Ak sa snažíte schudnúť, môžete zostať na ceste a udržať si motiváciu tým, že budete rôzne monitorovať svoje zmenšujúce sa ja. Tu je niekoľko metód, ktoré by ste mali zaradiť do svojho režimu.
Keď sa snažíte schudnúť, musíte byť schopní sledovať, odkiaľ ste začali, a sledovať svoj pokrok. Veďte si denník, v ktorom budete uvádzať ciele a zaznamenávať pozorovania; to vám môže pomôcť odhaliť zvyky alebo udalosti, ktoré boli prospešné alebo škodlivé pre dosiahnutie váš cieľ (niekoľko dní mimo práce kvôli vám mohlo vykoľajiť vaše stravovacie a cvičebné plány, pretože príklad). Tu je niekoľko rôznych spôsobov, ako sledovať vašu tvrdú prácu.
Vykročte na váhu
Najbežnejší spôsob, ako skontrolovať svoje strata váhy je, samozrejme, vážiť sa na váhe. Číslo na stupnici však nie je presvedčivou metódou. Koniec koncov, keď cvičíte a získavate viac svalov pri strate tuku, vaše telo sa môže viditeľne zmenšovať (pretože tónovaný sval zaberá menej miesta ako vankúšový tuk), ale číslo na stupnici sa nemusí ani pohnúť (alebo sa dokonca môže zvýšiť!), pretože svaly vážia viac ako tučný.
Pozri sa do zrkadla
Vezmite si digitálny fotoaparát alebo fotoaparát na okamžité fotografovanie, noste oblečenie vhodné pre telo a urobte fotografiu. Robte to každý týždeň alebo každý mesiac a časom budete vo svojom tele vidieť zmeny.
Vyskúšajte svoje úzke džínsy alebo obtiahnuté LBD
Bezplatné oblečenie, ako napríklad úzke džínsy, pomôže zistiť, či ste obmedzili príjem kalórií a zacvičili si v posilňovni sa vypláca tým, že robí tieto rifle zapínateľnými a pohodlnými (a nakoniec vyzerá skvele aj na vašom novom, elegantnom telo).
Vypočítajte si svoj BMI
Hoci je index telesnej hmotnosti skôr indikátorom zdravotných rizikových faktorov, môže vám pomôcť dostať sa do psychického rozpoloženia byť zdravý (a nie len schudnúť), čo z neho robí užitočný nástroj na doplnenie monitorovania chudnutia program. Zdravý BMI je medzi 18,5 a 24,9 a vypočítate ho tak, že zoberiete svoju váhu a vydelíte ju druhou mocninou.
Použite meraciu pásku
Vyberte si svoju šijaciu súpravu a omotajte si pásku okolo poprsia, pása, bokov a stehien, aby ste získali chladné a tvrdé čísla, na ktorých redukcii môžete zapracovať. Jednoduchšie to môže byť, ak vám pri meraní pomôže priateľ (aby ste sa nemotali a možno merania mierne pozmenili).
Viac o zdraví
4 spôsoby, ako nepriberať na dovolenke
Ako obmedziť rafinované cukry
CrossFit: Vaše ďalšie skvelé cvičenie
