravé jedlo a choďte do postele. Je zrejmé, že riešenie problému s kocovinou je ďalším článkom. Ak ste boli hore kvôli svojmu dieťaťu, učili ste sa alebo cestovali, je pravdepodobné, že musíte byť počas dňa hore, takže hranie sa ihneď nemusí byť možné. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac oddýchnutí a oživení.
Váš mozog potrebuje spánok
Spánok umožňuje vášmu mozgu prestať prijímať informácie a začať spracovávať všetky nevybavené položky. Spánok pomáha vášmu mozgu zotaviť sa z každodenného opotrebovania. Zdá sa, že budete potrebovať veľa spánku, keď bolo prijatých veľa informácií (najmä študentov), a málo spánku, ak mozgová aktivita nebola príliš vysoká. Vidíte to na deťoch, keď idú niekam novým alebo vidia veľa ľudí, sú ospalí - príliš veľa stimulácie -, takže musia trafiť. Na opačnom konci spektra sú ľudia s nízkou mozgovou aktivitou - príjemní jedinci, ktorí sa len tak motajú a nemyslia milión myšlienok za sekundu. Vystačia si s menším spánkom ako my ostatní.
Tipy na zotavenie sa z bezesnej noci
1. Mysli potichu
Ak zostanete bdelí po bezsennej noci, stále sa môžete do značnej miery zotaviť spomalením myšlienok. Skúste v hlave potlačiť akékoľvek zbytočné klebety. V ideálnom prípade by ste mali meditovať. Ak nemáte predstavu, čo to je, alebo si myslíte, že je to len pre jogínov, pozrite sa na úvodné videá na internete.
Vo vašej duševnej výbave je meditácia skrutkovač - výkonný, zásadný, lacný a prenosný. Štúdie ukazujú, že vo všeobecnosti môže meditácia výrazne znížiť množstvo potrebného spánku. Uistite sa, že dýchate pomaly a hlboko.
Rušný sprievodca meditáciou
2. Cvičenie
Čas na fyzickú pohodu: ľahké cvičenie posypané niektorými náhlymi pohybmi vás dobre prebudí. Dávajte si pozor na odpor - prílišné cvičenie, po ktorom o niekoľko hodín neskôr pohodlné sedenie, vás bude neodolateľne ospalosť.
3. Správne jesť
Ak chcete zostať hore a v strehu, musíte sa vyhýbať ťažkým jedlám. To znamená jesť často a často, čo vám pomôže vyhnúť sa ďalšej únave, ktorá je dôsledkom toho, že energia vášho tela trávi trávenie a spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi. Vitamín C je mojou silnou stránkou - oveľa viac ako káva. Vydajte sa preto v takýchto situáciách zdravo jesť.
Počkajte, kým využijete niekoľko z týchto tipov, a počas celého dňa budete mať vietor. Choďte do postele čo najskôr a očakávajte, že sa ráno zobudíte bez budíka a pripravení na spustenie. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa môžete úplne zotaviť jediným spánkom.
Podobné video
Vedená meditácia na spánok: Ako meditovať
Nájdite si pokojné miesto tesne pred spaním a počúvajte túto meditáciu. Doprajte si relax a relaxáciu. Čokoľvek sa stalo vo váš deň, pustite to.
Viac o zdravom spánku
- Prečo majú ženy problémy so spánkom a stratégie, ako lepšie spať
- Zoznámte sa so skutočnými nebezpečenstvami zlého spánku
- Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
Ak chcete získať ďalšie tipy pre zdravie a nájsť odborníka na zdravie, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu života, navštívte stránku www. Liquic.com.
